孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

孕期食谱 清爽水果茶

做法

1.准备食材：红茶一包、葡萄7颗、柠檬两片、哈密瓜20g、梨半个

2.步骤1：红茶包都放茶壶里，倒入开水，盖上盖子焖三分钟，让红茶释放出来，然后取出红茶包。

3.步骤2：葡萄剥皮备用。

4.步骤3：水果洗净，该去皮的去皮，该去蒂的去蒂，切成小丁。

5.步骤4：将柠檬片放入红茶中。

6.步骤5：将水果丁也加入红茶中，等水果茶凉到不烫手的温度，加入蜂蜜搅匀即可饮用。

营养价值

清爽水果茶由三种水果搭配，不仅可消痰降火，润肺清心，还能防止和消除皮肤色素。梨含有多种维生素、有机酸、钙、磷等多种矿物质，有清心润肺之功效。哈密瓜有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。

推荐人群：备孕

慎食人群：孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

迷你水果三明治

做法

1.准备食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱（菠萝）1勺

2.步骤1：将猕猴桃去皮，切成片。

3.步骤2：将吐司片切去四边的硬边。

4.步骤3：取1片吐司片涂上草莓酱。

5.步骤4：盖上1片吐司片，在吐司片上放上猕猴桃片。

6.步骤5：再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后1片吐司片盖在最上面。将吐司对切成三角形，再对切成小三角形。

烹饪小贴士

1、果酱也可以换成自已喜欢的口味，超市有各种口味的果酱出售，当然，也可以在家自制，那就更健康了。

2、这次做的是水果口味的，如果不喜欢甜的，也可以换成咸的，中间的夹馅就可以换成沙拉酱、火煺肠、鸡蛋，也是很美味的。

营养价值

多吃水果能够帮助宝宝维持健康体质，不仅可以补充身体中的钙质，还能促进肠胃臑动。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。下面小编推荐孕期食谱——水果燕麦牛奶的做法。

孕期食谱 水果燕麦牛奶

原料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干

做法：

步骤1：倒入适量的燕麦进入杯中。

步骤2：燕麦片用半杯热开水冲泡。

步骤3：鲜奶加入燕麦片中拌匀。

步骤4：将苹果、香蕉切片备用。

步骤5：牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

营养价值：

这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。燕麦能降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿(10个月以上) 儿童

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。下面小编推荐孕期食谱——煎蛋水果沙拉的做法。

孕期食谱 煎蛋水果沙拉

原料：鸡蛋1个、草莓50克、黄瓜1根、千岛酱适量

做法：

步骤1：草莓切片。

步骤2：黄瓜切片。

步骤3：平底锅中放少许油，磕入一粒鸡蛋，蛋黄用锅铲划破，两面煎熟。

步骤4：煎好的荷包蛋切成小块。

步骤5：将所有原料混合，挤上千岛酱，拌匀即可。

营养价值：

鸡蛋含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作:理想的营养库"。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

适量食用水果可以促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，缓解便秘，减少有害物质对皮肤的危害。下面小编推荐孕期食谱——香甜水果捞的做法。

孕期食谱 香甜水果捞

原料：苹果1个、火龙果半个、橙半个、香蕉1根、食盐1/4茶匙、冰糖50克、椰浆1听、淡奶半听、水150克。

做法：

步骤1：取一只小锅，锅中倒入清水，放入冰糖，小火将冰糖熬化，制成冰糖水，晾凉备用。

步骤2：将椰浆、淡奶倒入晾凉的冰糖水中，搅拌混合均匀。

步骤3：把所有水果切成小粒(大小尽量保持一致)。

步骤4：把切好的水果粒混合在液体里。

步骤5：搅拌均匀后即可食用。

营养价值：

适量食用水果可以促进胃肠蠕动，协助人体顺利排出废物，缓解便秘，减少有害物质对皮肤的危害。水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