1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

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现在人们的工作和学习都很紧张，娱乐项目也很多，这使得大家对于熬夜已经习以为常，而经常熬夜的人可以多吃一些下面介绍的食品，以减少和避免熬夜带来的伤害。

1、经常熬夜的人，应该尽可能的补充维他命b群。想要减少熬夜对身体的伤害，就要在晚餐中选择富含维他命b群的食品。而维他命b群所包含的种类繁多，比如叶酸以及维他命b6-b12等。具有保护神经组织细胞，以及安定神经、舒缓焦虑的功效。

2、很多人在熬夜的时候都会喝咖啡来提神，不过以此来提神只能维持很短的时间，但却会消耗体内的维他命b群。而人体内的维他命b群缺乏又会使人感到很疲劳，这就形成了恶性循环。

3、有的人在熬夜的时候喜欢吃些甜食，认为可以补充体内能量，但这种做法是错误的。吃完甜食虽然会让人觉得兴奋，但很快就会导致反效果，还很容易引起肥胖

经常熬夜的人，最好是多吃一些维他命b群含量丰富的食物，不仅能够减少疲惫感，还能减轻熬夜带来的伤害。

现在很多人都有熬夜的习惯，尤其是看电视、玩游戏等娱乐活动都会进行到很晚。但长期熬夜的人，是很容易患病的。

1、肥胖病、糖尿病：人们熬夜的时候，体内的激素分泌便会减少，而人们的所摄入的碳水化合物就很容易转化成脂肪。熬夜会使内分泌失调，进而影响到人体的代谢，就容易诱发糖尿病。

2、胃溃疡：人体会分泌一种保护胃肠的蛋白质，而这种蛋白质的生成会在晚间11至凌晨5点进行。如果熬夜的话，便会影响其分泌，从而使胃肠缺少保护，就很容易患上胃溃疡等胃肠疾病。

3、乳腺癌：缺少睡眠与乳腺癌之间是有联系的。长期熬夜、缺乏睡眠的女性患上乳腺癌的几率就会升高。这是因为褪黑激素是在女性睡眠时产生，而它又会影响到女性雌激素。褪黑激素的减少就会造成雌激素升高，从而对女性的乳腺产生不良影响。

熬夜很容易使人患上各种疾病，而以上所介绍的几种就是最常见的。大家想要保健养生，就应该从避免熬夜开始。

由于人的肾上腺皮质激素以及生长激素，都是在晚上睡觉时所分泌的。而熬夜便会使分泌出现紊乱，从而对身体造成伤害。

1、经常熬夜的人会总是感到疲劳，身体的免疫力也会下降。在熬夜所造成的后遗症中，疲劳、无精打采，以及很容易感冒、过敏等都会经常出现，由于免疫力的下降，还会使人患上慢性疾病。

2、人们在熬夜之后，通常都会出现头痛脑胀、注意力难以集中的现象，有些人还会感到头痛，而长时间的熬夜，还会损害人的记忆力。

3、在熬夜之后，经常都会出现黑眼圈、眼袋。而且还会对皮肤造成不良影响，很容易出现干燥、黑斑、痤疮等现象。而熬夜尤其对女性的皮肤伤害最大，会使皮肤没有弹性、无光泽以及脸色黄。

很多长期熬夜的人都会明显地感觉到自己的体质变差，而且精神状态也很不好。大家应该避免熬夜，调整好自己的作息时间。