准妈妈怀孕第十六周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第106天

孕期需要铁质来保证血液的增加和产生红细胞，这对胎宝宝的成长有着重要的作用。准妈妈这时候可以喝些梅子汁，酸甜可口，又含有比其他果汁更多的铁元素。

b．孕期第107天

虽然各种罐头食品含有较少的脂肪和较多的碳水化合物，但是罐头食品往往为达到色鲜味美和长时间保存的目的，会添加一定的添加剂，如色素、香精、防腐剂、甜味剂等，而这些虽然所用剂量不多，但长期大量食用不利于身体健康，甚至还会出现流产、早产或胎宝宝畸形等严重后果。因此，为了自身和胎宝宝的健康着想，应尽量食用新鲜蔬果。

如果准妈妈想尝试剐饮饮料，那就应该选择葡萄汁、杏仁汁、青柠汁、柠檬汁、葡萄柚汁、橙汁和红酱果鸡尾酒（不含酒精）等含有碳水化合物又没有多少脂肪的饮料。

c．孕期第109天

一杯煮熟的麦片含有大量的蛋白质、铁及维生素bi。而现食麦片营养价值不高，为了自己和未来宝宝的健康，每天多花5分钟就可以吃到营养丰富的麦片奶粥。

d．孕期第110天

奶酪很适合孕期中的准妈妈食用，原因在于其中含有丰富的营养物质，同牛奶中的营养物质大部分相同，还含有和肉类相同的蛋白质，从价格上比较，奶酪也更实际些。

28克的瑞士干酪或塞达干酪可以向身体提供每天钙需求量的20%和蛋白质需求量的10%，另外还含有8—9克的脂肪和100卡路里的热量。

e．孕期第111天

孕期中的准妈妈最好用新鲜的调味品而不是精盐，这样适量地控制对盐的摄取，可有效缓解孕期的浮肿状况。

2、孕程追踪

孕期第112天

这个时期，如果准妈妈肚中的是男宝宝，整个前列腺已经发育好了，并开始形成髓鞘。这时期的胎宝宝身长可达140毫米。

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准妈妈怀孕第十五周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第100天

圆椒中含有丰富的维生素c，适合准妈妈食用，生食可以考虑制成沙拉，煮过的圆椒虽然会流失一些维生素，但也是利于健康的，可以加在豆子、汤、煎蛋卷、肉饼里食用。

b．孕期第101天

沙丁鱼可以很好地补钙，80克的沙丁鱼干中含有钙350毫克，而准妈妈每天对钙的需求量为1200毫克。

c．孕期第102天

为了自己和胎宝宝的健康，也为了环境的保护，请各位准妈妈不要食用煎炸食品。

d．孕期第104天

维生素a可以促进皮肤健康及骨骼的生长。番茄汁中则含有丰富的维生素a。一杯番茄汁所提供维生素a大约是准妈妈日需求量的2/5。

e．孕期第105天

土豆是准妈妈在孕期内喜爱的且价格便宜又营养丰富的食物，烤过或带皮煮的土豆基本上没有脂肪，并含有相应的热量、蛋白质、烟酸等。土豆与牛奶等制成的土豆泥则含有维生素a、蛋白质及相应的脂肪和热量。

2、孕程追踪

a．孕期第99天

如果食用水果不太方便，可以适量选择一些果脯，其含有丰富的天然糖分以及不少于新鲜水果的矿物质与维生素，且便于携带。

b．孕期第103天

胎甲球蛋白(afp)是准妈妈在孕期产生的一种物质，可以从准妈妈的血液中检测出来，可用于显示各项指标是否过高。一旦胎甲球蛋白过高可能暗示会出现唐氏综合征，或胎宝宝脊髓、大脑发育不全。如果胎甲球蛋白指数过高，应建议进一步进行羊水检查。检查羊水细胞可以诊断是否有新陈代谢及染色体异常及先天遗传疾病。还可以检查胎宝宝肺部的成熟程度。至于具体应该选用何种方法检测，应根据个人的具体情况向医生咨询，具体了解是否会对胎宝宝造成伤害。

c．孕期第104天

胎宝宝在准妈妈的肚子里慢慢地长大了，准妈妈已经可以感觉到胎宝宝的动作了，有研究表明，第十四周或十五周是胎动最早出现的日子，而大部分准妈妈会在第十八周到二十周之间感觉到胎动。

