如果在怀孕前已经有超重现象的话，那么怀孕就可能会是一个重大挑战，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病。

以下建议，仅供参考，应该结合医生和营养师的建议与自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，准妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此准妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。

如果是在怀孕期间增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升，而且在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加。

1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

4、并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。

6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7、小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

近视眼对人的一生都有影响。那么怎样有效预防儿童近视呢？宝宝如何防近视眼呢？

从孩子4岁起家长就要定期给孩子查视力，注意孩子视力是否正常，有无近视、斜视、弱视，发现问题及时诊治。

同时家长要教育孩子做到以下几点：

1、养成良好的卫生习惯，防止眼睛感染

活泼好动是小儿的特点，他们对外界事物总是充满好奇，因此父母要教育孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，不要用脏手揉眼睛。 防止沙尘等物落入眼睛。告诉孩子在细小灰尘落入眼睛时，马上轻轻眨眼，让泪水将灰尘冲出。如有草屑、小虫 等落入，应马上闭眼，并求助大人，将上眼皮翻开，然后用干净手绢、脱脂棉等将其擦出或用清水冲洗出。 带孩子去水上乐园游玩，要注意水池的水是否达到卫生指标。 在夏天，光线过于强烈，要防止孩子的眼睛被紫外线刺伤，在外出时最好给孩子戴上墨镜、遮阳帽等保护眼睛。

2、教育孩子学会用眼卫生

幼儿开始学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养孩子正确的看书、写字姿势。

（1） 要有充足的光线。光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。

（2） 要姿势端正。对桌端作，上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上。眼与书本要保持33厘米（1尺）左右距离。

（3） 要根据儿童的高矮购置桌椅，这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。

（4） 防止眼肌疲劳，学习时间不要太长，看书40分钟后要休息10分钟，看看远处物体，做做眼保健操。

（5） 儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。

（6） 看电视时人与电视机保持在荧光屏对角线3倍以上的距离，每看半个小时电视应让眼睛休息15分钟。此外电子游戏机容易伤害儿童视力，最好不让孩子玩电子游戏机。

3、注意营养，养成良好的饮食习惯

父母在注意孩子全身营养的同时，还要注意孩子眼睛的营养，五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜，不要偏食。如食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。适当的饮食有助于治疗眼病。平时可适当进食猪肝、羊肝，少吃辛辣油腻食品，有助于眼睛的保护。专家提出，进食过多的甜食易患近视眼，因此适当控制甜食的摄入量，有利预防近视。

孕期为了让胎儿发育的更好，孕妇往往吃很多有营养的东西来补充营养需求，不知不觉，孕期体重开始增加甚至超重。那么孕妇超重怎么办？

孕期体重超重这对于孕妇和胎儿来说都是有一定危险的事情。那么，孕期体重超重，孕妇怎么安全减重变瘦?

1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。(来源孕妇网m.99.com.cn/a/157449)

3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

7.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

8.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

9.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。所以怀孕妇不仅要保持身体的健康，心理健康同样也重要。

  因为有宝宝的缘故，准妈妈就不能通过普通人减肥的方法来控制体重，更不能使用减肥药。最好的方法是提前做好准备，预防这种超重现象的发生。一旦出现超重后，也必须慎重地调整膳食结构，使准妈妈的食物既能保证妈妈和宝宝的需要，同时也减少一些不必要的脂肪增加。所以，最好自己动手，做一次膳食调查。

  做膳食调查的目的主要是让准妈妈了解自己一天的进食情况，如吃了哪些食物，吃了多少量，对自己营养素的供给情况有个大致的了解，就可预防超重了。做这种膳食调查的方法比较简单，不必像专业人员做营养调查那样复杂，你可以自己设计一份表格，按照食物的种类，将3天内一日三餐以及加餐中所吃的各种食物记录下来。

  具体操作是：根据你所吃的食物按餐次和种类，以每50克为一个计量单位，也就是说，当你吃了50克的某种食物时，就画上一面小旗。同时准备两种颜色的笔，一种是和谐的蓝笔，另一种是醒目的红笔，当你吃了以下的食物时，用红笔记录，其余的食物则用蓝笔。

  油炸食物如主食中油条、油饼、方便面、炸春卷；副食中炸鸡腿、炸肉丸、煎鸡蛋、油炸豆腐干等；各种蔬菜只要是油炸的也要用红笔记，如油炸马铃薯条、炸茄盒等；一些膨化食物也是油炸食品，如炸薯片等。

