孕妇吃什么最有营养一直是一个老生常谈的话题了，那么吃什么最有营养呢？其实说到底还是要注重日常饮食，均衡的饮食才是对孕妇最好的。

一、水果，水果的种类有很多，不同的水果事实上也有着不同的养生功效，比如说眼下上市的柚子富含维生素c，铁，磷，叶酸，大量的纤维素，对促进胎儿的正常发育具有很大的帮助。再者像苹果，香蕉，梨，葡萄，柿子，火龙果，柠檬，柑橘等等水果都是营养特别丰富的。

当然了水果虽好，但是在吃的时候一定要注意一个量，要注意水果的属性来选择，尽量选择中性或者温性的水果。

二、蔬菜，蔬菜是维生素的代表，各种不同的蔬菜中富含着不同的维生素，矿物质，微量元素。在选择蔬菜的时候要尽量选择应季的蔬菜，比如说大白菜，萝卜，茄子，空心菜，卷心菜，花菜，油菜，小白菜，南瓜都属于这个季节的应季蔬菜，日常可适当的多吃一点。

三、牛奶，牛奶是公认的钙质含量最为丰富的一种食物了，其实牛奶不仅含有丰富的钙质，其还有丰富的蛋白质，氨基酸，磷，各种维生素等等，可以说是整个孕期不可缺少的营养品之一。当然了如果准妈妈喝不习惯牛奶的话，那么也可以选择配方奶粉也是不错的选择的。

四、粗粮，现代人都习惯了吃精粮，事实上粗粮中含有很多营养成份都是精粮所不具备的，比如说大麦就是一种含有丰富的的矿物质，蛋白质，粗纤维等营养素的食物之一，不仅具有降低胆固醇，预防妊娠高血压的作用，同时还可预防尿路感染，对促进优生优育具有很大的帮助。

五、肉类，孕妇适当的吃点肉类对促进身体健康，提高人体抵抗力是有很大的帮助的，比如说鱼肉，牛肉，羊肉，猪瘦肉都是不错的选择的，当然了日常也要注意一个量，千万不要食用过量了。

六、坚果类食物，核桃，板栗，杏仁，瓜子等都含有丰富的营养素，对促进胎儿的智力发育都是会有一定的帮助的。

总得来说，孕妇日常在饮食中如果可以做到均衡饮食，每一种食物都适当的吃一点的话，那么就能保证胎儿的营养了。其实准妈妈在日常的饮食当中还有很多细节问题也是需要注意的。

一、不可盲目的进补，一人吃两人补是很多准妈妈的习惯，事实上这却是一个天大的误区，虽然怀孕了对营养的需求都会增大，但是只要正常的饮食就可以了，并不需要刻意的增加特别多的营养，过多的营养容易引起营养过剩，甚至产生巨大儿，加大妊娠高血压，糖尿病等购买。

二、要注意食量，再好的食物，吃太多了对身体也会造成影响的，因此从健康的角度上说准妈妈日常无论要补充什么营养，都应该以不过量为原则。（专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。

准妈妈的早餐应该吃什么最有营养呢？

不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。

孕妇孕期营养很重要，准妈妈应重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。而一天中最重要的还是早餐。

据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，才能满足自身和胎儿的营养需要。

水果

水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

全麦制品，包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

各种食物的营养成份都有所不同，那么哪些是最有营养的食物呢，下面介绍五种最有营养的蔬菜。

胡萝卜：胡罗卜能提高人的食欲和免疫力，可显著减轻溃疡症状，缓解结膜炎，保护视觉系统。哺乳期的母亲每天多喝些，其分泌出的奶汁质量会更高。

芹菜：芹菜可作为利尿和轻泻剂以及降压良药，尤其适合维生素缺乏者饮用。

圆白菜：圆白菜可促进造血机能的恢复，抗血管感化对阻止糖类转变成脂肪、防止胆固醇沉积具有良好的功效。当牙龈感染引发牙周病时，饮用圆白菜和胡萝卜混合汁，可起到清洁口腔的作用。

黄瓜：黄瓜能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，还可使神经系统镇静、增强记忆力。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需的，能预防头发脱落和指甲劈裂。

番茄：番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对机体新陈代谢大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么早餐吃什么最有营养？

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早餐吃什么最好?

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素c、a等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐：人到中年是:多事之秋"，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ml-250ml就好了。