近日，华北不少地方开始出现严重雾霾，随着冬天的脚步临近，雾霾又开始肆虐。对抗雾霾，除了出门最好必要的防护措施，还应该注意日常饮食，提高免疫力，以抵抗雾霾的侵害。那么应该给宝宝吃些什么食物呢？

据中国天气网报道，从15日夜间起，华北中南部、黄淮、江淮等地的空气污染扩散条件再度转差，中央气象台预计，近几日上述地区有轻到中度雾霾，局地重度霾。随着冬天的脚步临近，雾霾又开始肆虐，对抗雾霾，我们除了应该在雾霾天尽量少带孩子出门，出门时尽量戴口罩，还可以从饮食上着手，提高孩子的免疫力。

吃白色食物能清除吸进肺的霾吗

有人认为山药、银耳、白萝卜等白色食物有利于清除吸到肺里的霾，食物真的能清除吸进肺的霾吗？但南京市儿童医院营养医师刘长伟表示，没有任何科学证明，揭示哪种食物能够抗霾的，也没有权威部门发布通过某类食物可能抗霾。所以，山药、银耳、白萝卜等白色食物抗霾并不靠谱。

对抗雾霾 孩子饮食应注意9个要点

刘长伟表示，虽然没有特效的食物能够抵抗霾，但合理搭配饮食，让机体的营养处于最佳状态，有利于维护机体免疫力，从而达到更好的对抗雾霾的危害。

在营养素中，蛋白质、铁、锌、维生素a、维生素d、维生素e、维生素c等在维持免疫力方面都发挥着重要作用，维生素a、维生素d在维护皮肤黏膜的免疫功能，具有抗感染的作用，缺乏会降低机体免疫力，家长可让孩子多吃富含这些营养素的食物。

对抗雾霾，孩子的饮食应注意以下几点：

1.饮食均衡、全面，食物品种要多样化；

2.多吃新鲜的蔬菜和水果。注意选择营养价值高深绿色蔬菜，如绿叶蔬菜，含有丰富的β-胡萝卜素、维生素c、钾、镁等，β-胡萝卜素可以合成维生素a，有利于增加机体的免疫力，降低呼吸道感染的风险；

3.多喝奶。奶类不但含有优质蛋白，还含有维生素a等，有利于机体获得丰富的维生素a。对于1岁以后的孩子，也要每天进食400毫升左右的奶类，能母乳喂养的可以继续母乳喂养，母乳中含有大量的活性抗体及其他免疫物质；

4.注意摄入肉类、蛋类、鱼类等。这类食物营养丰富，含有优质蛋白、铁、锌、维生素b12等，这些营养素对维持机体健康及免疫力非常关键。锌可以促进白细胞的繁殖，抑制病毒生长；

5.食用优质油脂。大多植物油和鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸，植物油还含有具有抗氧化能力的维生素e对健康也关键；

6.适当摄入具有潜在增强抵抗力的菌菇类食物，包括香菇、木耳等；

7.摄入充足的水，充足的水分对健康必不可少；

8.婴幼儿注意合理选择补充剂，避免维生素d，维生素a的缺乏；

9.3岁以后的孩子，在雾霾天也要注意适量补充维生素a、d，必要时在医生、营养师指导下选择复合营养补充剂。

雾霾带给我们太多的思考，从根本上治理雾霾才是关键，但合理搭配好，或许有利于对抗霾，尤其是抵抗力较弱的孩子。

爱美的准妈妈总是有些担心怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑可能性就会增加。

我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的准妈妈不妨试试。

top1、猕猴桃

抗斑指数：

猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素c、维生素b、维生素d、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。

猕猴桃中的维生素c能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

baby提醒：脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。

top2、西红柿

抗斑指数：

西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素c是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。

baby提醒：西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛

baby推荐：

1、每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用，能令准妈妈面色红润。

2、准妈妈还可先将面部清洗干净，然后用西红柿汁敷面，15~20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。

top3柠檬

抗斑指数：

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

baby提醒：柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。

top4各类新鲜蔬菜

抗斑指数：

各类新鲜蔬菜含有丰富维生素c，具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。

baby提醒：

另外，豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。

baby提醒：

另外，豆制品和动物肝脏等这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。

含维生素e丰富的食物

top5黄豆

抗斑指数：

大豆中所富含的维生素e能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

baby推荐：大豆甜汤：

黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁，加入适量清水煮沸，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。

top6牛奶

抗斑指数：

牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

baby推荐：

桃仁牛奶芝麻糊：

核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。

top7带谷皮类食物

抗斑指数：

随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素e，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。

