夜晚的睡眠可以帮助我们缓解疲劳，但是如果睡得不好不仅不能缓解疲劳，还会对身体造成一系列伤害。入秋之后，天气转凉，稍不留意就可能让自己在睡觉过程中患上感冒。

秋季的睡眠除了要注意防着凉， 还有很多需要注意的小细节。那秋天怎么睡觉才有益身体健康呢？接下来就和小编一起来详细地了解了解吧。

秋季应该怎么睡觉

一、要关窗睡觉

秋高气爽是秋季的代名词，而到了晚上，室外温度会降低，因此很多人在睡觉的时候为了贪图凉快就会选择开窗睡觉。而从养生上来看，这么做其实是没有好处的。因为人在熟睡的时候，体温会下降，身体中气血会变得比较弱，如果你被子没有盖好，那么就会导致外界的寒气侵袭身体，从而感冒发烧的情况就会出现的比较多。

为了健康着想，大家在秋季晚上睡觉的时候最好把窗户关起来，如果你怕室内空气不流通，你可以适当的留着窗户，让室内外空气能够运行。

二、 护好脚

脚部又被称作为人体的第二心脏，在脚部有众多的穴位以及经脉的存在，因此大家在睡觉的时候要注意脚部保暖，这样才能够让身体中的血液流动顺畅，而心脏也会有比较多的血液去滋养。

既然要注意脚部保暖，那么就会让一些人有穿袜子睡觉的习惯，认为这样做既不用担心脚部会受凉，而且还比较暖和。但大家可知道，这么做会让脚部肌肤的呼吸以及代谢受到阻碍，特别是患有脚气的人群，会让病情变得更加严重。因此大家在睡觉的过程中只要正常盖着被子，注意不把脚露在外面就可以了。

  日本人有:健康十诫"，简便易行，都是生活中应该注意的。如果你需要健康的身心，应该在你的生活中记着这十诫。

  ①少肉多菜，根据最近医学证明，食肉过多易患肠癌，这和我国古人的观点是一致的。《内经》中说：:膏梁之变，足（多）生大丁"。这里的:大丁"就是癌一类的恶疮。因为肉类中的氨基酸对人有负作用，而食肉还会导致脂肪增多、血栓塞等、病形成。

  ②少盐多醋：一般饮食，不宜咸味重。中医认为咸能伤肾和抑制心气。现代医学也认为，过食盐的人，容易患中风症，肾脏病等。

  健康专家谈，每天喝一、二两醋，于肠胃有益，增加皮肤光泽。但亦不宜太过，中医认为，长期过多偏用某一味食物或药一物，能使一脏之过胜，就可以导致脏气偏绝。

  少衣多浴；俗语说:冷炼三九"，是说冬天来临，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。

  洗澡，除去肌肤间的污垢外，最主要是通过洗澡使皮受到适当的按摩；气血流畅，防止衰老。中医认为骨正筋柔，气血以流，长有天命。

  ④少糖多果：中医认为过多的食甘味，能使心气烦闷，喘息等病变出现。中年人食甘过多，会增长过多的脂肪及热量。其实过甜的水果也不宜过分食用，吸摄过多的果糖，会使患糖尿病的机会大增。

  ⑤少食多嚼：古有明训，食不宜过饱。由于饮食无节制，一方面使肠胃负荷过重而受伤，一方面又把多余的营养存于皮．下，使人发胖，甚至发生便下脓血或痔疮。

  多咀嚼食物，能使胃部减轻负担。此外，医学实验证明，口部咀嚼的运动，会刺激神经，增强大脑的活动功能。

  ⑥少车多步：我国民间流行有:饭后百步走"、:安步当车久"之说。美国体育专家肯泽尔曼说：:作为一种户外活动，走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相媲美"。英 国生物学家哈拉里德说：:走路对脑力劳动者，特别是对创造 性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式"。美国一位心脏学家认为：:轻快的步行，如同其它形式的运动一样，是治疗， 情绪紧张的一服理想的‘解毒剂’。"散步与步行是一种全身运动。步行时下肢的肌肉放松及上肢的摆动，腰腹肌肉一定的紧 张，使体内新陈代谢大大加强，如以每小时走三公里的速度步 行1. 5～2小时，新陈代谢率可增高48%，新陈代谢的加强是 推迟细胞衰老的重要因素。

