不同瑜伽体式，塑形效果不一样。若想拥有吸睛长腿，纤细动人的手臂，不妨练练以下的瑜伽动作：

鹤禅式

下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手平放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸，大腿下收，小腿着地，双手握拳，全身放松，坚持6-10个呼吸的时间。

鹰式

站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，双手放在身体两侧，伸直腰背，双腿靠拢，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿贴近左小腿的腿肚，再用右脚脚趾勾住左脚踝上部，且右手臂向上弯起，左臂放在右臂下方，保持姿势约20秒，再休息10-20秒，换方向做同样的动作。

虎式

跪坐在瑜伽垫上，挺直腰背，两腿并拢，双手放在身体大腿上，然后两手撑地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，两脚并拢，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿势，调整呼吸，坚持1-3个呼吸，弯曲左膝，往前挺胸收腹，低头，眼看下方，左右腿重复练习。

许多宝妈会选择通过练塑身瑜伽的方式来做产后恢复。因为相比其他运动，瑜伽的动作幅度要更为柔和轻缓，而且，瑜伽不仅能减脂塑身，打造美好曲线，也能够令宝妈们获得心灵的宁静，从而有效地预防产后抑郁的发生。在本篇文章中，小编收集了三种塑身瑜伽的练习步骤，提供给感兴趣的宝妈参考。需要宝妈注意的是，练习瑜伽时最好是在自己所能承受的力道范围内、在专业教练的指导下进行。

一、蝴蝶式

1.功效： （1）促进骨盆的血液循环，矫正骨盆后倾问题； （2）改善产后泌尿功能失调以及坐骨神经痛等问题； （3）预防产后抑郁。

2.做法： （1）原地正坐，双膝呈弯曲状态，两只脚掌相对贴在一起； （2）脚跟尽量往大腿内侧靠，贴近会阴部，脚尖则朝前； （3）平视前方，两边膝盖轻轻地上下震动； （4）保持上述坐姿，双手放于膝上，将两膝向下推到触及地面为止，然后再抬起，反复练习数次。

3.注意事项： （1）练习过程中双手要抱着脚趾间，使两脚合拢； （2）在练习时，要将意识放在上下振动的双腿上，想象自己像蝴蝶那样扇动着翅膀翩翩起舞。

二、束角式

1.功效： （1）有效促进子宫恢复； （2）锻炼骨盆肌肉； （3）提高身体柔韧度。

2.做法： （1）坐在地板上，两腿向前伸直并保持脊柱直立的状态，双手自然放于地板上； （2）吸气并双膝弯曲，把双脚的脚跟和脚掌贴合； （3）十指交叉，抓住两脚脚趾，挺直脊柱，平视前方； （4）呼气并把双肘放于大腿上，上身向前屈； （5）弯曲上半身，额头、鼻子渐渐贴近地板，保持这个姿势30-60秒； （6）吸气，恢复最开始的姿势，保持自然的呼吸状态，放松休息。

3.注意事项： （1）腹股沟或者膝盖有损伤的宝妈在练习时应在大腿外侧下方垫块毯子； （2）如果宝妈背部弓起非常高，而且双膝没办法落地，可以试着将臀部落在高于膝盖的位置； （3）在练习结束之后，宝妈需要尽量将双腿往前伸展，如此便可按摩肌肉，促进血液循环，以免腿部出现酸痛等不适情况。

三、板凳式

1.功效： （1）提高身体平衡能力； （2）促进下肢血液循环，改善下肢水肿问题； （3）增强腰部、小腿、大腿等下肢部位的肌肉力量。

2.做法： （1）直立于地板上，双腿略微分开，双臂自然下垂，目视前方； （2）双臂缓缓向前平举，吸气； （3）抬起脚跟，脚尖垫底，双臂与地面保持平行； （4）呼气，双臂水平张开，双腿并拢，保持脚跟抬起、脚尖垫底的姿势； （5）屈膝下蹲至大腿，与地面保持平行，保持一会儿即可。

3.注意事项： （1）在练习过程中，脊柱应始终保持挺直的状态； （2）注意是脚尖而不是前脚掌着地。

塑形瑜伽，练习没有年龄限制，但要是身体状况不佳，患有心脏疾病、高血压疾病、眼压高最好不要练习。练习前最好也要做好准备。那练习塑形瑜伽前要准备什么呢？

找好练习场地

瑜伽是最不受场地限制的一种运动，可以在客厅、卧室、阳台，或者在办公室练习。只要练习空间足够大，能容得下全身，不会影响到伸展，就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许，可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时，保持练习场地空气新鲜，可自由吸入氧气。

购买好服装

瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作，练习前，最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软，舒适自然的，不要有太多的装饰物，也不要过于暴露。如果只是想凸显性感，穿暴露的衣服练习，可能最终将会影响自身练习效果。

选择合适的用具

瑜伽是一种轻松、愉快的运动，练习时，基本不用备太多用具，但一张舒适吸汗性强的瑜伽垫是有必要的。另外，也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。

想要通过运动打造出完美的线条，是许多mm孜孜不倦的追求。如果mm想拥有性感的三围，塑造完美的形体，不妨练习以下的瑜伽动作：

骆驼式

跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，腰背挺直，双手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩颈，调整呼吸，吸气时，由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上，然后手臂放在身体两侧，再把右手伸向身体后面抓住右脚，保持双腿平行，膝盖静止不动。最后头部、身体后仰，左手、右手分别贴在左右脚上，做深呼吸。

连续式

站直，挺直腰背，两脚分开，距离约30厘米，双手自然垂落，眼看前方，调整呼吸，吸气，弯曲膝盖，手臂向前伸展，呼气，上半身前倾，抬起脚跟，双脚向后伸直，脚背和小腿紧贴在地面。再抬起左手，身体向左侧转动，左手臂与地面垂直，掌心向前。最后，整个身体右转，左手放在地上，双脚立起，双手掌支撑身体。