一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6：30～8: 30，午餐11: 30～13: 30，晚餐18: 00—20: 00进行为宜。进餐时间早餐在15-20分钟，午餐、晚餐在30分钟左右为宜。

一日三餐将食物进行合理分配，以热量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的热量应占全天总热量的25%～30%，早餐食物应种类多样、搭配要合理。早餐可以选择面食、牛奶、鸡蛋或大豆制品，还要有新鲜的蔬菜和水果。

午餐起着承上启下的作用。午餐提供的热量应占全天所需总热量的30%～40%，午餐的主食量应在125克左右，可选择米饭或面食，按照营养均衡的原则从肉、禽、水产品、豆类制品、蔬菜中挑选进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质、膳食纤维素的摄入。

晚餐与次日的早餐间隔较长，所提供的热量应满足晚间的活动及夜间睡眠的热量需求。晚餐提供的热量应占全天所需总热量的30%～40%，晚餐谷物食物应在125克左右，可在米面食品中选择富含膳食纤维索的食物如糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，义能促进肠胃蠕动。另外，还可选择动物性食品或大豆制品，新鲜的蔬菜、水果等。

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一日三餐，是大人一天的饮食，那小宝宝一天究竟吃多少顿呢？每顿该吃些什么？还在喂母乳的妈妈说，一天至少吃6顿；已经开始尝试喂辅食的妈妈说，一天要有三餐加两顿点心；大一点的宝宝的妈妈又说一天应该吃四餐。

天啊，究竟听谁的好？新手妈妈一头雾水不知所措。别急，其实，不同年龄段的宝宝确实有着不同的饮食结构和安排。为此，我们特地请来三位妈妈谈了她们给宝宝的饮食安排，并请专家给予点评和建议。

母乳喂养阶段

包娜 天津 宝宝王珏2个月

妈妈心得：用母乳喂孩子，一定要注意提高母乳的质量。我在平时的饮食中，都会加入一些有营养的食品，在搭配上要做到粗细粮都多吃，对刺激的食品最好还是敬而远之。要相信自己有充足的奶水来喂养孩子，放松的情绪有助于乳汁的分泌，还要注意劳逸结合，不要因管孩子而影响自己的休息。夏天天热，喂母乳的孩子因为喝水少，所以可以适当的增加喂母乳的次数，来补充宝宝的水分。

天津王珏小朋友的24小时日程表

7：30-7：50 喂母乳 150ml

7：50-9：20 睡觉

9：20- 9：40 喂母乳或配方乳。150ml

9:40- 10:00 户外活动，晒太阳，游戏活动。

10:00 - 10:10 葡萄糖酸钙1/3支-半支

10:20 - 12:00 睡觉。

12:00 - 12:20 喂母乳 150ml

12:30 - 15:00 睡觉。

15:00 - 15:20 喂母乳 150ml

15:30 - 16:00 户外活动，晒太阳，游戏活动。

16:00 - 18:00 睡觉。

18:00 - 18:20 喂母乳 150ml

19:20 - 19:40 做被动操、洗澡。

19:40 - 23:00 睡觉。

23:00 - 23:20 喂母乳 150ml

23:20 - 4：30 睡觉。

4：30-4：50 喂母乳 150ml

4：50- 7：30 睡觉。

专家点评：包女士晚上23：20到早上4：30的喂养间隔时间太长了，应该把早上4：30的那顿母乳提前到3点左右，下一顿喂食可以提前到6点左右。同时在早上9点20喂养母乳前，让宝宝吃一点鱼肝油，补充维生素a和d。一般宝宝满月以后就可以开始添加鱼肝油了。这样不仅保证宝宝有充足的睡眠时间，培养其良好的饮食习惯，还穿插了游戏活动，使宝宝精神饱满，心情愉快。当然孩子的生理规律存在着一定的个体差异，父母要通过细心观察，来调整宝宝日常喂养的作息。

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我家天羽再有20天就满1周岁了。他的体质不算太好，有点儿缺钙。因此我非常注意他的营养搭配，尽可能让他从食物中摄取到足够的微量元素。