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随着年龄的增长，皱纹也开始跟着:起哄"。不管是预防皱纹还是祛除已经长出来的皱纹，只靠那些吹得神乎其神的护肤品肯定是不行的。

祛除皱纹，对抗衰老，除了要选择适合自己肤质的护肤品，更要从日常饮食进行调理。

要对抗衰老，就要从里之外的滋养皮肤，促进细胞内外的水分平衡，保持皮肤弹性和抵抗力。而食物是最好的:补充剂"，维生素a、c、e，胶原蛋白、软骨素、核酸等有益真皮细胞活力，能为皮肤补充足够营养，避免皱纹过早出现的元素，都可以从食物中获得。

不妨试试下面几种食物，是对抗皱纹的最有效饮食来源：

1、绿叶菜

在所有的蔬菜中，绿叶菜是营养全能冠军，还具有非常强大的美容功效。绿叶蔬菜中的叶绿素富含维生素c和叶酸，有抗氧化的作用；叶绿素中含有镁离子，可提升代谢和皮肤修复能力，有助祛除痘印。

绿叶菜中的西兰花、甘蓝、菠菜等抗氧化的效果都非常好。譬如菠菜，30克生菠菜中含有约1.25克维生素c，还含有胡萝卜素、维生素b6、叶酸、蛋白质，以及铁、钾、钙、磷等矿物质，能保持皮肤滋润，还可以防止晒黑，让皮肤更光洁。

2、三文鱼

三文鱼中富含不饱和脂肪酸，能够有效保养皮肤。研究发现，食用以三文鱼为主的食物，面部皱纹及松垂皮肤能出现明显改观，使人焕发出青春和活力。

导致人类衰老的元凶是糖分子。附着在骨胶原上的糖分子会破坏细胞，使纤维变得僵硬，失去弹性，从而致使皱纹产生。而野生的冷水鱼类，如三文鱼，鲐鱼和鳟鱼，含有一种独特的脂肪酸，能刺激神经，修复被损细胞，促使皮下肌肉收缩和绷紧。

3、糙米

糙米富含维生素e和大量植物活性因子，其中植酸、阿魏酸对于去除体内活性氧，减少紫外线对肌肤的伤害，抑制肌肤中黑色素起到了无可比拟的美肤作用，它可使发质强韧有光泽，并使容易长青春痘和粉刺的体质改变，让皮肤有弹性，还可以消除黑斑，美化肌肤。

此外，糙米还能净化血液、防止过敏、治疗贫血，改善体质、增强免疫力，并调节代谢、平衡内分泌，让女性肌肤能够得到从内而外的改善。

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相反心理战术

当我听到我两岁儿子一天又开始不停重复说“不”字，就使用相反的心理战术，似乎很奏效。我说“好吧！让我来帮你做这件事吧！”他总是用带着独立性的着急心情插嘴说“不！我自己可以去做。”结果他去做了。

当你想到“是”时，说“不”

当我的孩子忙于他的各种事物而不乐意去厕所时，我说“如果你乐意，你可以不去厕所！”当他要去时，我说“你真的要去厕所？”并用手搔痒他的身体，让他像做游戏一样高兴地去厕所。

轮流去做

我有个两岁的女儿，总是坚持自己亲自去干每件事。当我要求她去干某事时，例如，我们收拾好桌子，准备要放碗筷，我先给他时间让她去做(几秒钟)，如果她不停下来，仍坚持要自己去做时，我告诉她，现在轮到她了，她做完后，下次该轮到我来做。如果她还不停手，我就开始数数到十，让她知道她还有多少时间，有时我加速快数或告诉她离十秒还有最后几秒钟，并告诉以前曾经有的最好记录。整个事情慢慢变得十分有趣起来！如果她完成了他的任务，我告诉她这次该轮到我了，并让她停下来！通常都能够很好地完成一件事。

用“我来做”去发展儿童

平时，我的女儿总是热心帮我做事，当我们说“爸爸妈妈要去做某件事，你能帮助我们吗？”的时候。她的反应总是十分愉快。有时，也许她感觉到自己长大了，试着能对一些事说“不”，每当这时，我们就改用另外的话说“让爸爸妈妈看看女儿能靠自己做好某事吗？”这样孩子就得到了满足。

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