很多的妇女面临一个产后乳很少的情况。奶水不足怎么办好呢？产后吃什么催乳呢？有哪些催乳食谱呢？

一、黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素e、维生素b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素e是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此，产妇产后食用黑芝麻可以活动血液，促进人体代谢，及时产乳。

二、花生

花生除了可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳病症外，产后催乳是它最突出的作用。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。

三、丝瓜络

丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

四、金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不足，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。这是很好的民间食谱。

民间有喝鸽子汤下奶的说法，那么究竟产后喝鸽子汤有什么作用？真的可以下奶吗？以鸽子为主要食材的下奶食谱做法又是如何呢

鸽子汤的作用：

1、帮助产后新妈催奶下奶、回奶，保证母乳喂养。

2、可以促进体内蛋白质的合成，加快创伤愈合。

3、改善皮肤细胞活力、增强度肤弹性、改善血液循环，使面色红润。

鸽子汤的做法：

杏仁桂圆乳鸽汤

材料准备：乳鸽1只，瘦肉300克，南北杏仁30克，桂圆肉20克，生姜10克，食盐适量

制作过程：

1、乳鸽去毛、内脏，洗净：瘦肉用清水洗净，切成小块。

2、南北杏仁、桂圆肉、生姜分别用清水浸洗干净。

3、锅中加入适量清水烧沸，放入乳鸽、瘦肉、南北杏仁、桂圆肉、姜块煮沸，再改用慢火煲约2小时，然后调入食盐即可。

银杏大枣煲乳鸽

材料准备：乳鸽2只，红枣10枚，银杏2个，枸杞子适量，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量，鸡精1大匙，胡椒粉、植物油各2大匙，香油少许

制作过程：

1、将乳鸽宰杀，剁成条块，放入清水锅中煮约5分钟，捞出冲净;红枣用温水泡软，去核。

2、锅中加油烧热，下入姜片、葱段炒香，再放入乳鸽块略炒，添入适量清水煮沸。

3、然后转小火炖至八分熟，放入银杏、红枣、枸杞子略煮。

4、加入精盐、味精、鸡精、胡椒粉续炖约30分钟，倒入砂锅中，置火上烧25分钟即成。

淮山药炖乳鸽

材料准备：乳鸽1只，淮山药100克，精盐、味精适量

制作过程：

1、乳鸽开膛冲洗净，去除内脏斩件。

2、淮山药洗净切片，与乳鸽同放入炖盅。

3、隔水炖1小时，炖好后加入盐等调料即成。

99热心医生温馨提示，鸽肉所含营养价值高，但缺乏维生素b16、维生素c、维生素d，以及人体正常生命必须的碳水化合物，大量进食鸽子汤而忽略其他饮食的话，容易导致人体营养失调。产妇应合理膳食为上。

有些妈妈由于产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱等原因很多妈妈会出现缺乳现象。那么，下面就介绍几种常用的促进乳汁分泌的汤。

产后妈妈9种催乳汤

1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克，共煨汤或煮熟吃。

2、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。

3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。

4、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。

5.红小豆煮粥，加红糖。

6、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡。

7、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮成粥吃。

8、豆腐150克、红糖50克、米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次服完，连服5天。

9、黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只，清水适量，炖熟后调味服食，每日1次，连用5日。

提醒：

严禁妈妈产后立即喝高脂肪的浓汤如猪蹄汤，容易影响食欲和体形，并且高脂肪会增加乳汁的脂肪含量，新生儿、稍大的宝宝不能耐受和吸收，从而易引起腹泻。产妇宜喝些有营养的鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。一般小宝宝出生后几天内，胃口很小，各位新妈妈的母乳无论是营养还是量都足够。如果喝营养汤的话，产妇乳汁太多，容易乳房胀痛，而且容易引起乳汁淤积。一般在产后4天以后再开始喝较浓的营养汤。