天羽每天的“三餐两点”是这样安排的：

早餐：240ml奶粉(早上起床后)

点心：水果沙律(上午9点钟)

午餐：鸳鸯面

点心：胡萝卜饼(下午5点钟)

晚餐：240ml奶粉(晚上临睡前)

专家点评：1岁孩子的饮食正逐渐向两岁孩子过渡。他们每天的饮食既不同于吃奶为主的婴儿，也不同于与成人相似食物结构的两、三岁孩子,大致可按照如下时间予以安排：

早上起床后(7点左右，不宜迟)——早餐：奶类。

上午9点钟——早点：蒸蛋羹。

11点半——午餐：菜粥或烂面，有荤有素，多种食品。

下午2点半——午点：喝水(不喝纯水)，吃水果。

5点半——晚餐：根据孩子情况可以喝奶或吃菜粥(或烂面)，一般来说，较小孩子的午餐和晚餐，可以采用一顿奶及一顿粥(或烂面)，孩子逐渐长大时，可吃两顿粥或两顿面，或一粥一面。

临睡前(8点半，不宜晚)——晚点：奶类。注意半夜里不喝奶。

说明：一岁孩子的奶量不宜过多，400～500毫升为宜。每天保证一只蛋。菜粥和面条中的荤菜可选择鱼类、肉糜、白切猪肉末、鸡、鸭胸脯肉、虾、膳丝、肝末(泥)等，前三种荤菜每周可以多吃几次，河虾较热，不宜经常食用。蔬菜可选择青菜、卷心菜、胡萝卜、土豆、花菜、番茄、黄瓜、山药、南瓜等，其中红、绿色蔬菜量要占一半以上。此外，对体重不足的孩子可以在午点时加半瓶奶，同时要增加孩子的食量。

水果沙律的做法：

1、时令水果两三种，去皮后切成丁(橙子瓣的皮也要剥去)

2、优质乳酸酪半碗，将水果碎丁放入乳酸酪内拌匀即可。

要点：水果一定要切碎。另外也可以把水果换成掰碎的磨牙饼干。

特点：酸酸甜甜的很好吃。

专家点评：水果沙律也可称为水果色拉，是一种美味的餐后佳肴。在春夏秋三季，气候较为温暖，父母一般可在餐前制作水果色拉，然后放入冰箱冷藏，餐后全家一起享用。在欧洲家庭也经常食用。要注意不要使用奶饮料，要用酸奶。新鲜特浓牛奶也可采用。也可以将混合水果打成果酱后加入酸奶中，味道甚佳。父母要根据孩子体质情况选择适合孩子体质的水果，也可将不同性质的水果如苹果(平性)、桃子(温热性)、梨(凉性)混合食用。一般来说对脾胃虚寒的孩子而言，不要冷藏后食用。

鸳鸯面的做法：

1、打一个鸡蛋，蛋清和蛋黄分别放在两个小碗中，各放入适量面粉和成面团。

2、南瓜适量切薄片后放入小碗，加水没过南瓜即可。放入微波炉高火转1.5分钟，取出沥干水分，用勺碾成泥状。

3、把番茄、青菜心切碎。

4、虾皮、紫菜浸泡后剁碎。

5、肉馅少量，用酱油、料酒、葱末拌匀。

6、把两个面团分别擀成几张薄饼后切成细面条。

7、锅内放油，把肉馅翻炒出香味后加水，把各种配料放入，滚后放入面条，出锅前加盐调味即可。

要点：

*菜要切碎。

*面多煮一会儿，最好能把面条煮粘，汤煮浓。

*盐要少放，不要压住南瓜和番茄的鲜甜味。

特点：

*面条黄白相间，又有各色蔬菜搭配其中，赏心悦目。

*营养丰富，其中南瓜、虾皮和紫菜都是高钙食品。

专家点评：鸳鸯面红黄白绿相间，色泽鲜艳，为孩子所喜欢。该面条有荤有素，有多种食物，很好地落实了食物多样化原则。父母可以根据自己孩子的特点更换其中配料，虾皮和紫菜对幼儿来说比较难消化，不宜经常食用，可以换成豆腐、豆腐干。中医认为南瓜是发的食品，也不宜常吃，尤其当孩子有病时勿食为好，同类食品还有香菇、蘑菇、雪里蕻、笋等。

