产后饮食不当、情绪起伏不定或长时间照顾宝宝都会导致产妇睡眠不足，产后失眠很大程度上是受到人的情绪影响，当然有些产妇因为缺乏育儿经验的焦虑不安，甚至感到抑郁、烦躁不安，所有这些心理因素的叠加，便可能引发产妇失眠的症状。坐月子睡眠不足怎么办？

产后睡眠不足吃什么好？

1、富含钙的食物

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

坐月子吃什么好

2、富含b族维生素的食物

b族维生素中的维生素b12、b6、b2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含b族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。 3、牛奶

色氨酸是牛奶的有效成分之一，色氨酸一种可以助力入睡的物质，所以睡前饮用一杯浓度适当的热牛奶，帮助入睡。 4、莴苣

莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。 5、小米枸杞安神粥

做法：枸杞一把、半杯小米，适量的糖、水，将小米、枸杞洗净备用，然后将小米、枸杞都放入锅中，煮至30分钟，出锅后可根据个人口味来放糖。 功效：小米具有镇静安神、健脾、和胃的功效，而枸杞则能补气益血、清热解毒的功效，很适合产后妈妈食用。

自从生下宝宝，睡觉这一原本很自然的事情成了很多妈妈的一大难题，据相关资料统计，很多妈妈产后睡眠质量非常差，有一半以上的产妇因为睡眠问题出现头疼、情绪低落、精神不济等症状。夜间宝宝哭闹，术后伤口还未恢复，自身体虚身体不适等多种因素影响了产后的睡眠质量。要想有一个健康的身体除了坐月子期间的饮食以外，睡觉也十分重要。怎样才能拥有好的睡眠质量呢？

一、产后总觉得睡眠时间不够怎么办？

1.跟随宝宝的休息规律

正常情况下，新生儿一天中有18—22个小时是在睡眠中度过的，随着年龄的增加睡眠时间的需求会逐渐减少，但也不会低于成年人每天8小时的睡眠需求，所以妈妈们坐月子期间觉得累可以随时躺下休息，及时是短暂的几分钟深度睡眠也能快速充电。

2.睡前半小时做点放松活动

睡前不要忙着处理一天中没有完成的家务事，是自己陷入焦躁的精神状态。可以做点轻松的事情放松身心。比如听轻柔舒缓的音乐，看自己喜欢的书或者是听听电台，这些都有助于身心放松有催眠的功效。

3.家人帮忙照顾宝宝

如果你是母乳喂养也不用担心喂夜奶的问题。可以用吸奶器和储奶袋提前准备好宝宝夜间的口粮，这样就可以让丈夫承担喂夜奶的责任。自己就可以安心一觉睡到天亮不会因为夜间喂奶或者宝宝哭闹耽误到睡眠时间。

二、提高睡眠质量的小细节

1.睡觉前不要吃巧克力、咖啡等容易让人感到兴奋、激动的食物，可以喝少量的红酒暖身暖胃促进睡眠。

2.夜间卧室灯光最好是用暖光灯有助于调节睡眠，睡前关掉床头灯选择开一个远处的壁灯，光线太亮会影响睡眠。睡前手机调静音，拉上窗帘。

三、提高睡眠质量的卧姿

产后睡眠姿势对身体器官的恢复和睡眠质量也是有影响的，而且顺产和剖腹产的睡姿要求是不同的，经常困扰你的产后腰疼、腹痛很有可能就是睡眠姿势不当惹的祸。

顺产

专家指出产后侧卧、仰卧多种睡姿应该轮换交替，因为产后支持子宫的韧带柔弱无力，如果长期仰卧，超重的子宫会往后倒时间长了可能导致后位子宫。

侧卧的角度应以感觉舒适为宜，不要压迫到会阴处的侧切伤口，侧卧方向跟侧切伤口相对。

剖腹产

剖腹产后6小时应该去掉枕头平躺头部偏向一侧，防止因麻醉药物吸入呕吐物后被呛到。6小时候要尝试翻身快速排气，可以半卧位姿势减轻伤口的疼痛，也能防止子宫颈内的积血渗入腹腔里。

