夜跑需要注意的地方

夜跑切勿跑的太快太急，以免引起神经高度兴奋，影响睡眠。建议慢跑，慢跑属于有氧运动，能有效的消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

注意补水：跑步会出汗然后引起身体的水分大量流失，所以需要注意补水，及时补充体内缺失的水分，但要注意运动后喝水不要喝太多，不然第二天容易水肿。

把握夜跑最佳时间：夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

跑后控制饮食：运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

跑步是一项对身心健康很有益的有氧运动，所以坚持跑步对减肥减脂、健康都有很好的帮助，夜跑能有效的帮助我们消化、减肥减脂，是很推崇的一项运动。

俗话说：一日之计在于晨，于是很多人会选择清晨起来跑步，锻炼身体，减肥瘦身，其实，这种做法是不值得提倡的。因为相比早上跑步，晚上跑步更有益身体健康，而且更易达到减肥目的。

很多人应该都知道，早上空气质量并不好，存在大量二氧化碳，吸入过多对身体不利，而且，早上时间比较赶，急匆匆跑完步去上班，人可能会出现胃部不适等症状。所以，应尽量选择晚上跑步。

晚上跑步之所以减肥效果好，是因为晚上人进食多，体内储备的脂肪多，跑步后脂肪充分燃烧，赘肉不易横生。并且晚上跑步能帮助食物消化和促进睡眠，所以，在饭后1个小时或者2个小时跑步，是不错的选择。

如果想通过跑步减肥，选择在晚上跑步，初跑者一定要避开常见的误区。那哪些误区易让体重不减反增呢？一起来看看吧。

1、空腹跑：可能会白跑

为了减肥，有的人练晚饭都不吃，直接跑步。在跑步过程中，人可能会出现低血糖等情况，于是中途放弃的机会很高，所以，这样做是不对的，应尽量在进食一个小时后跑步，并且避免出现虚脱、脱水等情况。

2、快速结束：努力会白费

如果每次跑步20分钟就停下来，脂肪燃烧才刚刚启动就停止，无法达到脂肪燃烧的最佳状态，你的一切努力就相当于白费，因为在正常情况下，20分钟只是脂肪参与提供能量的时间，40分钟才是充分燃烧的时间。

3、补充甜饮：一半时间白跑

有些人跑步时喜欢喝甜饮，但市面上销售的大部分甜饮含卡路里都比较多。有的甜饮甚至含卡路里200以上，所以，一边喝甜饮一边跑步，身体消耗的能量又补回来，相当于白跑了，所以，应尽量避免这样做，以免体重不减反增。

晚上跑步能减肥吗？很多想要减肥的mm都关心这一问题，因为早上她们抽不出时间来运动，只能等下班吃完饭后再跑步。下面妈网来解答一下这一疑问。

晚上跑步确实能减肥，因为晚上跑步正好可以把晚餐进食所获得的能量消耗掉，而且，晚上体力和肢体的敏感性都比较强，心跳也较为平稳，跑步能使心跳加快，促进肢体血液循环，有利于身体健康，能达到健康减肥的目的。

相比早上跑步减肥，晚上跑步最大的好处是能避免早上跑步血压高、心率快给身体带来的超负荷。只要晚上掌握好运动强度，跑步还有助于加快身体新陈代谢，促进身体排毒，预防肥胖，提高睡眠质量等。