大便是每个身体健康的人日常行为之一，是排除身体内废弃物的主要方式。一般来说，正常人的大便是每天一次或者两天一次，如果超过三天还没有大便就算是便秘了。

便秘的滋味很难受，但如果是因为上火而导致便秘，那种滋味更难受。本文将向大家介绍一些环节便秘上火的办法，希望对大家的生活和健康有所帮助。

上火便秘了很难受该怎么办

一、便秘上火了该怎么办

（一）药物治疗

1. 润滑性泻剂：能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。

2. 容积性泻剂：主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。

3. 促动力剂：莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卢卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用。

4. 渗透性泻剂：常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。

（二）饮食食疗

1. 淡盐水

清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水，水量在500毫升左右，水温在20~30℃之间。 上火时也可以适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。如果不喜欢水淡无味，也可多喝舒缓茶饮，例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶。

2. 蜂蜜

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。

5. 对排便药物已产生依赖

有些人会定期服用排便的药物让自己排便，其实这样的做法对人体健康是非常不利的。因为这一使人对药物产生依耐性从而导致药量一次比一次加大，最终影响肠胃蠕动的动力。如果当某一天人不在服用这种药物，肠胃就肌肤不能自己进行蠕动从而导致便秘的出现。

对于这类药物除非是严重性便秘的患者可以服用之外，正常人做好不要随意的服用，对人体的健康是非常不利的。

二、预防便秘的方法

（一） 有益肠道的生活方式

7：00——早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要避免吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。

12:00——中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。

过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记:饭吃八分饱"这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。

20：00——洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得暖和。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。

24：00——睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡7~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。

我们平时饮食习惯会对肠道健康产生直接影响，不然类似便秘这样的毛病就会找上身。便秘虽然并不是什么大病，但是会导致身体代谢慢、皮肤变差、身材走形、免疫力下降等问题。

导致便秘出现并不只是因为吃了辛辣食物，还有可能是饮食过量、排便习惯差、喝水少等。那怎样可以有效预防便秘呢？一起来详细地了解一下吧。

一、导致便秘的原因

1. 饮食过量、食物脂肪含量高

过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。

2. 排便不及时、经常憋便

有了便意，由于手上还有一些事情要处理，所以没有及时排便反而憋着，这一憋把便意憋没了，等到下次想要排便的时候却非常的费力，这就所谓的便秘。这是因为人在想要便便是，大肠会发出一种信号，当人接收该信号而不是实施，则该信号就会越来越迟钝，最终使人没有想要便便的欲望，等下次想要便便时却发现便便太干燥而排便困难。

3. 排便不专心

一边排便一边玩手机、看书等，这会使人的注意力转移，从导致排便时间加长且易使人失去便意，易使便秘出现。另外，排便时间过长会导致痔疮的出现。

4. 喝水少、身体缺水

身体如果缺水则大赏中的水分是较少的，这是便便没有水分的滋润而变得干燥，这就导致排便困难的现象出现。

每天饮用的水是有一定的量，不需要网上所说的每天8杯水，只要在1800毫升到2000毫升之间就可以了，或者根据自身的体质改变，但切记不可少喝或者多喝，这对人体健康都是有影响的。

（二）三大营养素清理肠道

1. 食物纤维赶走便秘

可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是:肠道的清理器"。食物纤维可分为保水性极高的:水溶性"，和吸收排出有害物质的:不溶性"两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。

大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有效驱赶宿便，让你一身轻松！

2. 乳酸菌调整肠内平衡

肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的:益生菌"、使肠内残留物腐烂的:有害细菌"、中立的:机会性病原体"。

乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是3. 酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素，具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。

在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

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