胡萝卜饼的制作：

1、把小半根胡萝卜削皮切细丁，在微波炉内高火转1.5分钟。

2、馒头半个，去皮揉碎成细末(或用面包渣代替)。

3、鸡蛋一个，蛋清蛋黄分开。蛋清用筷子快速搅拌成泡沫状。

4、把蛋黄、大部分馒头末、胡萝卜丁放入60ml牛奶中搅拌均匀，放糖和盐调味成胡萝卜浆。

5、在平底锅中放入油，用勺子把胡萝卜浆舀入，摊成小饼，趁饼刚刚凝结时把蛋清均匀抹上，撒上馒头末。翻面同此步骤。

要点：

*胡萝卜浆不可太稀，否则饼容易碎；也不可太稠，否则不容易煎透。

*火要用中火。火太大饼易糊，火太小饼易硬。

*也可以不放盐，用奶油煎，就成胡萝卜甜饼了。

特点：金黄、酥软，有一股奶香味。

专家点评：有些孩子不爱吃胡萝卜，采用本法可以让孩子接受胡萝卜，而且，用油来烹调有利于胡萝卜素的吸收。用牛奶加工食品，对不爱吃奶的孩子也是一种好方法。注意用油不要太多。

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导读：一日三餐怎么吃才健康，一日三餐合理饮食搭配。吃饭要从青菜、小菜开始吃。现在，相信各位读者都已经知道，要挑选哪些食物才能健康又美丽，接下来就要带领各位迈向下一阶段—用餐顺序。

你是不是喜欢的食物都会先吃，吃不够再吃一盘? 我在九年前也是这样。 但为了未来的健康美丽，请你从现在开始改变用餐顺序吧!为什么用餐顺序很重要? 因为只吃或先食用醣类含量较多的食物，会使血糖值迅速上升，使身体大量分泌胰岛素，容易因此变胖。

一日三餐怎么吃才健康 一日三餐合理饮食搭配

要怎么决定顺序? 正确答案是：

1先吃配菜

2再吃高蛋白质的主菜

3最后吃米饭等碳水化合主食

先吃菜，可先摄取膳食纤维，减缓血糖值上升的速度，减少胰岛素的分泌量，使体质较不易堆积脂肪。

醋具有减缓醣类吸收的功效，例如：将植物纤维丰富的海带与醋凉拌，是抑制血糖值上升的最佳组合。 先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类，这时摄取蛋白质，体内不会分泌胰岛素。 最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」，轻松吃主食及汤。

蔬菜→肉类、鱼类→主食正确用餐顺序

在公司吃午餐，不要选择饭团、便当、拉面、意大利面等大量醣类的食物，应选择有主菜、配菜、汤品的套餐，从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。 例如，午餐吃汉堡肉排，可先吃套餐的色拉，再吃汉堡肉排，白饭建议吃一半。 很多汉堡排套餐都会附薯条，薯条含有大量淀粉，也就是「醣类」，最好不要吃。

近来市面上有许多快餐套餐，是意大利面或汉堡搭配薯条，还有男性喜爱的拉面×白饭、乌龙面×杂炊饭等基本组合，与女版的碳水化合物×碳水化合物相似。 吃下这些餐点，只会为体内增添多余的脂肪。 而且，过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」，使身体老化。

饮食要经过思考。

在此建议的用餐顺序，其实与法式餐点等套餐的上菜顺序相同，先吃前菜，接着牛排等主菜上桌，面包是附属的，不会与配菜一起上桌，可避免食用过量。 最后吃甜点与咖啡、红茶。

吃吃到饱的自助餐，女生首先会吃蛋糕，可能是因为担心喜欢的蛋糕被拿光，但这样的用餐顺序却会造成脂肪细胞越来越肥大，离完美的身材越来越远。