孕期各阶段正确饮食方法推荐：

孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。

孕中期和孕晚期

钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。

膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。

脑发育：增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。

铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。

热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。

蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。

烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。

维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。

很多孕妇在孕期都会出现便秘的情况，可能看似便秘是件很小事情，其实这其中的危害是很大的。所以各位孕妈妈一定要知道怎样减轻孕妇便秘状况，这样才不会影响到自己和宝宝的健康。那么下面我们就来看看怎样减轻孕妇便秘情况吧，让宝宝健康发育。 一般孕妇在出现便秘的情况后，每年都感觉有排不干净的便，还会导致肠胃胀气让身体很不舒服。这样还会让心情变的很不好，食欲也下降了。严重的便秘还会使一些毒素到血液中去，这样对自己和宝宝的健康都是很不好的。严重的还会造成痔疮，所以便秘的危害是非常多的，孕妈妈一定要了解一下怎样减轻孕妇便秘状况。 首先，要多吃蔬果杂粮，在怀孕期间要补充很多的营养物质，所以一般都会选择的比较精细，就是因为这样才会让孕妈妈便秘。因为精细的食物会导致肠胃蠕动变慢，所以除了补充营养之外，还应该多吃一些膳食纤维食物，就像蔬菜水果类的。孕妈妈老吃精细食物导致排便困难，多吃水果蔬菜才是好的，这样可以让增强肠胃蠕动，让粪便软化，排便也会变的请是多了，切记不能养成暴饮暴食的习惯。但是纤维类的食物吃多了也不行，适量吃才为最佳。 怎样减轻孕妇便秘情况，还要养成排便的习惯，比如在每天的时间点就要排便。在早上起来喝上一大杯水，这样有助于排便的。还有最好要吃早餐，不仅对身体有好处，对排便也是有帮助的。然后就是注意喝水技巧，很多人喝水都是慢慢喝的，其实这相当于是白喝了。在喝水的时候可以喝的快一点，达到一个冲击肠胃的效果。 还有要记住每天都要适量的运动，而且还要保持心情愉快，这些都是能帮助怎样减轻孕妇便秘情况的好方法。当心情不好的时候可以听听音乐，到外面去赏赏花，散散步，这些都是能减轻便秘的。另外还可以看看孕期前三个月吃什么也能让孕妈妈身体健康的。

想要提高怀孕率，给宝宝营造一个良好的:居住环境"，未准妈妈们可要比未准爸爸下更多的功夫呢，不仅要保持健康的身体，还要补充适当的营养哦。下面就来介绍一下女性在备孕期吃什么更利于怀孕。

1、黑豆功效

补充雌激素。将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。像我这种肾虚的人，医生建议我天天吃，每天抓一把，大概40～50颗。吃了一段时间，明显感谢腰酸好多了，体温也比较好。

2、阿胶红枣

较适合气血虚的美眉，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比较硬有些难挖）放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。

3、红糖生姜水

暖子宫，宫寒者服用。用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹们注意，因为yj要五天左右，吃这个要七天，加起来总要12天了。

红糖姜水是较为热性的，所以月经期是一般不吃的，会使经量增加。也就是说是在非经期吃，可以吃到下一次月经前，也为下次月经调补身体，是很适合身寒体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃，毕竟月经完后，是需要补血的，吃简单的红糖水就可以，不用吃得太补，反而小心会长痘痘，流鼻血哦！

4、当归金银花汤

把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。（不用刚一出血就服用，出血后半天左右服用就可以。）

5、豆浆

妇女喝豆浆一个月每天300～500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

6、核桃仁温补

核桃看似普通至极，却也暗藏着神奇的助孕功效。核桃仁又称胡桃仁，味甘，辛温，含有大量具有特殊结构的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等，对大脑组织及机体代谢，有很重要的作用。还含有胡萝卜素、维生素a、维生素e、维生素b、维生素c、磷、钙等。核桃仁具益肾、补脑、固精之功，能用治带下、阳痿、遗精、早衰，并有润肠作用。

正确的孕期饮食并不是一味的补充高热量、高营养的食物，这种的饮食方式既不利于孕妈妈的健康还影响宝宝的发育，那在孕期，孕妈妈们要如何饮食，既营养又健康。

第一、蔬菜和水果要多吃

蔬菜和水果一定要天天吃，它不仅能够饱腹，减少孕妈咪对于薯片，碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望，而且它富含多种人体所需的维生素，能够帮助身体维持一个更好的平衡，减少脂肪的摄入，提高人体新陈代谢速率，预防各种孕期疾病，让孕妈咪们每天都有一个很好的状态。为了让其中的营养能够更好的吸收，最好能够选择清水烹煮来代替榨汁，因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了，营养会大大的流失。

第二、瘦肉也是要吃的

孕期为了维持一个好的身材，并不是一点荤食都不沾，瘦肉，鸡蛋等都有着丰富的营养，每天都应该吃一些，但是要控制好量，营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉，但是每餐肉食所占的比例最好能够为百分之三十，多吃些富含高蛋白的食物，满足孕妇身体对于蛋白质的需求，另外多喝牛奶还有助于身体美白哦。

第三、烹饪方式要得宜

孕妇的饮食提倡清淡有营养，尽量减少煎炸，红烧等烹饪的方式，选择的食用油最好能够选择橄榄油，对身体有益，偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的，但在吃烧烤的时候要多吃水果，多喝水，抑制不健康食物对身体的影响。

第四、定期吃粗粮

粗粮可以促进胃肠蠕动，适当的在主食中添加一些粗粮也是保持体重的好方法，因为身体的消化功能好了，食物能够更好的被吸收，避免了积食所引起的肠胃不适以及便秘等问题。

第五、晚餐不要吃太多，合理运动

晚饭吃少是符合养生之道的，每餐晚饭吃到六成饱最好能够停下来，吃过晚饭适当休息下之后可以去散散步，有助于消化还可以锻炼身体呢，健康的生活习惯需要坚持才能够看到成效哦。

99热心医生温馨提示，将体重控制在合理范围之内，对母亲和孩子都有好处，过度肥胖容易增加难产的风险，而且对于产后健身也会有阻碍。