产后新妈妈如何催乳？最常用的方法就是喝催乳汤，不过不能刚分娩后就喝催乳汤哦，产后催乳汤的食用时间是有讲究的，一起来看看吧。

产后催乳的方法

产后半小时让宝宝吸吮乳头。不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半 小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。

产后24小时内、产后三天进行乳房按摩。最好在下奶初期几天做乳房按摩帮助开奶。通常几天一般在产后24小时内和产后3天各按摩一次效果最佳。按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。

产后三天再喝催乳汤。过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

下面就来看看产后新妈催乳汤有哪些吧。

产后催乳汤

清炖乌骨鸡：乌骨鸡1只，洗净切碎，放入葱、姜、盐适量，党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，清炖20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

花生炖猪爪：猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

母鸡炖山药：母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1～2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

产后催乳，妈妈试试以上汤品吧。

现代社会，产后保健成为越来越多妇女关心的问题，许多年轻的妇女自怀孕开始，就担心自己生育过后身体素质会下降，尤其是害怕出现腰酸背痛等各种后遗症。事实上，妇女哺乳期的身体素质并非谣传的那么脆弱，但也确实有一部分人因哺乳期间保健不当，或其他一些原因，造成身体上的不适。如果每位妇女自哺乳期间起，就开始注意自我保健，通常会收到明显的效果。

在哺乳期间，妈妈的保健安排要注意以下几点：

1.用完全母乳喂养婴儿到4~6个月龄

产前做好用母乳喂养婴儿的准备甚为重要。完全用母乳喂养婴儿到4～6个月龄，对母婴都有好处。由于母乳能量高，所含蛋白质、脂肪、碳水化合物的质和量最适合婴儿的消化能力，并且可随时供应给婴儿，所以是婴儿惟一最佳的天然食品和饮品，应大力提倡完全母乳喂养。同时，母乳喂养还可以通过反射作用刺激母亲的子宫收缩，促进子宫能尽快复原。所以，除非因为产妇患有慢性病或传染性疾病以及精神异常等不适合哺乳外，最好都要采用母乳喂养婴儿。

2.哺乳期间慎用药

已知有不少药物能通过母体循环进入乳汁而进入婴儿体内，各种药物在乳汁中的浓度不同，所以哺乳期服用药物需要在医生指导下进行。如果服用药物的剂量不大、用药时间也不长时，大多数药物在乳汁中的浓度不超过母体摄入量的1%~2%，一般不至于影响到婴儿的健康。氯霉素在乳汁中的浓度约为血清中的1/2，对婴儿骨髓有明显的抑制作用，还可引起“灰色综合征”，故哺乳期禁用氯霉素；由于磺胺类药物和胆红素竞争与蛋白质结合，使游离胆红素增高，可能导致乳儿发生核黄疸。

3.哺乳期间的避孕问题

产后哺乳期间闭经是一种生理现象，我国过去民间常采用延长哺乳时间，企图达到自然避孕的目的。产后闭经时间的长短取决于哺乳的时间与性质，完全母乳喂养婴儿可使妇女有更长的闭经期。为了达到避孕目的，建议在产褥期仍应采用避孕措施。但是在哺乳期不宜采用口服避孕药，因为其所含雌、孕激素可能影响婴儿的性腺发育，并可抑制乳汁分泌。

4.改变不良的饮食习惯

乳母吸烟可使乳汁分泌量减少，酗酒则可使酒精迅速进入乳汁，将会对婴儿产生不良影响。

5.哺乳期的劳动保护

哺乳期妇女的劳动保护，国家已有相应的规定。例如，对哺乳期的妇女，应保证每天有2次30分钟的哺乳时间，8个月内不值夜班，避免接触有害、有毒的作业环境。乳母农药中毒或工业的汞、铅、砷中毒均可通过乳汁危及婴儿。

另外，哺乳期的营养非常重要，因为乳母要分泌乳汁、喂养婴儿，所消耗的能量与各种营养素较多，因此乳母在选择食物时，要合理调配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，保证婴儿与乳母都能获得足够的营养。

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