  甜点心如奶油蛋糕、月饼、绿豆糕、桃酥、油炸麻花、夹心饼干、曲奇饼干、冰淇淋、奶昔等；家庭自制的甜点心也要用红笔记，如各种甜馒头、汤圆及加糖的赤豆汤、绿豆汤、百合羹、番薯羹等。

  加糖的饮料如各种奶茶、红茶、咖啡、牛奶、巧克力奶茶、果汁饮料等。

  含脂肪的肉类如带皮的猪肉、带皮的羊肉、带皮的鸡肉以及用这些原料做成的肉丸等。

  可能你已经注意到了，用红笔记录的这些食物，脂肪和精制糖的含量很高，都属于高能量的食物。准妈妈吃了这些食物后，虽然获得了一些营养素，但同时所获得的能量更高。因此，当你记录好3天的膳食后，如果看上去是一片红色，特别是当出现在每天下午过后时，那就是提醒你，或者警告你：膳食中的高能量食物比例过高了！

  高能量食物含量过高，是引起体重增加过快的重要原因。对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，用节食的方法来控制体重是不理智的，因为宝宝的生长需要妈妈膳食中的营养素，因此，在食物的选择和烹调方法上作一些调整，让你的膳食调查表上展现出蔚蓝的色彩，既可以让妈妈和宝宝获得各种营养素，又不致使妈妈摄入过多的能量。

  首先在食物的选择上，应尽量少选各种带皮的肉类。一般情况下，动物的皮下都含有大量的脂肪组织，不但是猪、牛、羊的带皮肉，各种禽类的带皮肉脂肪含量也很高，特别是人工饲养或用特殊方法饲养的禽类，如填鸭，其脂肪的含量甚至可以超过畜类。因此，选择不带皮的肉类，如红色肉类，你就可以在获得优质蛋白质、铁等营养素的同时，而不至于吃进更多的脂肪。

  其次，应尽量少选各种甜点。甜点心在制作过程中，不但加入精制糖，还要加入油脂，这样食物中能量的含量就大大增加了。

  在烹调方法上应尽量少用油炸。许多食物原料的营养素组成比较合理，但一经过油炸后，脂肪就成了主要成分，这样就彻底改变了食物的营养价值。所以，应将油炸这种方法从你的膳食制作方法中去除，而多用清蒸、煮、炖、炒等方法。限制脂肪的摄入量，并不是不吃脂肪，在炒蔬菜时，还是应该放适量的油。

  当你注意到了以上提到的问题，并按上述措施调整后，你再作膳食调查时就会发现，在表格中红色渐渐减少，蓝色每天增多的同时，你体重的增加也逐渐正常了。

  超重的纠正食谱

  清蒸鳊鱼

  原料鳊鱼1条（约重350克），盐、料酒、葱、姜、色拉油、酱油各适量。

  制作方法

  将鳊鱼洗净，用刀在体表深划几刀，加料酒、盐略腌一会儿。把鱼放入盘中，再放上葱、姜、色拉油、酱油等调料，上电饭锅蒸15分钟即可。

  银芽鸡丝

  原料

  鸡脯肉100克，绿豆芽50克，盐、麻油、味精、姜末各适量。

  制作方法

  将鸡脯肉切成丝，绿豆芽择洗干净。锅中放水烧开，将鸡丝和绿豆芽分别入水中烫熟，捞出。把鸡丝与绿豆芽一起加调料拌匀，盛在盘中即可。

  清蒸鹌鹑

  原料

  净鹌鹑2只，干香菇1只，葱、姜、料酒、盐各适量。

  制作方法

  将鹌鹑清洗干净；香菇用热水泡开，切成块。将鹌鹑、香菇一同放入蒸碗中，加调料和清水200毫升，放入电饭锅蒸20分钟即可食用。

  黄芽菜银鱼羹

  原料

  黄芽菜心200克，银鱼100克，胡萝卜50克，盐、湿淀粉、鸡汤各适量。

  制作方法

  将黄芽菜心洗净，切成丝。胡萝卜切丝，与黄芽菜一起放人锅中加盐、鸡汤烧开。待黄芽菜软烂时，放入洗净的银鱼煮熟，用湿淀粉勾芡后盛出。

  翡翠羹

  原料

  豌豆苗150克，虾仁20克，盐、鸡汤、湿淀粉各适量。

  制作方法

  将豌豆苗洗净，放入开水锅中略烫，捞人冷水中过凉，切碎；虾仁入开水中烫熟。鸡汤烧开，放入豌豆苗，用盐调好味，再用湿淀粉勾芡，撒上虾仁，盛人碗中即可。

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