瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。你是产后减肥，越早使用效果越好。

产后子宫恢复需要多长时间、坐月子怎么样恢复身材等这些问题。很多准妈妈都会急切地想要知道答案。众所周知，女人天性爱美，就算是准妈妈们也不例外，而毅然选择顺产的准妈妈，自然会担心产后是否能恢复当初的好身材，谁都想做一个漂亮的辣妈。那么在这里就由爱帝宫母婴专家给大家谈谈顺产产后子宫恢复需了解哪些事情。首先我们来了解一下，女性一旦怀孕之后，子宫会有哪些变化，未怀孕时女性的子宫重量大概是50克。但怀孕之后，加上随着肚子里的孩子越来越大，最后会长到约1000克。准妈妈的子宫就会大到原来的20倍。当然，在孩子生下来后，子宫的重量会很快降下去，但要想快恢复成最初的那种状态并不是一件很简单的事情，准妈妈了解这些知识，对产后子宫恢复需要多长时间这个问题会有很大的帮助的。其次，顺产产后该怎么护理，才能使子宫快速复原呢。产后应该及时排尿，不要让膀胱积累过多的尿量，膀胱经常处于膨胀的状态会对产后子宫造成不好的影响。而且产后还应该给孩子哺乳，通过孩子的吸允刺激，会引起子宫收缩，因此促进子宫复原。如此一来，就可以消除掉顺产产后子宫恢复需要多长时间这个担忧了。

十月怀胎，一朝分娩。每个妈妈都是不容易的。一般来说，产后子宫要经过4—6个星期之后才能渐渐复原，要达到6—8个星期之后才能完全痊愈。其实，要说到产后子宫恢复需要多长时间，这个也是因人而异的，需要妈妈自己多保养，多加注意了。如果还想了解更多产后护理知识呢，就点击产妇坐月子注意事项相信从中你会得到收获。总之，产后子宫恢复需要多长时间，需要妈妈产后注意护理了。如果护理好，也许子宫和身材就会恢复的很快。想要成为名副其实的辣妈，就要多用点心，多下点功夫，罗马不是一天建成的，产后恢复最初的好身材也不是在想象中就能实现的。如果你还有很多不清楚的地方就请拨打帝宫热线400-888-5248详细了解。

产后子宫恢复需要多长时间？子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫不会一下子就恢复到原来的状态，需要6-8周的时间才能恢复。因此深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家提醒，子宫的恢复是产后新妈妈的重中之重。

子宫恢复需6-8周

子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫不会一下子就恢复到原来的状态，需要6-8周的时间才能恢复。因此子宫的恢复是产后新妈妈的重中之重。

四种方法促进恢复

子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

一、产后应及时排尿

特别是剖宫产的妈妈，导尿管一般在术后24-48小时待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后，新妈妈要尽量努力自行解小便，否则再保留导尿管容易引起尿路感染。

二、产褥期应避免长期卧位

产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧，还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。也利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。<<<<<<推荐阅读：恶露是评断产后健康的重要标准

三、产后应该哺乳

因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

四、注意阴部卫生

阴部的卫生能避免引起生殖道炎症。

子宫恢复的三大误区：

误区一、分娩后卧床养息

分娩后，尤其是剖宫产后的新妈妈如卧床不起，将导致下肢血液循环不畅，可能发生下肢静脉栓塞，甚至出现致命的肺栓塞。此外，还会使肠蠕动减弱，引发便秘，影响正常饮食，也不利于膀胱肌收缩功能的恢复。目前提倡产妇早起床活动，特别是剖宫产后24小时左右拔除导尿管，家人即可搀扶产妇起床解尿，有利于恢复体力和自主排尿。产妇产后早起床适当活动，一周后可做产后健身操，还能恢复骨盆底及腹肌张力，避免腹壁皮肤过度松弛。

误区二 月子里门窗紧闭

产妇坐月子避免受凉是必要的，但终日紧闭门窗，室内空气混浊，加上探望亲友来往较多，难免携带病菌，不良空气有利病菌生长，使免疫力处于较低状态的产妇容易感染疾病，特别是夏天。吕大夫提出每天应开门窗数次交换空气，但要避免对流风。

误区三 不刷牙不洗头洗澡

产妇经过分娩，尤其在剖宫产后两三天内会出现手术反应热，大量汗渍留于体表，堵塞汗腺孔，容易产生烦躁情绪，也不利于哺乳期的卫生。所以一般产妇在术后可以进行较短时间的淋浴。

