准妈妈在接近分娩或分娩的时候，宫缩比较剧烈，这种宫缩往往伴随着阵痛的发生，使准妈妈感到疼痛难忍，这时候采用哪些姿势会比较舒服呢？

一、前倾 如果你的背痛，采用前倾式可以让你舒服些。双脚张开跨坐在椅子上，或往前倾靠坐在桌子或椅子上。 二、摇晃 坐在一把坚固的椅子上，床沿、或是分娩球上，轻轻的往前摇，然后再往后。有节奏的动作会让你比较舒服。 三、跪姿 使用分娩球或一叠厚厚的枕头，跪在地板上，然后手臂和上身枕头上。 四、手膝跪姿 跪在地上，双手按住地面。这个姿势不会压迫到脊椎，可以减轻背痛程度，也会让胎儿的氧气供应量提高。 五、跨姿 单脚跨在一张坚固的椅子上。在下次子宫收缩的期间，稍微往抬高那只脚的放心考过去。如果椅子太高，可以用凳子。 六、蹲姿 蹲姿可以帮助你把骨盆打开，给胎儿更多空间可以旋转通过产道。在推送的时间来临时，你也可以比较有效的使力，使用坚固的椅子或凳子握把。 七、坐姿 坐在一张坚固的椅子上，另外一只脚搁在另外一张凳子上。在每次子宫收缩的期间，身体倾向抬高的那只脚。

八、半坐姿 用枕头撑住自己，或者请你的伴侣坐在你的后面支撑着你，在每次子宫收缩期间，身体往前倾，膝盖往身体方向缩。 九、侧躺 左面向下侧躺，两个膝盖之间放一个或多个枕头，采用这个姿势，供应子宫的血流量最高，也可以减轻背痛。 十、摇摆 子宫收缩时靠在伴侣身上让他支撑你，或将你的手绕在他的脖子上，开始摇摆，好像你们正在慢慢的跳着舞。 阵痛来临时，仰卧平躺通常是不推荐采用的姿势，因为真个身体的体重都会压迫在主要血管上，减少了输送到子宫的血液量，让人更感不适。 其实，所谓的阵痛缓解姿势没有哪一种是所谓的最好。当你开始阵痛的时候，可以试试以上各种姿势，找出感觉最舒服的就可以了。

怀孕同房什么姿势，是很多准爸妈想要了解的问题。怀孕时，准爸妈在享受鱼水之欢时，仍然会担心影响到胎儿的安全，所以，准爸妈在孕期同房时要尽量轻柔，应尽量避免剧烈的性交及不当的姿势。因此尽量选择比较舒服省力的姿势，同时要考虑腹部免受压迫，并兼顾性交前爱抚部位的接触。下列姿势并非完全适合你，但你可逐一试试，选择最惬意的一种。

1、准妈妈在上

怀孕时应避免在准妈妈的肚子上施压，因为一不小心就会危害到妈妈及宝宝的安全。若是准妈妈在上，可以自己控制力道及插入的深浅，这样比较安全。

2、准爸爸在上

准爸爸必须用手臂撑住自己的力量，切记勿插入过深或冲刺太过猛烈，以免造成子宫颈受伤出血，或引起子宫收缩。

3、侧躺

这是最安全的体位，比较不会压迫到准妈妈的肚子。两人可以面对面或面向同一方向，准妈妈将上面一脚抬高，可以放在准爸爸的肩上或枕头上，这样准妈妈会比较舒服。

4、侧卧床缘

一只脚贴在床上，另一只脚垂在床下，用一些物体支撑住，这样准妈妈不但可以休息，准爸爸也不会插入太深、冲得太快，但准妈妈要注意不要压到肚子。

很多夫妻认为怀孕后就应该禁止性生活，其实不是这样的，孕期还是可以有性生活的，但是需要注意的方面有很多，那么孕期性生活哪种姿势比较好呢？

怀孕前半期，女方体位以仰卧，两腿屈曲或伸展分开为宜，这样可使男方提前射精，缩短性生活时间。

后半期，由于孕妇腹部隆起，宜采用男女身同一侧侧卧，男方在后，阴茎从女方臀部插入阴道，这样阴茎进入阴道的长度减小，阴道及子宫所受到的刺激强度减弱。

总之，阴茎提插易缓和，不要插得太深，宜在阴道外三分之一段，不超过阴道二分之一。

为了确保母婴的健康和安全，做丈夫的在妻子怀孕期间要尽量克制自己的性冲动。但并不是说孕期不能有性生活。在妻子有健康体质、稳定情绪和良好心态下，也可选择合适的体位进行性生活。

·倚靠

身体慵懒时，如果您倚靠在什么东西上，不仅会感到十分舒服，而且还可以安心地放松自己。不论是站姿还是坐姿，您都可以倚靠在墙壁、家具上等。这样，常常因势倚靠，对您的分娩大有益处。别外，更受欢迎的是依靠在丈夫身上。 这样不仅很舒服，而且心理上也会得到安慰，鼓起分娩的勇气。丈夫也应该主动轻扶妻子的背部，给妻子以更多的关怀。

·趴姿

曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。另外，这一姿势对分娩也极有好处。不过，平常一般不用这一姿势，所以还需要逐渐习惯。例如擦地板时，可以采用这一姿势进行练习。

·俯卧

腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时，如果无论怎么躺都很痛苦，采取俯卧姿势就会好受了多了。

·倚靠的姿势

倚靠在墙壁上。

　倚靠在丈夫身上。

曲膝倚靠在丈夫身上。

倚靠在棉被、垫子上。

　倚靠在床上。

倚靠在椅子上。

·趴姿与俯姿

<趴姿>

趴姿。

如果胳膊累了，可以一边倚靠一边趴着。

<俯卧>

利用垫子俯卧。

舒服的动作

·转动腰部

转动腰部也有助于分娩。例如，把一个小球放入管中，要使小球通过管道，您该怎样帮助小球运动呢？为了不让小球中途受阻，您也许会摇动管道吧。

同样，为使胎儿通过狭窄的产道，可以摇动产道，即转动腰部。而且，胎儿通过的骨盆又叫骨产道，构造非常复杂。因此，胎儿会依骨产道的形状而改变身体方向，边做90°旋转边通过产道。

*转动腰部

采取站姿，缓慢转动腰部。

曲膝转动腰部。

趴姿转动腰部。

所以，当阵缩来临时，应依其节奏转动腰部。另外，这种运动还可以促进子宫口开张。

请依图所示，采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿势练习转动腰部。

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