（四）意志行为上的改变

意志活动减低：无法专心工作或喂养。

不能应付生活：无法使用基本的日常技能，而因此懊恼、自卑。

反复出现自杀想法：觉得生活失去希望，反复出现轻生或伤害他人的念头。

二、怎样预防产后抑郁症

（一）产妇

1. 保证充足的睡眠与休息，适当锻炼身体，不要总待在家中，到户外活动活动。

2. 在生产前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识分娩和育儿的知识，消除紧张恐惧心理。

3. 多和家人、朋友分享感受和心情，学会沟通和倾诉，要明白生活有坏日子也有好时光。

4. 学会寻求帮助，让老公和家人搭把手，不需要事事亲力亲为。

5. 保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

6. 做好从妻子到母亲的角色转换的心理准备，但也不需要事事要求完美，保持乐观和自信最重要。

（二）老公和家人们

1. 多多理解和关心她，帮助她适应产后的生活，多鼓励和夸赞她，让她恢复以往的自信、乐观。

2. 为她创造安静、健康的家庭环境，同时承担家务，分担生活的压力。

3. 保证生活作息的正常进行，短期内尽量不做出任何重大改变。

4. 如果发现新妈情绪和行为上有任何异常，建议及早就医。

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想瘦就要狠一点，产后瘦身妈妈们应该怎么做呢？想必这是很多人都会想要知道的。那下面就跟着小编一起来看看吧！

4、5月份不减肥，6、7、8月徒伤悲，眼看又到了秀身材的季节，宝妈们，你瘦了吗？

生娃痛苦，生完娃，身体瘦不下来更痛苦。看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：瘦身大计必须提上日程！然而愿望是美好，现实总是残酷的。

你的产后瘦身计划进行的如何呢？你是否依然还在瘦身的路上？5月伊始，我们就来讲讲产后瘦身这件事儿。

一、产后瘦身，你是成功还是失败？

宝妈们普遍对产后瘦身这件事表现出极大的热情，但是真正付诸行动、取得最终胜利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，没效果就放弃或吃货一枚恶性循环，结果惨死在瘦身的路上，马拉松长跑，怎么都跑不到终点，只能望眼欲穿看着那些成功的姐妹们狂秀身材。

二、为什么你总在瘦身路上？

第一：没时间。

第二：没精力。

第三：没体力。

第四：对自己不够狠。

前三个理由，客观而现实，每个产后妈妈都会100%遇到，但是依然有宝妈瘦身成功了，为什么？最后一个理由才是关键。

只问你两个方面的问题：

在饮食方面，你能切实做到这些吗？

晚上20:00后不再进食;忍住甜品和肉香的诱惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝饮料……

在运动方面，你能坚持做到这些吗？

坚持每天20-30分钟的运动时间;产后办了健身卡，尽量会去健身房;不间断进行瑜伽等瘦身运动……

so，这么多都做不到，你拿什么瘦身？

还是那句话：产后瘦不了？归根结底还是想太多、做太少，对自己不够狠。想要一两天就减肥成功，世界上就没有胖子了。瘦身是一个女人一辈子的事业，需要持之以恒的毅力和行动力，做不到这个，就只能以失败告吹。

:瘦身"这个词，在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想，照顾宝宝没时间，忙于工作家务没精力，减肥大计一拖再拖，久而久之，疲于去改变，疲于去行动，直至最后破罐子破摔。

有研究表明：产后1年内如果没有恢复孕前身材，有60%的可能将来会发展成肥胖。如果你不想以后当肥妈，最关键的就是：现在开始，动起来！动起来！动起来！

只要你坚持，苗条紧致的身材，很快就会回来，这个夏天你又可以穿上长裙变仙女，穿上热裤秀长腿，穿上比基尼去浪里个浪啦！

三、来点攻略，想瘦就要狠一点

其实，最强的瘦身攻略就是有毅力、能坚持、对自己狠一点。至于瘦身方法，只要你决心行动，任何健康的方法都会有成效。当然啦，选对更正确的方法，也能加快瘦身进度。比如以下这些：

