减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量，尤其是晚餐吃什么直接影响着我们的减肥效果。正在减肥的人，晚上除了减少食物的摄入量外，选择适宜的食物也很重要。选对了食物，就选择了健康，就选择了加速减肥。那么晚饭吃什么能减肥呢？减肥食物有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

晚饭吃什么能减肥？

1、蜂蜜

晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。

晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。

2、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。

这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

3、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素b族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素e等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

除此之外，在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。

4、杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。

经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

减肥食物有哪些？

1、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

2、西瓜

它是水果中的利尿:专家"，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。

3、紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

4、芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

5、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

6、木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7、花生

花生含有极丰富的维生素b2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。

8、西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补:脚力"，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。

9、奇异果

亦称猕猴桃，它除了维生素c是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

10、魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内:清道夫"的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

4.伤害伤胃

其实在晚上的时候肠胃还是会定时的分泌出胃酸来，如果说没有进食那就造成没有食物能消化，胃酸就会造成肠胃的伤害。

晚上怎么吃可以减肥

1.多点蔬菜

在晚上肠胃等器官的运行会避免慢，因此对于各种肉类的食物应该少吃，尽量多吃一些蔬菜。蔬菜的热量比较低而且饱腹感也比较强，比如说冬瓜、黄瓜还有苦瓜以及菠菜等等。

2.来点粗粮

其实米饭的热量也是比较高的，因此在餐餐的时候可以将粗粮当做主食，比如说玉米或者是紫薯等等。

3.少吃高蛋白食物

对于想要减肥的人来说晚饭最好是放弃高热量的食物，比如说奶制品等等，可以多吃一些膳食纤维以及维生素含量比较多的美食，比如说蔬菜汤或者是枸杞羹等等。

4.不要吃太饱了

千万不要将晚饭当做最为重要的饮食了，其实在三种之中晚饭是最不重要的。所以说在饮食量上最好不要太多了，否则会影响到消化等问题。那么晚饭吃多少最适合呢?一般来说最好是五六成饱就可以了。

小编提醒，对于不吃晚饭能减肥的说法不要去相信，我们应该去学会怎么去吃晚餐还能减肥。

说到减肥相信九成的女性都有同感，因为她们不管身材如何都有要减肥的心。不过最近流行一种减肥法，那就是通过晚上不吃饭来减肥。很多的女生都去采用了，那晚上不吃饭真的可靠吗?去聊聊吧。

女性朋友晚上不吃饭究竟能不能减肥呢

其实是可以达到减肥的效果，但只是属于短暂的瘦，最后还会造成反弹甚至是更加的肥胖，以及一些疾病缠身。小编想说晚上不吃饭就是就会相当于节食来减肥了，所以说这种方法是极为的不靠谱。

不吃晚饭会有哪些严重后果

1.反而胖了

不吃晚饭其实是会影响到代谢的速度，这样一样就不利于减肥了，再者说前期即使是瘦下去了，一旦饮食恢复了，体重反而会蹭蹭的涨。

2.影响到睡眠

其实不吃晚饭就是相当于中午之后再也没有进食了，那么身体会一直发出饥饿的感觉，导致机能没有办法休息而影响到了睡眠的问题。

3.没有营养

有不少的妹子总是认为减肥的时候在饮食上尽量不吃就可以轻松瘦了，因此不吃早餐成为很多减肥者都会都的事情。那么不吃早餐的话真的是可以减肥吗?会不会造成伤害呢?下面就一起去了解一下吧。

不吃晚饭可以减肥吗

其实这是一个极为严重的储物思想，晚餐不吃的话就等于是十多个小时肠胃都是空空的，那么 分泌的胃液以及胃酸没有食物可以消化，肠胃只能遭殃了。所以说不吃晚饭其实是不会瘦的，反而会出现身体的一些疾病出现。

不吃晚饭还有哪些危害

第一，变胖

相信经历过不吃晚饭的朋友都会发现自己不但没有瘦下去反而是更胖了。因为这会让你在早餐以及午餐所进食的食物转化成热量，以此来供给能量。长期下去就会开始长肉了，体重也就会飙升了。

第二，失眠

如果说不吃晚餐的话就会造成身体极为饥饿，没有能力的补充只会让大脑开始出现兴奋，这样一来睡觉也就变得困难了。

第三，对伤胃有何伤害

其实不管我们有木有吃饭，胃酸还是会按照一定的时间来分泌的。一旦分泌了，肠胃里反而没有食物可以效果。那么这就容易诱发一些肠胃疾病了。

第四，胆结石找上

不吃晚饭就会让肠胃长时间的保持空腹，那就会造成胆固醇的浓度增强。经常这样就极为容易诱发了胆结石的出现。

以上就是不吃晚饭会出现的一些危害了，所以小编建议晚餐还是需要吃的，只要多注意主食的比重，坚持多素多荤菜的饮食模式，那么小编想说减肥是很容易的。最后提醒不吃晚饭的朋友最后带来的只是各种的伤害，晚餐还是必须要吃的哦。