1、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

2、进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜

女性朋友们在怀孕期间，最容易发生的除了孕吐现象之外，就是孕期水肿了，尤其是在怀孕的后期，这种现象更是十分常见，基本上每位孕妇都会有这种状况的发生。孕期水肿怎么办?很多女性朋友为了缓解水肿，甚至不敢多喝水(孕妇应该怎么喝水，有什么讲究?其实这是不对的，喝水有助于体内血液循环和毒素的排出，只要不过量的饮水，基本上不会造成水肿的发生。 孕期水肿怎么办?爱帝宫月子中心的专家告诉我们，想要缓解怀孕期间的水肿现象，最关键的是减少饮食中的盐分。不仅如此，对于生完孩子以后要哺乳的妈妈们来说，低盐饮食还会有利于增加乳汁的分泌量。可盐是我们日常饮食中最重要的调味品，怀孕期间很多孕妇本来就吃不好饭，这么一来盐也不能多吃，那么怎样在缺少盐分的情况下烹制出美食呢?可借助甜、酸来调剂食物味道，或是充分发挥食材本身的鲜香,这样不仅能使孕妇胃口大开，还能有效的缓解水肿。下面我们就提供几道这样的美食给大家参考。 第一道美食就是西红柿炖牛肉。我们需要把牛肉切成小块，用水焯一下，然后锅里放上油，把切好的西红柿煸炒，最后加汤，开锅后放入牛肉和山楂，快熟的时候再加入少许的盐即可，这道菜中西红柿和山楂的酸味可以有效的降低低盐对食物口味的影响。第二道美食就是醋烹翅中。可以先把翅中放入姜水、花椒、盐、面粉调成的面糊中腌制，然后把挂糊的翅中炸到八分熟，再煸炒胡萝卜、葱花和笋片，加糖、醋、1克盐和水，用淀粉勾薄芡，下入翅中烹制，至汁浓翅熟。 第三道美食就是酸辣冬瓜汤。先把黄瓜、冬瓜切成薄片，烧热油后煸炒葱姜、黄瓜、冬瓜，加水，开锅后根据自己的口味放醋、胡椒粉和少量的淀粉，就可以出锅了。孕妇在怀孕期间胃口都比较差，这三道菜中所具备的酸味都可以弥补低盐食物味道不足的缺憾。各位准妈妈如果想要有效地缓解孕期水肿，最重要的就是从饮食入手，还有就是要多吃一些比较利水的食物。

不少孕妈咪都会经历孕期水肿，孕期水肿对孕妈咪来说简直就是噩梦。孕期为什么会水肿呢？什么时候容易出现水肿？孕期水肿怎么办呢？来看看小编支招吧！

一、孕期水肿知多少

孕妈咪燕萍因为孕期水肿，生活多有不便，因而感到十分困扰。孕八月的时候，脚肿到只能穿老公的拖鞋。再加上肚子大了，走路及上下楼梯都看不到路及台阶，而且水肿之后，长时间走路，脚还会很痛，这无疑是雪上加霜。孕妈咪英姐也遇到了同样的困扰，怀孕七月有余，因为水肿，以前的鞋子都穿不着，新买的鞋子都要大两个码。

什么是孕期水肿？

怀孕期间，孕妈咪可能会发现自己的脚踝和脚肿得厉害，这是孕期水肿的表现，这是由于组织中积聚了过多的液体造成的。在怀孕期间出现一定程度的水肿是正常的，因为这时孕妈咪体内滞留的水分太多了，此外，血液中的化学变化也会令一部分液体转移到身体的组织中，造成孕期水肿。

孕期什么时候容易水肿？

在孕期28周以后，医师要陆续为孕妈咪检查是否有水肿现象。因为孕妈咪的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妈咪，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妈咪的水肿现象也会日益明显。

二、孕晚期水肿，找准原因

很多孕妈咪在怀孕八九个月时出现水肿现象，有些孕妈咪可能会提早一点出现。轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身水肿，甚至还会出现腹水及胸水。为什么会出现水肿呢？

孕期水肿原因是什么？

1、妊娠期下肢毛细血管压力升高，滤过率增加，加上静脉压力升高，影响组织液回流，尤其站立或走路时间过长，可使水肿加重。

2、内分泌影响，使肾小管对钠的重吸收增加，使体内水钠潴留，也引起水肿。

3、血浆胶体渗透压降低。也就是血浆白蛋白下降，在蛋白质摄入不足或吸收不良时尤其劳动负荷量过大时，都容易出现水肿。

4、毛细血管通透性增加，尤其是妊娠高血压综合征时，全身小动脉痉挛使毛细血管缺氧，血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿。

无论什么原因引起的孕期水肿，药物治疗都不能彻底解决问题，必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。

孕妈咪要定期产检，做好血压、体重和尿蛋白的监测，注意有无贫血和营养不良。如果水肿现象严重，必要时得进行利尿治疗。

三、饮食调理，帮孕妈咪消肿

孕妈咪出现水肿现象，先不要惊慌。在日常生活中，对饮食多加留意，注意饮食均衡，多进食蔬菜水果就可以缓解水肿现象。小编带大家详细地了解一下，孕期如何在饮食上调理身体，消除水肿。

1、不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重。

2、少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

3、进食足量的蛋白质。水肿的孕妈咪，特别是由营养不良引起水肿的孕妈咪，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。

