孕妇在孕期的体重如果增长地太快也是有严重危害的。体重增长地太快会造成孕妇有很多病症的出现，妊娠糖尿病、高血压等等。同时可能造成胎儿的各项不好的症状，剖腹产的几率大大增加，不利于孕妇和胎儿。

导致孕妇在孕期体重增长的过快有很多的原因，因为本身体重的增加也就是由胎儿的增长和自身乳房等部位的增大等很多原因引起的。体重增长地过快最基本地可以从孕妇日常的饮食中获得信息。

如果孕妇的体重增长地过快，首先要具备控制体重的意识，要保持健康的饮食习惯，尽量地避免过多地摄入高热量的食物。为了避免高血压、糖尿病等疾病，也不能因为要补充营养而过量摄入的血糖指数较高的食物和频繁摄入脂肪含量过高的食物。

孕期的准妈妈们同样可以通过适当的运动来加以控制增长过快的身体，运动可以促进孕妇肠胃的消化，当时不能太多，以不劳累为原则，可以采用散步等不同的较为温和的方式进行。

对于孕期体重增长过快的准妈妈们来说，在孕期也应该要适当的减减肥，因为只有这样对你们以及胎儿来说才是最好的。那么具体应该怎么做呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

爱美的女孩都会担心过年胖三五斤，哪怕面对各种山珍海味也会适当的控制自己的嘴巴。虽然孕妈妈变胖在别人看来是理所当然的，但体重增长过快并不是什么好事。此时，孕妈妈更要管住自己的嘴，过年吃多了，还是要减减肥的哟。孕妈妈年后减肥，首要的是改善饮食，不能再大鱼大肉，不能吃得多动得少。孕期控制体重，掌握一些小妙招，效果更显著。

三大因素，让你果断减肥

过年在家大吃大喝一段时间，体重在以看得见的速度增加着，你就不担心？小编汇总孕期减肥三大原因，助你果断进行减肥计划。

对宝宝的好处多多

一方面，孕期妈咪体重控制的好，在生产时就会减少使用产钳，降低对宝宝的伤害;另一方面，也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率，对宝宝来说，好处多多哦！

远离并发症，分娩更容易

孕期体重增长过多，容易带来孕期并发症（如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等）让孕妈咪苦不堪言;另外，有研究表明，孕妈们如果体重增加超过15kg，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

可以向产后肥胖说byebye

瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16kg及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

孕妈咪年后减肥，从改善饮食开始

过年期间，不管你是否愿意，都逃脱不了大鱼大肉的袭击，多多少少都会比平时吃得多，胃口大好的孕妈咪更加不例外。所以，年后想要进行减重计划，就要在饮食上改变一下。我们的宗旨是：营养要跟得上，体重增长不过快。

切莫天天大鱼大肉

虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养，但是过分油腻反而会适得其反，节后体内脂肪增多，想要减重就要少吃油腻食物，多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。

不能贪吃甜食

吃甜食易增肥，故想要减重就不要贪吃甜食和其它富含糖类的食物，各类饮料更是孕妈咪的禁忌，不利于控制体重不说，喝多了还对身体不好。

不要忘了吃蔬菜

不少孕妈咪有这样的孕期怪癖，不喜欢吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，真是怪哉！蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘;还是减重的绝佳首选，为了自己的身体健康，为了宝宝能更好发育，请吃蔬菜吧！

怀孕不是病，请正常活动

怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

孕期控制体重的小妙招

1、写饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天吃进的食物，检视的时侯，反省自己是否吃了不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、了解食物卡路里量

从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，学会控制热量的摄取，学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。

3、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妈咪非常担心的问题，但是胃口好的时候很难控制得住。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。每天称体重，可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

4、学会转移注意力

比如在孕期学习一下手工、插画等，既培养了生活情趣，还能让孕妈咪不过分在意肚子;还比如，着手制作、准备婴儿用品，那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。

5、想象老公看自己的眼神

人人皆爱美，自己身材走样就不要怪老公上街偷瞄女郎了，故为了家庭和睦，孕妈咪们，果断出击，提前为产后瘦身做准备吧！

6、逛某宝，提前收藏产后要买的连衣裙

收藏各式各样好看的连衣裙，待产后身材恢复就可以买买买！为了能穿进这些漂亮的连衣裙，相信你会尽量的控制孕期的体重，以便产后能更快恢复。

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，就要时时警愓，千万不要陷入减肥的深渊中。孕期不少孕妈咪总会觉得饿，不妨少吃多餐，合理搭配膳食，这样不仅对身体好，还不容易发胖。

