准妈妈们的:孕"动有原则：

  安全运动

  运动一定要适合自己的体能，千万不要勉强，要掌握循序渐进、由简到难的原则。

  热身、放松活动不可少

  若单纯走路，刚开始走路时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加快脚步，也有热身的效果。

  运动要点

  运动环境首先要安全、不易滑跌，避免闷热、过冷的环境，闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

  饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动，因为在血糖过低的状态下运动，血糖会降得更低，会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。

  睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好，会分泌脑内啡，使精神较为亢奋，可能导致难以入眠。不过，简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动，不在此限。

  亮出怀孕身份，选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况，在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。

  衣着和装备衣物要舒适，穿上宽松、舒适吸汗的衣服，以及运动鞋、袜子等装备。

  及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。

  适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动，每天可以增加摄取适当的热量。

  放松活动的重要性

  运动后再伸展肌肉，使之放松，同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物，让机体恢复较平静的状态。否则，肌肉容易酸痛。

  心跳速率的维持应当维持在140次／分以下，最方便的检查方法，是边运动时还能边说话，如果无法说话，表示运动强度过高，可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

怀孕早期的大部分情况下，准妈妈的胃口不好，会有不同程度的恶心、呕吐、偏食、不能闻某种气味、疲倦等早孕反应。一些准妈妈由于不良的饮食习惯，影响了营养素的摄入。而且严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏，并影响胎儿。那么我们要遵循怀孕早期的饮食原则有哪些呢。

一、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲

特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。　

二、选择容易消化的食物

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐 三、选择促进食欲的食物

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给。

四、每天补充叶酸400～600微克

胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养

爱心推荐：怀孕早期的营养食谱

早餐：馒头或面包＋猪骨粥；

早点（早餐与中餐之间的饮食）：芝麻糊或藕粉；

中餐：米饭＋糖醋红杉鱼＋清炒豌豆；午点（中餐与晚餐之间的饮食）：柑。晚餐：米饭＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋汤；

晚点：牛奶。

小贴士：

以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素（尤其是叶酸）的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为40～60％，其中肝脏、豆类吸收率最高。

其实这个时候，你可以少食多餐，食物选择及烹饪以新鲜、清淡、易消化为好，少吃油腻、味重的食物，吃饭时少喝饮料和汤，因为这样会不利于消化。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

妊娠的第10个月是最后的冲刺阶段，此时，孕妇补充的营养还是会被胎儿吸收，因此仍然要注重均衡饮食，荤素搭配是提供全面营养的最好方法。

临近分娩，胎儿过大会有碍分娩的进程，所以孕妇在饮食方面还要适可而止，不可以大量地食用高热量、高脂肪的食物，避免胎儿过大，影响顺利分娩。

孕妇在进餐时，最好采用少食多餐的原则。烹饪时也要本着易消化、易吸收为原则，给孕妇做些可口、喜欢的饭菜。

此阶段孕妇要多吃含丰富蛋白质、糖分和维生素的食物。蛋白质在人体内约占29%，器官和组织中都有它的存在，是必不可少的营养。糖分可以使孕妇体内储存更多的能量，以供分娩时的消耗。维生素也是人体所需的营养元素，少了它很多组织的运转都会受到阻碍。

因为分娩时会流失大量的血液，孕妇在产前要多摄取铁元素，铁元素有助造血及骨骼发育，对母亲及胎儿有很大好处，绿色蔬菜、动物肝脏、瘦肉、干果中含有丰富的铁质，在做饭时可以选它们为原料。但是茶、咖啡、膳食纤维、蛋白质会抑制铁元素的吸收，所以饭后不要马上喝茶或咖啡。如果孕妇患有胃病，要减少食用制酸剂，胃酸分泌减少也会降低身体对铁元素的吸收。补充铁质可以选择食用营养补充剂，不但吸收效果好而且迅速，也可服用维生素c帮助铁质吸收，起到“共赢”的作用，但要记住，千万不要与牛奶、钙片共同食用，以免其中的蛋白质影响吸收。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕期是女人生命中一段特殊的日子，注重自己形象的孕妈咪不仅会在这段时期体现一贯的高贵品位，还会流露出一种别样的美丽。

在整个孕期，准妈妈的身体会发生非常明显的改变。从乳房变大到腹部隆起，这些变化让准妈妈们伤透了脑筋。选购什么样的内衣才能让自己充满美丽:孕"味、同时又健康无忧呢？那就听我们细细说来吧。

当你穿着原来的内衣感到不舒服时，就应该考虑购买较大尺寸的内衣。不要怕麻烦，只有亲自试穿，才能挑选出适合自己的款型。

选购原则：

视自身的外形改变来考虑需求。

多询问有经验的亲朋好友，她们是过来人，有第一手的经验和资讯。市面上的孕产妇用品种类多、品牌杂，有些商品的功能过于夸大，因此必须多了解、多比较，才能买到自己最需要的用品。

材质重于外观。内衣的材料、质地需要把握吸汗、舒适的原则。

1、胸罩

发现胸部有改变即可开始换穿孕妇胸罩。在怀孕后期可以考虑选择哺乳型胸罩，以为产后哺乳作准备，而且可以为垫吸乳垫留出足够的空间。胸罩的布料最好选择吸汗、舒适且具有一定伸缩性的材质。

依自身需要选购：可依照自身喜好、怀孕的不同时期、生活习惯等选择不同类型的胸罩。无钢圈胸罩或运动型胸罩较舒适，也可以选择可调整背扣的胸罩，因为它可以依胸部变化来调整胸罩的大小。上班或外出时，最好选择支撑力较强的胸罩，以免在孕期胸部变大后会自然下垂。

建议选购数量：至少准备2～3件。

2、内裤

孕妇内裤的布料为棉质，可吸汗、较舒适;可依腹围、臀围的大小变化来挑选;款式分为高腰、低腰两种;底部多了一层棉布，较透气且可吸收阴道分泌物或渗漏的尿液。

依腹围大小来选择：孕妇内裤需依怀孕时期肚围大小的改变来选购;也可购买纽扣式的内裤，即可适用于整个怀孕期。

建议选购数量：4～5条。

3、托腹裤

托腹裤是将托腹带的设计加在内裤上，同时具有托腹和内裤的功能，有些还另具有调节功能，可以预防并减轻腰酸背痛。

购买适合自己的托腹裤。

建议选购数量：以2～3件为宜。

4、弹性裤袜

和一般裤袜不同，孕妇裤袜在小腿、脚踝部位都有弹性设计，有托腹、修饰及减轻腿部疲劳的功能，并能加强修饰效果。

根据所搭配的服装选购不同颜色的弹性裤袜。

要选择弹性较强的裤袜，以穿着舒适为原则，不要太紧。

建议选购数量：购买2～3双，以备换洗。