淋浴时，要用防水布保护局部的伤口。淋浴后，及时用干软毛巾蘸干伤口及周围的水渍。

产妇进餐次数较多，应当每次餐后及时刷牙漱口，以清除口腔内的病菌。

提醒：产后会阴伤口自我呵护法

:产后会阴部的清洁也很重要。"吕副主任指出，由于此时产妇身体虚弱，如果清洁不当，容易感染阴道炎等妇科疾病，特别是原来就有妇科疾病的新妈妈。

护理法一：避免伤口发生血肿

产后最初几天，产妇宜采取右侧卧位，促使伤口内的积血流出，不致内积而形成血肿，影响愈合，也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，日后形成子宫内膜异位症。 <<<<<<推荐阅读：怎样判断产后恶露是否正常

待4-5天后伤口长得较为牢固，并恶露难以流入时，便可采取左右轮换卧位;

注意会阴切口的情况，术后1-2小时内伤口出现疼痛，且越来越剧烈，应马上与医生联系，及时进行处理。

护理法二：保持会阴部清洁

不论是自然撕裂，还是切开的伤口，一般都可在3-5天愈合，每天要用温开水冲洗2次;

为防止伤口污染，每次便后用消毒棉擦拭冲洗外阴，大便后切忌由后向前擦，应该由前向后，还须再次冲洗;

注意勤换卫生护垫，避免湿透，浸湿伤口。

护理法三：防止会阴切口裂开

发生便秘时，不可迸气用力扩张会阴部，可用开塞露或液体石蜡润滑，尤其是拆线后头2-3天，避免做下蹲、用力动作;

解便时宜先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，可有效地避免会阴伤口裂开;

坐立时身体重心偏向右侧，既可减轻伤口受压而引起的疼痛，也可防止表皮错开;

避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开;

不宜在拆线当日出院，伤口裂开多发生在伤口拆线的当天，回家后伤口裂开会给处理带来麻烦。

护理法四：避免会阴切口感染

当伤口出现肿胀、疼痛、硬结，并在挤压时有脓性分泌物时，应在医生的指导下服用抗菌素，拆除缝线，以利脓液流出;局部采用1∶5000的高锰酸钾温水进行坐浴，每天需要2次，每次10-15分钟，或用清热、解毒、散结中药煎液清洗伤口。

护理法五：小心护理水肿伤口

伤口水肿时，在拆线前缝合线勒得很紧，疼痛持续不减，可用95%的酒精纱布或50%硫酸镁溶液进行局部热敷、湿敷，每天2次。

卧位时，尽量将臀部抬高一些，利于体液回流，减轻伤口水肿和疼痛。

分娩之后，新妈妈的身体变化是非常明显的，不仅感觉到虚弱无力，同时心理上也可能感觉到不适，在产后的恢复上，需要一段产褥期的调整才能够逐步恢复，那么产后子宫恢复需要多长时间呢，对于这个特殊的问题，下面来听听爱帝宫的工作人员的介绍吧！产后子宫恢复需要多长时间呢，我们知道，产后新妈妈的内部器官的变化是非常明显的，由于受到十月怀胎的影响，子宫的体积是增大的，在宝宝产出之后，子宫是需要一个恢复期才可以缩小到之前的状态的。由于在宝宝出生的时候，胎位是需要进入骨盆的话，因此产后骨盆也是松弛的，为了能够尽快恢复到之前的情况，一定要注意多休息，避免劳累，避免弯腰。在产后恢复期间，休息是最重要的，只要经过充分的休息，那么体力和精力才能够慢慢的恢复，那么内部器官就会恢复到之前的最佳状态，才有可能调整好孕妇的身体状态。一般在产褥期的时候，要确保多休息，适量运动，每天呼吸新鲜的空气，同时也要做好月子餐的营养搭配，这对于新妈妈的恢复是可以带来一定的能量。产后子宫恢复需要多长时间呢，对于这个问题，我们要全面的了解，每个人的情况不同，基本上平均下来在经过月子期的护理之后，新妈妈是可以正常的生活和工作的。即便是破腹产的新妈妈，在产后多休息一段时间也是可以慢慢恢复精力的。不过在子宫恢复期间，要注意避免受凉，这不仅容易导致月子病的发生，同时也有可能影响到新妈妈的体质。产后子宫恢复需要多长时间呢，通过以上的介绍，相信妈妈们应该明白了吧，特别是对于一些打算生育二胎的朋友来说，一定要注意月子期间的护理。月子期间护理得到也是对以后身体健康打下良好的基础，如有相关的疑问，也可以咨询深圳爱帝宫热线400-888-5248来了解。