1.胸部攻略

改善胸部下垂，最简单、也是使用最广的方法就是穿戴合适的文胸。文胸要选择有钢托的，这样乳房才能够被提起来。推荐阅读：当妈后，缩水的不仅是时间金钱，还有它……

做健胸操

按摩乳房

戴适合的文胸

调整饮食

ps：当然，要想有效地让胸部再次挺起来，你最好四箭齐发，每种方法都不放过。

2.腰部攻略

腰部是产后最难瘦下去的地方，各位妈妈们每天不妨抽出一点时间，有意识的、坚持的做一些腰部运动，加之有效的饮食控制，相信很快就会见成效。

转呼啦圈

做仰卧起坐

有针对性的腰腹锻炼

不穿束身衣

ps：束身衣穿着不当很容易对身体造成伤害，建议妈妈们还是少穿为好。

3.手臂攻略

很多宝妈产后再穿以前的衣服时，往往觉得肩膀处太紧，箍得慌，这既是手臂太肥的原因造成的，此处肉肉并不好减，只有通过手臂运动，刻意锻炼肌肉才会有效。

网球、哑铃凳手臂运动

做专门的瘦手操

不做针灸或推拿

ps：针灸或推拿，都有一定的风险性，只要不是过于肥胖，不建议选择。

4.全身攻略

产后最有效的瘦身方式莫过于母乳喂养和运动。喂养宝宝所消耗的能量和适度运动消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推荐阅读：别的妈妈喂奶就能瘦？真正原因……你也该看看！

运动

母乳喂养

瘦身机构

不节食

ps：节食确实是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很伤身体的方法，还在哺乳期的妈妈万万选不得。

据了解，人体的脂肪细胞更新周期为90-180天。

所以，以上这些方法，请最少坚持3个月！

才可以让身体的脂肪细胞焕然一新，让身体牢牢:记住"瘦身后的体型，

这样才会有成效且不易复胖。

当然，如果你只想做个安静的宝妈，

不论胖瘦，看淡身材，就神马都是浮云了。

预防产后抑郁症，对产后新妈妈和宝宝来说都相当重要。如果发现新妈妈有产生抑郁症的一些特征，要及时进行心理辅导，好让其以积极的心态战胜不良的情绪。在这方面，家属的配合异常重要，若新妈妈情绪波动，应消除偏见，多体谅并给予开导和关怀，尽量减轻其心理负担。

(1)产前多准备，抑郁少发生

通过对产后抑郁症成因的分析可以发现，生产后无法适应母亲角色是主要原因。如果能在怀孕时做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排，物质上充足，并让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性，并且新妈妈心理上也要做好准备，那么产后抑郁症的发生概率也会大幅减低。

(2)创造安静、舒适的休养环境

新妈妈在分娩过程中经历阵痛，体力和精力消耗巨大，产后需要充分的睡眠和休息。治疗、护理时间要相对集中，要减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视，家人要做好安排护理工作，避免新妈妈过度困乏，让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态最不稳定的时期。

(3)帮助新妈妈认同母亲的角色

新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，倾听她的想法和感受，主动关心她，教会她护理宝宝的一般知识和技能，以自己的经验指导新妈妈处理困难，消除其自认为无能的不良心态，让新妈妈在触摸、料理和哺喂婴儿的过程中体会到做母亲的幸福感觉。

(4)营造和谐的家庭氛围

和谐的家庭氛围，有利于家庭各成员之间建立多种可信赖的亲情关系。和谐的家庭氛围能够使新妈妈心情愉快地适应环境和身体的变化，顺利度过产褥期。家庭成员除在生活上关心、体贴新妈妈外，还要给以感情上的关爱和安慰，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷，感到自己在家庭中及家人心目中的地位，这样有助于新妈妈树立自信心、乐观心态和责任感，积极面对新的生活。

(5)产后抑郁妈妈的自我调节

当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时，可以试着自己分析原因和现状，学会自我劝慰和调节。另外，新妈妈要多和亲人、好友沟通，倾诉自己的心声，可以排解心里的不。快，亲友的关心和帮助将是新妈妈拥有阳光心情的一剂良药。平时要多休息，以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，消除产后的疲倦，天气好的时候，新妈妈还可以出去走走，适当的活动可以缓解产后腰酸背痛的症状，但要注意避免干重活，尽量少做琐碎的事情让自己伤神。让自己拥有好心情，新妈妈还可寻找一件有趣的事情转移注意力，缓解自己的心情，这样通过自我调解，相信新妈妈很快就能走过阴影，让自己的心情天天见到阳光。

