完美火辣的身材一直是很多人的奋斗目标，于是很多人都在不断的尝试着如何练就完美身材，这对于产后的妈妈来说可能是更加的烦恼。减肥的首要条件是增加身体代谢率，那么应该如何增加身体代谢率呢？

促进代谢是每一位减肥者都在关注的问题。身体消耗热量的多少依赖于很多因素。有的人天生代谢就比较快。男性一般比女性消耗更多的能量，即使是在休息的时候。对于大多数的人来说，40岁以后的代谢率就会稳定了。尽管，你无法控制自己的年龄、性别或是基因，但是你可以使用其他的方法来提高自己的代谢率。

增加肌肉

身体通常是在一直的消耗能量的，即使是在你什么也没做的时候。有更多肌肉的人的静息代谢率更高。每6磅肌肉每天需要消耗6卡的能量来支撑肌肉活动，而每磅脂肪仅需要消耗2卡的能量。这一点点的差距可以随着时间的累积产生巨大的变化。经过一段时间的力量锻炼以后，全身的肌肉就会被激活，这样平均代谢率就会增加。

避免速效食品

速效食品指的是每天摄入不足1,200（对于女性）或是1,800（对于男性）卡的热量的食品，这对任何一个想要快速增加身体代谢率的人来说都是错误的选择，尽管这些饮食可以帮助你减肥但是却是以营养为代价的。另外这种方法还会反弹，因为体内的肌肉被消耗了，反过来又会使代谢率降低。

喝适量的浓咖啡

如果你喜欢喝咖啡，那么你很可能会比较享受咖啡给你带来的能量和活力。育儿网小编提醒你，此项前提是你不再进行哺乳。咖啡从短期来看可以增加你的代谢率，降低疲劳感，增加对运动的耐受力，记住要适量饮用。

吃高蛋白食品

与消化脂肪或是碳水化合物相比，身体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量。作为平衡饮食的一部分，多吃高蛋白食物可以增加代谢率。富含蛋白质的食物包括瘦牛肉、鱼、肌肉、豆腐、坚果、鸡蛋以及低脂奶制品。

加点辣

辛辣的食物内含有天然的化学物质，它可以增加身体的代谢率。因此，可以在自己的饮食中加入适量的辣椒。效果可能是暂时的，但是如果你经常吃辛辣食物，效果就会增加哦！

增加运动量

有氧锻炼可能不会锻炼出大的肌肉，但是它可以在你锻炼的几小时后增加身体的代谢率。运动强度越高，静息代谢率就会增加的越多。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

如何加快新陈代谢：

1、是减少饮食中的脂肪：人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

2、是选择正确的碳水化合物：并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能:消耗"热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

3、有氧运动与重量练习：有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式，每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第二位的是心肺运动，根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

加速跑是跑步的一种常见类型，很多人都知道，但有的人并没有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢？以下3种对提升跑步速度有帮助的技巧，大家赶紧mark起来：

提高步长、步频能力

步长和步频是跑步技术的核心，要提高跑速，就要提高步长和步频。一般，步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

其实女性朋友都特别的在意自己的衰老问题，虽然说这个问题是不能避免的，但有些人会发现同龄人自己居然苍老得非常可怕，那这是怎么回事呢？其实这是因为自身的习惯造成的加速衰老。

习惯 一：没有及时的释压

随着压力越来越重，不少的女性都会开始出现焦虑烦躁等问题，那么这些不良的情绪就会造成内分泌出现问题甚至是一些生理性的问题，从出现了衰老的现象。所以说想要避免衰老的话那么有压力就应该及时的去释压才行。

习惯二：经常久坐

其实这种习惯多数都发生在上班族身上，久坐就会造成身体缺乏运动，身体内的系统变得缓慢起来，而且还会造成毒素没有定时的排出，让女性朋友更容易苍老了。所以说平时还是要经常去运动不要老是坐着哈。

习惯三：经常有熬夜的习惯

其实熬夜伤害非常的多，衰老可以说只是其中的一种。熬夜的人会造成体内代谢出现了异常，从而造成了激素的紊乱而造成了衰老的悲剧发生。其实睡个好觉不但可以帮你美容而且还能让体内所有的器官都得到有效的修复哦，所以说想要避免衰老就应该保证自己的睡眠时间。

习惯四：性爱太频繁了

其实性爱的频率也会直接影响到衰老的程度哦，如果说你经常啪啪啪的话就容易出现了卵巢早衰的情况，只要是卵巢早衰那么肌肤各种问题就会出现，不老都不行哦。

其实衰老是不可能避免的，但我们也不能灰心，尽量去避免加速衰老的习惯，做好对抗衰老的工作，只有这样才不会让你看起来苍老无比而是看起来年轻了十几岁。