无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动的特征是运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。那么，无氧运动有哪些？比如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

具体的无氧运动如下：

1、赛跑

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

2、举重

举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

3、跳远

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。

有氧运动可以帮你们ko贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗？无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧？但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

那么减肥效果哪种运动更好？

据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。

如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。那么你知道有氧运动和无氧运动有什么区别吗？想减肥的mm们又该选择哪种方式的运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动，这时候机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢，常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

而如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求，这就是无氧运动。

知道了有氧运动和无氧运动的区别后，你该如何选择运动方式呢？如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，因为无氧运动是不消耗脂肪的。而无氧运动是可以塑造肌肉线条，增加肌肉力量。

身上长了赘肉的mm最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条mm们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢？mm们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧！

其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以mm们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。

当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。

此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦！