产妇腰酸腰痛的问题除了可以用按摩的方法来缓解以外，平时多吃一些对腰部或者骨骼有益的食物，也能缓解腰痛的症状。下面来介绍一下几款适合产后腰酸食用的菜谱。

1、杜仲羊肉汤

材料：杜仲、枸杞、党参、当归、生姜、羊肉

做法：先将羊肉洗净切块，放入开水中煮去浮沫捞起备用；生姜切片，全部材料加入砂锅中，放清水炖煮后调味即可。

杜仲、枸杞、党参等都有滋补的功效，对于肾虚血亏引起的腰酸腰痛有很好的作用。

2、当归红枣粥

材料：干姜、川芎、山楂、桃仁、粳米、大枣、当归、红糖

做法：先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂等在砂锅中煎煮后沥干；在汤汁中加水放入桃仁、粳米和大枣煮成浓粥，再加入红糖即可。

大枣、当归对女性滋阴补养有好处，如果是由淤血留滞引起的腰痛，这款粥再合适不过。

3、韭菜炒腰花

材料：韭菜、猪腰、木耳、料酒、盐、鸡精、油

做法：将韭菜洗净切段、木耳切丝、猪腰洗净切花刀后焯水备用；锅中倒油，烧热后加入韭菜和木耳翻炒；放入腰花再调味即可。

中国自古就有以形补形的说法，猪腰被认为有强腰补肾的功效，和韭菜一起炒制可以缓解产后腰酸症状。

无痛人流后腰酸是怎么回事，应该该怎么办？无痛人流术后不少女性反应腰酸，这里告诉大家一些方法可以缓解腰酸。首先是饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

按摩也不失为治疗人流术后腰酸的一个的好康复疗法:

（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体

产后腰痛作为高发的一种:月子病"，很多产后女性都有经历过产后腰痛问题，而且要是没有护理好，腰痛问题就会一直出现在产后妈妈往后的生活中，给产后妈妈带来无尽的痛苦。要想避免产后出现腰痛，就应该要提前做好预防，防止腰痛的产生。那么具体怎样预防产后腰痛的发生呢？

如何预防产后腰痛？

1、产后适量补充维生素

产后妈妈若出现骨质疏松也会导致腰痛，所以产后妈妈可适量多吃一些如胡萝卜、牛奶等富含维生素c、d的食物，以补充身体所需的维生素，预防产妇骨质疏松。

2、注意哺乳姿势是否正确

产后妈妈给宝宝喂奶最好是以自己感到舒适且腰部不会受累的姿势为佳，由于每次给宝宝哺乳的时间都会比较长，所以要是腰部一直处于不适的状态，就易损伤腰肌而引发腰部疼痛，不妨用枕头将宝宝枕高，如此可减少腰部的受力度。

3、产后不要久站或久蹲，少弯腰、多休息

产后妈妈不要长时间站着或蹲着，以免腰肌劳损而导致腰部疼痛，此外产妇应尽量少做需要弯腰的动作，如弯腰给宝宝洗澡、换尿布等。把宝宝要用的一些物品尽量放在妈妈不需要弯腰就能拿到的地方，产后妈妈也尽量少抱孩子、少干家务、多休息，以免妈咪反复弯腰而拉伤韧带，或引发腰部着凉、腰肌劳损而造成腰痛。

4、产后适量多补充钙

产后妈妈哺乳宝宝会消耗大量的钙，且自身身体恢复也会消耗许多钙，所以产后妈妈需要大量的钙质补充。可适量吃一些富含钙质的食物，如虾皮、牛奶等。

5、产后适当的活动腰部

产后妈妈不应该一直躺床上或坐着不动，应经常适当的下地走走，做些简单的活动，腰部也需要经常活动活动，这样腰肌就可以得到舒展，从而可降低腰部受损的几率。注意产后活动时以不感到疲劳为佳。

6、生活中注意腰部的防护

如产后多休息、保证睡眠的充足、少干粗活重活等，不要走远路或跑步，可经常适当的按摩按摩腰部，此外腰部保暖也很重要。产后不要太早穿高跟鞋，要注意防止体重增加，以腰部负担增重而出现疼痛。产后也要注意心理的调整，避免出现烦躁、紧张、抑郁的情绪，要让精神放松并保持心情的愉悦。

女人在生完孩子之后，身体就容易出现各种毛病，主要原因就是由于产后月子没坐好而造成的，产后腰痛也是大多数产后妈妈很容易出现的一种病症，虽然腰痛不算什么严重的疾病，可一旦痛起来真的很折磨人，会给生活带来了很大的麻烦，要是腰痛一直处于严重状态，后期就会落下病根而伴随产妇的一生。那么产后腰痛时该怎么防治呢？

产后腰痛该怎么办？

1、适量补钙

产后要是严重缺钙也会导致产妇出现腰痛，这种情况下产妇应适量多补充钙量，如食用富含钙量的食物，要是通过食物依然无法补充身体所流失的钙量，产妇可适量的服用一些钙口服液或钙片。产妇要注意在补钙之前一定要确定是因为缺钙引起的腰痛。

2、产后避免长时间蹲着、站着或弯腰

产妇在分娩之后骨骼系统还不能及时完全恢复正常，所以产后坐月子期间不宜长时间保持一种姿势，更不要经常弯腰。给宝宝用的童车、婴儿床不要太低，以免妈妈每次都要过于弯腰才能抱起或放下婴儿，产妇的日常用品和宝宝的生活用品也尽量都放到一个适宜的高度，让妈妈可以伸手就能拿到。

3、提前做好预防腰痛措施

如保持饮食适量均衡，以免体重增加严重而使腰部负担增重，易损伤韧带、腰肌。同时要注意保证睡眠充足，尽量少做需要大幅度弯腰的举动，产后不要急着穿高跟鞋，避免增加脊柱的压力，可以适当的做一些专业的预防腰痛的体操。

4、注意喂奶的姿势要正确

喂奶的姿势不对也很容易导致产妇出现腰痛，这种情况下产妇就应及时改正喂奶姿势，妈妈喂奶最好的姿势就是以自己感到舒适、轻松即可，一般建议是坐地低凳上喂，可放个枕头在膝上把宝宝抬高，这样做能承受一定的重量。

5、产后腰部要注意保暖

产后妈妈腰部若受到风寒侵袭，也易引发腰痛，产妇在分娩之后体质会很虚弱，一不小心呵护就易着凉，特别是在妊娠期承受了很大重力的腰部，在产后更易遭风寒入侵，所以产后妈咪要护好腰部，以免腰部受凉而疼痛。