孕期吃什么长胎不长肉

1、饮食

孕前三个月，宝宝长得慢，所需营养和平时差不多，切忌胡吃海喝、空长一身膘。这个时期孕妈要克服早孕反应、保持心情舒畅、坚持进食，但不要强制和无节制地进食。

早孕反应消失后，孕妈食欲会变好，宝宝生长也开始加快了，这时候除了一日三餐外可以在下午再加一餐，但要注意多吃蔬菜水果，饮食也不要太过油腻。

孕晚期宝宝长得就更快了，孕妈在这一时期要注意补充蛋白质和维生素。

但要注意，晚餐后往往运动过少，热量堆积易发胖，所以适当控制晚上的饮食是很重要的。

2、运动

当然，除了吃得靠谱，还得动得勤快。

适当运动、避免久坐久卧，才能向长胎不长肉的目标更近一步。

孕早期

胎儿发育不稳定，所以不宜剧烈运动，孕妈可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

孕中期

是运动的黄金时期。只要没有并发症，从孕12周开始一直到分娩，孕妈可以养成坚持运动的习惯。

孕妈可以选择多种锻炼方式，仍以适度为准则，需注意避免撞击伤、跌落伤即可。

孕晚期

肚子越来越大，这时候运动不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。

冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

当然，长胎不长肉虽是理想状态，孕妈可不能光顾着追求好身材而吃得太少或者运动过度哟。

要记得，孕期的营养是宝宝发育的基础，所以一定要在营养摄入足够的基础上再考虑如何避免吃胖，做健康的孕妈才是最美的。

合理控制孕期体重，做美丽辣妈。（参考网站：快咨询）

很多孕妈妈在怀孕后，为了宝贝的营养，不管是自己的意识还是长辈的提议“要多吃？”，就这样，体重在不知不觉中蹭蹭蹭的长了上去，无意间在照镜子的时候发现，我的天呀，身材粗矿了不少。在孕期体重增长不宜过快，那么又该如何来控制孕期体重呢？

怀有身孕，这种喜悦心情，不管自己还是家人，相信过来人都懂的，孕后希望宝贝健康又大个，所以一直在进补，误以为吃的越多越胖越好，其实不然，太过肥胖对宝贝的发育和孕妈妈本身的健康都很不好的，应及时调控好饮食来控制体重，营养应保持平衡合理。每天适量的吃一些热量的东西，但不能补充过多。

一、孕期孕妈妈体重长的过快的主要原因

1、很多孕妈妈怕对胎儿的营养供应不足，一餐会吃很多，特别是含有丰富营养的食物更是比平时多吃很多，其实，食物在于吃对，而不是在于吃多吃少的。

2、本身肥胖类型的孕妈妈，一吃即胖，又嗜睡，不爱运动等等不好的习惯，体重飙升的可能性就比较大，所以这一类型的孕妈妈各方面都应该积极些哦。当然还有一种吃不胖类型的孕妈妈，如果没有很好的饮食习惯，爱吃高热量的东西，即便孕前吃不胖，孕期也难保出现体重飙升现象哦。

二、孕期体重过大的危害

1、顺产更困难

因为孕期摄入过多的营养，所以产生巨大儿的机率也会更大，另外营养过每日还会引起脂肪囤积，等到生产时，这些脂肪也会成为阻力的，因为脂肪的压迫而使得产道的弹性变弱，从而加大顺产难度。

2、巨大儿

千万不要以为刚出生的宝宝就长得比别人家的大就是好事，要知道巨大儿不仅增加顺产的难度，要是万一卡住了，甚至有窒息的可能，再者说了巨大儿的体重一般没有想象中的那么好。

3、产后肥胖

由于在整个孕期积累的脂肪过多，所以产后，要瘦身也不是那么容易的事。

4、妊娠高血压

据调查显示，女性妊娠期间体重增长过快，患妊娠高血压，妊娠综合症的机率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血压引起的一系列症状也会直接影响到母体及胎儿的健康的。

三、孕期该如何吃才能控制体重的增长

1、饮食平衡合理，一日三餐要吃些富含维生素a、c及含有叶酸的水果和蔬菜。

2、应养成良好的饮食和生活习惯，正餐一定要吃，餐后甜点以水果代替，少吃肥肉、油炸的东西，饮后有刷牙的习惯，刷完牙不能在吃东西，睡觉前除了喝开水，其他东西尽量不要在吃。

3、容易肥胖的mm，含有高脂肪、高糖类的食物及酒类饮料应少吃或不吃，以免热量过高造成肥胖。

最后提醒一下所有的准妈妈们一句，在孕期除了要多增加营养之外，把握好合理的摄入度才是最为重要的，千万不要造成营养过剩或者营养不良等问题。(()专稿，如需转载请注明出处。)

1、健康饮食预防体重增长过快

控制体重关键要少糖少油，含糖类食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一个，想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。对于像果汁之类富含糖类的饮料，还有面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，坚持“不吃不喝”的原则；喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

五谷杂粮含有大量的植物蛋白和各种维生素，日常主食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。另外强调主食的品种尽量多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的维生素和叶酸，而且利于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。吃菜顺应季节，因地制宜，多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜。

虽然生活水准高了，想吃什么一般都可以吃，但如果孕妇体重增长过快，就要适当停吃一些补品和营养品，选择性地摄入优质蛋白类食物，如鱼类、鸡蛋、牛奶等。各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品，不过也要讲究适量。

2、少吃多餐

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样就不会有过多的糖分转化为脂肪，做到一整天不过量又不饥饿，将有用的营养都用于胎儿发育。一旦吃正餐，就得不断追问自己“还饿吗？”，不饿就可以停止进食了，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，多余的营养也会转变成脂肪囤积起来，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃饭的方式

每次吃饭的时候要细嚼慢咽，以嚼得精细为准，千万不要狼吞虎咽或吃得过快，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化，所以采取的措施之一就是避免用大盘子盛装食物，改之用小盘子盛装。人到了晚上饥饿感变得明显，其实夜宵也是保持体重的大敌，睡前2小时吃夜宵会使食物缺乏消化，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖。

还有一种比较特殊的情况，孕妇习惯了节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉不浪费，尽管自己已经吃饱了。这里要提醒这类孕妇，怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。