夏天是每个人展现身材的大好时机，但因为随着环境、代谢废物的累积，使得身体里堆积着许多毒素，不仅会让人看起来没精神、皮肤差等外，长时间下来更会造成各种健康的问题，所以，针对夏季特有水果，帮大家整理能美白、便秘及分解脂的重点水果，帮助民众在夏天里也能「亮丽一夏」，但提醒民众均衡饮食很重要，不要因为爱美而食用过多，以避免食用过量造成反效果。

美白水果：樱桃、葡萄

炎热气热、紫外线照射，都是让皮肤变黑的主要原因，尤其在夏天，民众会穿著短裤、无袖衣服等，希望能藉此达到消暑的功能，但往往因为这样皮肤接触阳光的面积变多，反而会造成皮肤变黑。

想要美白可食用含有抗氧化剂、维生素c的水果达到养颜美容的效果，除此之外，含有花青素的水果，有助于补充铁质，增加红润气色，所以，夏季想要美白的民众，可多吃樱桃、葡萄。

夏季促排便圣品：火龙果

随着社会的改变，使得人们饮食逐渐精致化，常缺乏纤维质，以致有越来越多人有便秘上的困扰，而便秘除了使人腹胀、毒素累积外，最直接的影响就是口臭、肩颈酸痛、皮肤暗沉、营养不良等。

若想帮助排便可食用含有膳食纤维、果胶类的水果，促进肠胃蠕动，不仅如此，果胶还有助于降胆固醇、稳定血糖的效果，像是火龙果，因为它除了拥有丰富的纤维、果胶外，更含有丰富的维生a、c、b1、b2及胡罗波素等营养成分，这些营养素有助于润肠通便，只是，这种天然色素的水果，会使得排泄物变色，所以，民众若是吃火龙果露出现红色的排泄物时，不要过于紧张，这属于正常现象。

分解脂肪水果：菠萝、柠檬、葡萄柚

夏天除了要拥有白皙的肌肤、良好的气色外，更希望的就是有完美的身材，才能在夏季里展现出完美的身材，对此，可食用含有酵素类的水果，因为此类的水果，不易被吸收，容易分解脂肪，唯一要注意的就是酸性水果不可食用过多，以避免刺激肠胃道，像是菠萝、柠檬、葡萄柚、洛神都是一个不错的选择。

值得推荐的是，菠萝，因为它含有含有大部分人体中所需的维生素、矿物质，能有效帮助消化吸收，此外，菠萝中的菠萝酵素，能有效分解食物蛋白质，促进肠胃蠕动，帮助排便。

而柠檬含有丰富的维生素b1、维生素b2、维生素c、柠檬酸、苹果酸等营养成分，最重要的是它的果皮，因为果皮含有2种重要物质，第一个是抗氧化物质类黄酮与多酚，有助于抗老化，第二则是柠檬皮中的一种油脂，有助于分解脂肪、减重。

热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩

可可纯度愈高的巧克力功效愈好，而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉，只要调合热牛奶，少量加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

白萝卜

中医认为白萝卜可:利五脏，令人白净"。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力

不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得:黄黄的"，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。

大豆制品

大豆中的异黄酮素(isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物

大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

美白是爱美女性永不停止的追求，小编今天教大家几种能够diy的美白面膜，经济实惠效果好，赶紧动手吧。

香蕉泥面膜

将香蕉捣烂成糊状后敷面，其中含有丰富的维生素及微量元素钙和钾等。适用于干性皮肤和敏感性皮肤的面部美容。

番茄泥面膜

番茄去皮、去籽，捣成泥后敷面，番茄含有丰富的维生素c，有较强的收敛性。适用于油性皮肤和色斑皮肤。

柠檬汁面膜

将一个鲜柠檬榨汁，加一倍的水，再加上三大匙的面粉，调成面膏状敷在面上，等20-30分钟后，洗净即。柠檬含有丰富的维生素c，美白祛斑效果非常显著。

苹果面膜

将苹果去皮切块并捣成泥，然后涂于脸部，如干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加一些蛋清。敷15-20分钟后用热毛巾擦洗干净即可。

黄瓜面膜

将黄瓜捣碎榨汁，与半匙柠檬汁或白醋混合调匀后敷面，也可以直接将黄瓜切片敷面，黄瓜面膜具有滋润和增白的作用。

蜂蜜蛋黄面膜

将一个蛋黄在一匙橄榄油中打碎，并加入一匙蜂蜜调匀后敷面，有润肤除皱的功效。

牛奶面膜

将3匙牛奶和3匙面粉搅匀，调制成糊状，涂满脸部，待面膜干后，再以温水洗干净即可。