产后心理抑郁不可忽视，新妈妈要学会调整心态，正确对待生产后工作生活的各种变化，让心情开朗，安全度过心理危机，及早融人社会生活中。

一旦确定自己患产后抑郁症，新妈妈不能不当回事，抑郁症是一种心理疾病，需要治疗，也不要感觉很难堪而死钻“牛角尖’’，毕竟这不是单纯的个人问题。应该寻求心理医生帮助，让自己尽早走出低潮。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

产后抑郁症是女性很常见的一种疾病，这种产后抑郁症多发于第一次生产结束之后，很多的不适应导致的精神障碍，这样的常见的主要有：

1、情绪不稳定：在产后情绪不稳定，对生活丧失一些兴趣，并且常常的焦虑、坐立不安像这样的表现低产后抑郁症的常见症状。

2、在产后食欲消退，失眠或者是早醒晚睡入睡十分的困难，这是典型的抑郁症的症状，时常都感到孤独，没有精神等等。

产后抑郁症一般都是普通的女性主要是源于对做一个新生命的责任，非常不容易差觉的病症，那么应该怎么预防产后抑郁症呢？

1、在怀孕的时候要加强孕期的保健，重视医生的指导，尤其要注意的就是与精神病患者或者是精神病史的孕妇。

2、注意分娩的环境，在产妇进行分娩的时候，家属是很重要的，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。

怀孕是一个很重要的过程，常常都会伴随着一些疾病和后遗症在身边。但是一定要加以的了解和预防，这样发生的几率就是会很小，那么，得了产后抑郁症应该怎么办呢？

产后抑郁症的治疗分为两种方法的结合，那就是饮食和心灵上的配合在饮食上要注意的比较多，应该多吃新鲜的蔬菜水果，像香蕉、番茄、坚果，这些富含钾离子丰富的食物，钾离子有稳定和血压、情绪等等的作用，多吃维生素c，维c有消除紧张、安神等等的作用，所以当产后抑郁应该多吃这样的食物。

出来以上的一些食物之外，还需要加强的补充营养物质，像蛋白质粉，牛奶钙片等等，这样有助于睡眠的问题。当然出来吃之外，心灵上的护理也是很重要的，那么当产后抑郁症的时候在心灵上应该要怎么护理呢？

1、环境，穿凿相对安静的环境，孕妇在产后是很需要休息的，应该减少不必要的打扰，合理的安排睡眠时间，这样才是对产妇的最大帮助。

2、主动的关心孕妇，注意孕妇的情感状态等等，这就是需要家庭成员给予孕妇的关心和爱护，这样才不会造成产妇的孤独。

产后抑郁症是非常的常见的，所以小编在这边倡导家庭里面，要及时的预防孕妇的产后抑郁症多给予关心还爱护，如果真的是得了产后抑郁症的话就一概及时的治疗，并且按照科学的方法治疗产后抑郁症，这样才能够更好的助力产后遗留下来的疾病症状。

对于每个女人来说，怀孕生子是人生必经一个阶段，这个过程中有喜悦也有艰辛。十月怀胎本就艰难，原本宝宝出生后新妈妈们可以轻松一下了，但是有的新妈妈在孩子出生之后却欢患上了抑郁症，这是为什么？

产妇在孩子出生之后，产妇对孩子的担心、产妇家人对产妇的忽视或者其他突发情况都可能导致产妇患抑郁症。那产后抑郁究竟有些什么表现呢？一起来看看吧。

一、产后抑郁症的表现

（一）认知上的改变

日常活动缺乏兴趣：对生活失去兴趣，所有事情都体会不到愉悦感。

心生自卑：常感到自己反应迟钝，无法思考，对生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。

（二）情绪上的改变

情绪低落：患者会长时间感到抑郁、忧愁。

脾气暴躁：对他人态度恶劣暴躁。

内疚：感到因为自己增加家庭压力而内疚，看问题都用负面角度。

焦虑：因不懂照顾婴儿或自己的身体状况而焦虑。

情绪的改变多是持续进行，产妇也能够觉察到自己情绪的变化，但却将原因归咎于客观因素。

（三）身体上的改变

疲惫：感到总是疲劳虚弱，即使正常的身体疲惫也会被产后抑郁的女性认为是疾病。

失眠：常常整夜难以入睡。

食欲不振：没有心情进食，或暴饮暴食。

头痛、头昏、眼花、耳鸣：出现头疼、头晕等不适，导致出现耳鸣、眼花。