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准妈妈怀孕第十七周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a.孕期第114天

胎宝宝骨骼和牙齿的发育依赖于钙质的多少。虽然新鲜的绿叶蔬菜的含钙量要少于牛奶及奶制品，但多叶的深绿色蔬菜含有大量钙质。

可以自制萝卜汁、蒲公英汁或甘蓝汁，每次1杯，每天3—4杯，这样就可以保证每天充足的钙补充。

b．孕期第115天

玉米可以为准妈妈提供足量的维生素，玉米在摘取之后其中的糖分就逐渐开始转化成淀粉，所以新鲜玉米应尽快食用。可以将玉米放在开水中烫煮3—5分钟，这样玉米因为凝结了其中营养物质，味道和口感都很好，也有较高的营养价值，适宜准妈妈食用。需要注意的是煮玉米时不要加盐，以免玉米过硬影响口感。

c．孕期第119天

准妈妈可以选择食用各种肉类、鸡蛋和芝白土，其中含有身体需要的饱和脂肪，而极不饱和脂肪可以从各种坚果或种子类食物中获得，这些脂肪对准妈妈的动脉及心脏都有保护作用。但不应选择热带的各种食物，因为有些食物如椰子，虽然含有丰富的饱和脂肪，但蛋白质含量较少，所以不应食用过多的热带食物。

2、孕程追踪

a．孕期第113天

在怀孕16～18周时，如果想了解胎宝宝的生长发育状况，可以用胎甲球蛋白(afp)显影法或羊膜穿刺术，如果胎宝宝存在生理缺陷，也会及时发现。胎甲球蛋白主要检测母亲的血液，羊膜穿刺术是通过利用一根针剌穿腹部及子宫壁取得的少量羊水来检测的。

b．孕期第117天

这时候的准妈妈可能会注意到自己的乳晕外长出了些许斑点，这种乳晕组织的着色变化可能会布满胸部。这样的情况称之为第二乳晕，准妈妈不用过于紧张，因为这只是暂时的现象，个别妈妈会持续到宝宝1岁时才消退。

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准妈妈怀孕第十八周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第120天

准妈妈获取纤维质的最佳食物来源是坚果，但是不应该选择过咸或经过染色的坚果。因为其中可能含有化学物质，不利于身体健康。

b．孕期第121天

为了自身的健康和胎宝宝的安全，减少喝咖啡的次数是每个准妈妈都应了解的。如果准妈妈真的想品尝一点美味的咖啡，就要注意咖啡平时的保存，将咖啡放入密封的容器，再放入冰箱，这样可以很好地保持咖啡的新鲜度和自身的香气。而一遇到空气就会消失的咖啡醇是咖啡香气的主要来源，所以对于只能品尝适量咖啡的准妈妈来说，应该选用新鲜的现磨咖啡，才不会浪费难得品尝的机会。

c．孕期第123天

蛋白质有益于身体健康，但是摄入量一定要保持在建议范围内，具体每天应摄入多少可向医生询问。

d．孕期第125天

高脂食物包括西点、黄油、油条、熏肉等。因此当准妈妈食用这些食物的时候，摄入的不仅仅是蛋白质，还包括脂肪。1小包薯条含12克脂肪和220卡路里的热量。

2、孕程追踪

孕期第126天

如果准妈妈体内的胎宝宝是女孩，那么此时此刻她的子宫已经形成。到第十八周结束时，胎宝宝长约160毫米，重约308克。

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