4、进食足量的蔬菜水果。孕妈咪每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

四、如何缓解孕期水肿？

孕期水肿是大部分孕妈都会遇到的状况，不断增大的子宫让腿部血管受到的压力增大，于是导致腿部血液和淋巴代谢不良，于是出现了水肿。孕期水肿会影响日常生活，要缓解，可以从以下的几个方面着手。

1、改变日常的生活习惯

调整作息是孕妈必须要做的，每天要保证有充足的睡眠时间，不能过于紧张和劳累。建议午后休息一会儿，每晚睡大概9个小时左右。休息时建议平躺或者左侧躺，有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也有利于减少心脏的压力，但睡眠时还是可以变换睡姿的。

2、避免长时间坐、站

长时间坐着或者站立，腿部血液不循环，尤其容易出现水肿的情况。要工作的孕妈，更应该避免长时间站立或者坐着，每半个小时最好活动一下哦。

另外，孕妈穿的鞋子也要合适，居家时选择舒适的居家孕妇鞋，外出时选择颜值与舒适度兼具的豆豆鞋就很不错。

3、衣物选择相对宽松舒适的

孕妈应该尽量避免穿紧身的衣物，容易导致血液不顺畅，从而出现身体浮肿的情况。冬天的话，可以弹性好而且保暖效果好的打底裤，无论是穿裙子还是搭大衣都会比较自在。

4、适当抬高双腿

轻微的水肿的话，在睡觉前可以把双腿抬高15左右，又或者直接垫高在抱枕上，这样有利于水肿的自然消退。坐着的时候，不要跷二郎腿，工作的时候可以在脚下垫个小板凳，经常活动一下腿部。

5、适当按摩腿部

适当的运动，比如瑜伽和游泳（专业老师指导下）、散步等都有利于改善水肿的情况；适当的按摩也可舒缓水肿。如果孕妈肚子太大按摩不方便，可以请老公代劳哦，按摩时可以从下往上按，增进血液循环。按摩的力道要适当控制，以舒服为主。

看了上面的孕期消肿方法，孕妈咪是不是觉得孕期水肿其实也挺好对付的呀？孕期水肿的噩梦瞬间就被消除了，有没有？

孕期水肿，几乎每个妈妈都无法避免。既然躲不了，咱们不如就正面:刚"，好好解决它。 其实很多妈咪都会把:肿"和:胖"画上等号，其实不是滴，教大家一个辨别的方法： 用手指按压肿起部位， 若皮肤明显凹陷， 且不会很快恢复， 这就表示。 水肿成因不同，治疗方式也不一样，它分为:可以自治的肿"和:必须就医的肿"。用医生的话说则是「生理性水肿」与「病理性水肿」。 宝妈们孕中期、孕晚期，常常发现自己一天比一天肿，36码的脚穿38码的鞋都有点挤，手掌和泡了水的鸡爪一样，休息好几个小时，这种症状才有所缓解，这个就是所谓的:生理性水肿"，可以通过:自治"的方式得到改善。 再说:病理性水肿"，当孕妇发现自己体重暴增，一天三五斤的涨，但饮食上并没有过多变化，这就属于很严重的病理性水肿了，容易引发一系列并发症，需要立刻去医院就诊哦。 :生理性水肿"如何:自治"？ 我们需要先搞清楚，是什么原因导致的水肿，一般来说有这三种，准妈妈们赶紧对照自查一下哦： 1 血液回流受阻 血液回流受阻，和枕着老公手臂入睡，麻掉的感觉很相似。 随着胎儿一天天长大，子宫越撑越大，压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉的大血管，使下肢静脉血回流变慢，并挤压血管中的部分血液到身体循环的末梢处，引起水肿。 水肿部位多发生在脚踝、脚盘、小腿。 长时间站立、步行和久坐的妈妈，很容易发生水肿，这时候适当散步、动一动可以很好地缓解，每天睡前泡泡脚，睡眠较差的妈咪可以加入艾叶（一把）、老姜（50克左右）小火煮沸，晾温后泡脚20分钟，祛湿消肿，还能促进血液循环，泡完就可以睡个好觉啦。 2 肾脏降低钠吸收 肾脏降低钠吸收是怎么回事呢？ 由于母体胎盘分泌的激素，和肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留，体内水分积存，尿量相对减少，从而导致水肿。这种代谢不良会使腿部组织液淤积，水肿多发生在膝盖以下处。 所以妊娠期，妈妈们在饮食上要格外注意盐分（钠）的摄取量，其实很多天然食品本身是含有钠成分，所以不用在食物中加入太多食盐，专家建议一天摄取量6克（约为一茶匙）即可。 另外烹饪时应注意避免使用含钠过多的酱类，例如辣椒酱、豆瓣酱、甜辣酱，味精也不宜多吃；烟熏制肉类、冷冻食品、快餐食品、腌制类食品一定要少吃。 对吃货麻麻们来说着实有点辛苦了，为了宝宝健康，还是忍忍吧。 3 蛋白质摄入不足 针对蛋白摄入不足，大部分孕妇只要保证每天的正常饮食、不挑食，都可以获取到足量的优质蛋白，但如果是偏食的妈妈，比如肉吃得少，豆制品、奶制品吃得少，无法满足正常的摄取量就容易发生水肿，平时需要吃一些优质的蛋白粉。 保证饮食均衡是孕期非常重要的一部分，既不能:胡吃海喝"让体重暴增，也不能挑食偏食，体重消瘦，都是对妈咪和宝宝健康十分有害的。

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