  ⑦少言多行：中医认为言多伤气。另外，从世角度看，朱柏 庐说：:处世戒多言，言多必语失"。

  ⑧少欲多制’：欲，人人有之，惟不可以太过，过则灾害生。 《吕氏春秋》中说：:耳虽欲声，目虽欲色，鼻虽欲芬香，口虽欲 滋味，害于生者则止，……利于生者则为。由此观之，耳目口鼻，不得擅行，必有所制，……此贵生之术也"。

  ⑨少忧多眠：《苟子·荣辱篇》中说：:乐易者常寿长，忧险 者常夭折"。平易恬悛，心情欢乐的人，往往长寿；反之，心情上总是忧愁，自危的人，往往早死。事事忧心，天天自危，倒不如养足精神，明天更好地工作。

  睡眠，是人类生理上一种需要，人人都必须要睡觉，但有的人为了个人的私欲，影响了睡眠的质和量，长此下去，这是对自己的身体无情的摧残，违反了大自然的规律。

  ⑩少愤多笑：中医认为:喜则气和志达"，:怒伤肝"。喜乐乃是医生的良药，愤怒使人多病而减寿，令人心理不平衡，思绪混乱，惟有经常心情愉快，遇事达观，可以解决一切问题。

  许多医生认为，笑作为一种治疗法是可行的。笑不仅使人的心理得到平衡，实际上笑还是一种有益的人体运动，笑使得人体内的膈、胸、腹、心、肺、甚至肝脏，都能得到短暂的体育锻炼。笑能清除呼吸系统的异物，并能加快血液循环和心脏搏动。如果笑得前合后仰，则能使脸、臂与腿的肌肉得到松弛。幽默的笑，能解除人的烦恼、紧张的心理状态以及头痛、背痛。笑能刺激大脑产生茶酚胺激素，这种激素能激起人体内的天然麻醉剂一一一内生吗啡的产生，从而减轻由关节炎引起的疼痛与不适。生活中倘使没有笑，就容易得病，有了病也不容易治好。

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睡觉四个戒律看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。

第一条：子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：:不给你治了。"其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么老是睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

:视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着"。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。:先睡心，后睡眼"，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的:黄金时段"。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

三、十一点进入睡眠

秋季睡觉需要注意时间，尽量在晚上十一点左右的时候就进入到睡眠中。人体的免疫系统以及新陈代谢的时间是在晚上九点之后，因此大家在秋季晚上尽早的上床睡觉，对于调节身体来说是特别有好处的。

如果你在晚上总是不能够进入到睡眠中，可以在睡觉之前喝点稀释后的醋，利用醋酸来刺激自己的神经，从而有安神的作用。但大家在喝完醋之后，一定要记得用清水漱口，防止醋滞留在牙齿中，从而对牙齿造成腐蚀，不利于牙齿的健康。

四、被子不要太厚

秋季天气逐渐凉，大家床上的被褥也要随之发生改变。秋天盖的被子不需要太厚，要不然会让人有一种压迫感，甚至会对呼吸道粘膜产生伤害，特别是在门窗紧闭的状态下。

大家在这个时候选择的被子不仅要轻薄，更为重要的就是要适合自己的身体状况。对于老人以及孩子来说，在秋季最好选择羽绒被盖，因为这种被子质地轻薄，而且保暖性比较好，有吸湿吸汗的功效，能更好的呵护这类人群的健康。

女性在秋季的时候可选择蚕丝被，因蚕丝是一种动物蛋白纤维，含有丰富的氨基酸，女性盖着这样的被子会有助于肌肤锁住水分，还有就是防止肌肤过敏以及美肤的功效。