女性生产之后，由于孩子，生活环境的变化以及很多琐事的纠缠，这样就会导致产妇出现睡眠质量不好的现象。那么，这个时候的新妈妈们该怎么做呢？

有条件的话，可延长在医院居住时间

要是家庭经济情况允许的话，我们还是建议产妇们可以在生产后，在医院多住几天。这样的话，不仅有护士能够及时的处理自身的病痛，而且家人们也可以安心的照顾孩子，可以让产妇们有更多的时间进行休息。也有专家表示：产妇们要是在医院里多住几天，能够降低产妇们出现产后抑郁的症状。这其中的原理很可能就是由于产妇们的休息时间充足导致的。

白天时，产妇们要抽出时间睡觉

在白天的时候，产妇们要忙着为宝宝喂奶，忙着哄宝宝睡觉，有时候还要处理家务事，这种情况下就会导致产妇们睡眠不足的情况。在晚上的时候，宝宝又需要经常起床喝奶，那么这就会导致产妇们睡眠质量变得很差。因此，我们建议产妇们在白天的时候。当宝宝休息的时候，产妇们可以跟着宝宝一起睡觉。不要在白天的小阶段补眠，这样也是可以让产妇们渐渐的恢复体力。

让家人帮忙分担

分娩一个健康的宝宝，产妇的身体受到的伤害是很大的，因此产妇们需要一个较长的时间进行恢复。因此，当觉的自己有些力不从心的时候，可以让家人帮忙照顾下宝宝，比如当宝宝不需要喝奶时，就可以由家人们照顾宝宝等

此外，在晚上的时候，宝宝醒来很可能是由于尿急，不一定是想要喝奶。因此，产妇们可以抓住宝宝的饮食规律性。当孩子不需要喂奶却在晚上醒来时，就可以由爸爸起来照顾宝宝。这样就能够为产妇们争取到更多的休息时间。

减少夜间喂奶次数

晚上起来喝奶既伤神又影响睡眠，因此小编建议妈妈们，可以在保证宝宝的饮食营养需要的前提下，恰当的调整宝宝夜里起床喝奶的次数。

睡前放松自己

产妇们的睡眠质量不好，除了睡眠时间量不足之外，还有精神上太过于紧张。女性们生产之后，总是担心宝宝的健康以及日常生活所需，这样就会造成精神上的紧张。我们还是需要注意选择好睡觉前的放松方式，比如听听自己喜欢的歌曲，这样能够缓解心情，让产妇们有个好的睡眠。(()专稿，如需转载请注明出处。)

产后月子期的新妈咪睡眠缺乏，成天忙着照料宝宝，自己没有得到充沛的歇息，产后歇息缺乏会影响身体调养，致使产妇康复起来比较慢，也容易对宝宝的发育形成不好影响。歇息欠好，要找对缘由，才能对症解决问题。哪些缘由会致使产妇产后睡眠缺乏呢?一起来同深圳月子中心专家来看看。 缘由一：心情起伏不定 新妈咪产后脑子里常常会胡思乱想，时而对自己的身段康复担心，时而对照料宝宝伤透脑筋，脑子成天没有闲着。各式各样奇奇怪怪的主意占有了新母亲的思想，心情也跟着跌宕起伏，必定不能安稳的入睡了。 缘由二：宝宝的哭闹 宝宝一哭闹起来就化身恶魔，谁来也不论，更是能不分时刻、不分昼夜、不分场合地哭，而新妈咪从没经历过这种局面，疲于敷衍，又没招对付，实在是伤神。 缘由三：饮食不妥 月子时期各种进补，今日喝下奶的，明日喝补身子的，后天喝减肥的，这时期的菜式的确能让人拍案叫绝。但是新妈咪刚生完宝宝，身体机能还没有完全康复，肠胃饱尝不住这些补品的轰炸，常常会呈现肠胃失调的表象。肠胃疾病也是致使睡眠缺乏的缘由之一。 缘由四：喂奶 毫不夸大的时分，新妈咪一天的时刻中，有一半是用在给宝宝喂奶上。奶水再怎样养分也毕竟是液体，宝宝喝完撒泡尿又饿了。即便给宝宝喂养奶粉，但是一听到宝宝那撕心裂肺的哭闹声，新妈咪也睡不了安稳觉。 找对了睡眠缺乏的缘由，就可以寻找对应的解决办法，产妇的家人应当多分担一些照料宝宝的责任，让产妇有更多的时间恢复身体，以免落下病根，那可是一辈子的事。了解更多月子常识，请咨询在线健康顾问。