在墙角适当的高度装一铁杠，然后用粗铁丝做几个活动挂钩安装在铁杠上。买几根拉力器弹簧，挂在活动挂钩上，再在弹簧下端装上铁环。铁环可用粗铁丝代替。最后找一根粗细合度的木棒横穿在环上，即告成功。

  使用时，应注意将弹簧置于木棒的两端，中间留有1米左右的空隙。挂钩要做成活动的，以便在不用时将其收起。如果条件允许的话，最上面的铁杠可适当放宽距离，为的是能当单杠使用。另外，弹簧可以用橡皮条（废旧内胎）代替，做法就更简单了。

  锻炼时，面对器械站立，双脚开立略宽于肩，双手抓住与肩同高的木棒；缓慢下推，一直到手不能再往下伸展为止，然后缓缓松开，此时肘部尽量外展。练习次数与组数自行掌握。根据本人力量大小和练习需要，可任意增减弹簧根数。如果两手窄握，距离10厘米左右，主要是锻炼肱三头肌下部和胸大肌下部。两手握距若超过30厘米，则主要是锻炼肱三头肌上部和胸大肌外侧及背阔肌。

  除做胸前下推之外，此器械还可做坐姿颈后下拉练习。其做法是，选一高矮合适的凳子，置于器械之下。人坐凳上，双手略宽于肩，抓住木棒，缓慢下拉至颈后肩部，然后缓缓松开。坐姿颈后下拉主要锻炼斜方肌和三角肌。

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1.切勿过分用力搓澡

虽然洗净身体很重要，但是对皮肤的有刺激举动是绝对禁止的。皮肤会受损是当然的，可能连角质保护膜也会消失。避开对青春痘的直接刺激是最好的。

2.避免过分的压力

紧张和睡眠不足等精神、身体方面的压力会导致皮脂分泌活跃。因此，充足的休息和轻松、愉快的心情也是长青春痘的人应该持有的心态。

3.勿滥用皮肤软膏剂

切勿把长在身上的青春痘误认为是其他的皮肤问题涂抹软膏。软膏当中存有引发青春痘的类固醇荷尔蒙成分，那会使青春痘更严重。

4.长发也可能是祸源

最好避开让长发接触到脖颈或者后背。尽量把长发整齐地盘起来，并且尽可能减少使用头发定型产品。

事实上，起在前胸的痘痘就是痤疮。痤疮是发生在毛囊皮脂腺的慢性皮肤病，发生的因素多种多样，但最直接的因素就是毛孔堵塞。毛孔堵塞以后，毛囊里面的油脂排不出来，越积越多就形成一个个小痘痘，青春痘就是这样发生的。胸前与背后的皮脂腺分布数量仅次于脸部，因此有些人虽然运气好不长在脸上，但胸前及背部的痘痘却让人不敢穿低胸露背的衣服。治疗与脸部青春痘一样，需要视严重程度，使用外用药物涂抹或加上口服豆豆搭档药物。同时也可以进行果酸换肤改善毛孔阻塞现象及痘疤、色素沉着等情形。注意衣物透气性及避免出汗过多的情形都有助于预防身上青春痘恶化。同时，前胸和后背起的痤疮的治疗方法是和面部不太一样的，因为面部皮肤的厚度仅是其他部位的一半左右，所以用于治疗面部痘痘的药物和方法就不太适合前胸和后背了。

1、在饮食方面要注意“四少一多”，即少吃辛辣食物，少吃油腻食物，少吃甜食，少吃“发物”，平时多食富含维生素a/c/f和纤维素的食物。

2、长痘痘时胸前不要再挂饰品，以免饰品上的任何东西再次摩擦皮肤，导致毛囊炎的恶化。

3、保持床单被褥与贴身衣物的洁净。因为胸背部最直接接触这些东西。

胸前生长的轻度青春痘，并不能说明身体机能一定出现了问题，所以不必过度的紧张。