第一，食用清火去热的饮食

  有阴虚内热、容易上火问题的老年人，平时可能常有急躁易怒、手足心热、便秘、食欲缺乏等问题，也很容易引发心脑血管疾病，对此可以适当选择一些有补虚、除热、和脏腑、利水道之功的食品，如鸭肉、鹅肉以及百合、山药、糯米及绿豆制品，有助于预防上火，并减少患心脑血管病的危险。另外需要注意的是，体内有蕴热，表现为心烦急躁、舌红、舌苔黄腻的老年人，不适合服用温热性的补品、补药，否则会发生上火的表现，也会导致血压升高，诱发心脑血管疾病。

  第二，注意保持情绪平稳

  有阴虚内热、容易上火问题的老年人，平时可能常有急躁易怒、容易激动、手足心热、便秘、食欲缺乏等问题，而情绪波动很容易诱发心脑血管意外，所以有这类问题的老年人应当注意保持情绪的平衡，不要大起大落、大喜大悲、过度兴奋，保持情绪稳定对心脑血管病的防治有着积极作用。另外，老年人对于心脑血管疾病也不要有太多的压力，即使发病后出现肢体功能障碍、失语后，也不要过于焦虑、恐惧，害怕自己不能恢复健康，甚至大哭、大叫，拒绝治疗，这样只会加重病情并引发危险。老年人只有树立起战胜疾病的信心，保持情绪乐观、愉快，血管才能正常舒张，血压也才会恢复平稳，内分泌趋于稳定，脑血管病的发病率也会下降。

  第三，重视气候变化对情绪和病情的影响

  季节与气候变化会使老年人情绪不稳，血压波动，也是引起上火、诱发心脑血管疾病的危险因素之一。由于大脑和内分泌系统对温度及光敏感，遇到气候冷热更替的时候，就可能引发情绪不稳的问题。长期的情绪不稳，还会引起神经系统兴奋性增高，体内肾上腺素等物质分泌增多，由此导致血压升高，血管弹性降低、功能减退，继而诱发心脑血管疾病。因此老年人在季节更替时尤其要注意控制情绪，预防上火，同时也能够预防脑血管疾病发作的可能。

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当幼儿即将进入幼儿园时，意味着他将踏出人生的第一步，这一步关键而重要，他从家庭走向了社会，这对每一个宝宝来说都是一种转折，这种转折往往是痛苦的。对于幼儿园的老师来说和父母共同帮助宝宝度过这样一个转折期非常重要。

我认为心理上的准备，对宝宝来说至关重要，宝宝还未进入幼儿园时，父母可通过各种渠道了解幼儿园的生活起居，做到心中有数。带宝宝经常到幼儿园参观，熟悉幼儿园的人、事、物并关注幼儿园的一些动向，如参加幼儿园组织的一些亲子活动，让宝宝逐渐对幼儿园有一种亲切感，并产生入园的向往。充分做好入园前的心理准备。

为了使宝宝尽快适应幼儿园的生活，父母还需了解幼儿园的教育目标，可适当的培养幼儿生活自理能力，帮助宝宝学着做一些简单的自我服务，这样宝宝入园后不会有过多的顾虑，生活作息时间做一些调整，能帮助宝宝更快地适应幼儿园的生活。宝宝入园后，也许将面临着许多从未经历过的问题和困难，教会孩子向老师或同伴求助，引导其与同伴建立初步的交往是非常有必要的。

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  不同年龄阶段的人，有不同的生理特点，也有不同的营养需要。与青壮年人相比，老年人有较低的能量需要，但却要维持相对较多的其他营养素的供给，这就构成了老年人营养需要的特征。

  作为医学科学的营养学，在如何延缓衰老、预防老年性疾病的问题上，同样显得很重要。饮食营养是维护每个人健康生活和疾病康复的重要方面，然而我国老年人的营养还存在不合理的地方。从1985年老年营养学会上的一些有关老年人营养与疾病及健康状况的调查报告中看出，某省60岁以上143名离退休干部的膳食以大米、面粉为主食，平均每人每天摄入481克。副食有肉、禽、蛋、虾共239克，豆制品46克，油脂47克，蔬菜165克。经计算，每人每天各种营养素的摄入：蛋白质90克，占总热量的10.2%；脂肪181克，占总热量的46.4%；碳水化合物381克，占总热量的43.3%。全天摄入总热量为1469×104焦耳（3510千卡）；钙464毫克，维生素a294国际单位，维生素c和维生素b2分别为44毫克和0.81毫克。从报告中看出，蛋白质充裕，热量摄入则大大超过供给量，这主要是脂肪摄入过多，脂肪占热量比例达46%，钙及维生素摄入不足。体检及生化检查表现老人患高血压者占42%；患高脂血症者为37.8%；维生素c缺乏有14%。这些病症是与营养、膳食状况有着密切关系的，所以离退休的老人营养状况亟须改进。

  除上述情况外，还有长期素食老人的营养调查报告，这些老人每日摄入热量在704.2×104～844.3×104焦耳，脂肪占热量的14.2%。虽然他们的血清总胆固醇含量较低，但他们体质差，不能从事大多数普通膳食的同龄人所能承担的极轻强度的体力劳动。

  以上情况表明我国老人之间营养状况差别很大，膳食不合理在很大程度上影响着老人的健康。为使老人健康长寿、安享晚年，要普及宣传营养科学知识，使人们都懂得平衡膳食的重要性，营养过剩或不足都是不可取的。

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  很多老年人因为身体阳气逐渐衰弱，一到寒冷的时节就会感到浑身发冷，所以他们都喜欢在室内长时间烤火取暖，像炉子、炭火盆、火墙和热炕等都是老年人常用的取暖设备。不过，烤火虽然能够为老年人祛除寒气，但也在无形中增加了上火的可能。

  烤火为什么会引起上火呢？这就要从人体对外界环境的适应能力说起。我们知道，人的正常体温在37℃左右，人体正常生理功能只有在这个温度下才能正常运行。而外界环境的温暖和寒冷，都在不断地影响着人体的温度。如果外界环境温度太低，人体为了维持正常体温就要消耗大量的阳气，人体就会感到寒冷。如果外界环境温度持续降低，超过了人体的适应能力，人就可能被冻伤甚至冻死。相反，烤火时煤炭、柴木等烧着以后会产生热力，使得外界环境温度持续升高，人体内的阳气就会过于兴奋，会产生更多的热量，这些热量不能发散，聚积在体内，人会感到非常难受，也就是会出现上火的种种不适。

  这也是为什么不少老年人在烤火以后总觉得脸、嘴唇发红，口干咽燥，全身发热，心跳也加快的原因所在。有时烤火的时间太长，老年人还会觉得头晕、眼花、全身无力、犯困以及想喝水等，这些都是热伤气的表现。所以，老年人即使特别怕冷，也要避免长时间烤火，更不能在烤火时能离火太近，以免火力集中造成损伤。同时老年人如果采用暖气、空调等取暖设备时，要注意室内的温度不能太高，以避免超过身体的适应能力而引起上火。

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