（二）练习动作

1. 站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。

2. 坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。

3. 站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

4. 站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

5. 站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

二、上班族的其他职业病

1. 眼睛干涩、视力下降

症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

随着生活模式发生了改变，不少的人都被颈椎病缠身了。尤其是长期久坐在办公室的人群是最容易患上颈椎病的。那颈椎病如何治疗呢?相信多数人都想要了解一些关于颈椎病的治疗方法，那今天就简单的带着大家详细的去瞧瞧吧。

这些方法可以治疗颈椎病

第一：拔罐

颈椎病可以采用拔罐来治疗哦，拔罐是常见的保健方式，主要就是通过负压导致局部淤血而达到治疗疾病的效果，而颈椎病就是可治疗的疾病之一哦，因此可以适当的去拔罐哦，不过要记住拔罐要专业，不切乱拔。

第二：按摩

颈椎病是上班族的通病，那么被疾病缠身了可以试试按摩哦。按摩主要就是通过对于一些神经以及动脉等刺激，从而改善颈椎的周围环境，达到治疗的效果。不过要记住因为神经压迫或者是损伤性炎症所造成的，那么最好是不要按摩，否则可能会导致疾病的加重哦。

第三：物理疗法

其实颈椎病的治疗可以采用物理疗法，这是常见牵引法，简单来说就是通过牵引力和反牵引力达到平衡，从而导致头部巩固在生理曲线状态，渐渐的改变颈椎不正的情况。

第四：理疗

颈椎病怎么办才好呢?其实可以试试理疗片。简单来说就是通过颈椎舒展器来治疗，其主要原理就是用自然界还有人工的物理因子，推动人体的经气运行，从而达到了治疗的效果。

颈椎病可以说是常见的疾病了，而且它的伤害也不容小视哦，因此当你被颈椎病缠身时，不妨试试以上的方法来缓解吧。建议在平时尽量减少久坐，适当的做做一些有利于颈椎的保健运动，这样就不容易被颈椎缠身了。

2. 腰痛

症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

上班族需警惕5种职业病都是属于办公室常见病，就会白领最容易出现的健康隐患了。如果你不想被这些办公室常见病所困扰，那么，就需要注意预防疾病发生，养护身体健康。

3. 手足麻痹

症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。

原因：肌肉紧张造成。

解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

4. 胃病

熬夜会减少保护胃黏膜蛋白质的分泌，胃黏膜的保护因素减弱，容易发生胃炎，严重导致胃溃疡的发生。俗语说:睡眠太少，胃病来找"，也是有一定道理的。另外，加班熬夜最容易忽略的就是定时定量的饮食习惯，错过正常吃饭的时间，往往大餐饱腹一顿，或吃很多夜宵，长此以往，也会加重胃部负担，而出现胃部不适、胀闷感、沉重感、食欲减退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。

本文由（https://）编辑整理。未经许可，禁止转载！

上班族对于颈椎病这种职业病并不陌生，甚至身边不少的朋友都已经被颈椎病缠身了。它不仅影响工作还会造成身体的伤害，按如何避免颈椎病呢?其实只要学会有效的预防方法，那么颈椎病就不会出现哦。想要从此远离颈椎病吗?不妨来试试这几种吧。

颈椎病的有效预防方法

第一：动起来

为何上班族会被精致不缠身呢?主要是因为上班之后就一直保持着同个姿势，这就很容易造成脖子的僵硬，长期就会爆发疾病。因此要动起来，每天都花点时间给颈椎做做运动。比如说上班的时候边工作边扭动头部。建议先低头然后在左右转以及前后动。这样可以改善颈椎的不适以及僵硬哦。

第二：保暖

其实颈椎不仅仅是害怕久坐，同时也害怕寒冷哦。其实脖子可以说一年四季都是处于风吹日晒的时候。那么当寒冷来袭脖子承受不住的时候就会导致疾病的出现。因此平时不要忽视了颈椎的保暖哦，在办公室开空调的时候可以带个披肩，冬季寒冷的时候可以选择带个围巾。

第三：多运动

很多人估计会说运动跟颈椎没有多大的关系吧，其实缺乏运动会导致颈椎出现退化，而运动的时候血压的循环有利于肌肉的保健，对于颈椎有好处的。因此建议平时多出去散散步或者是做做瑜伽爬爬山之类的。

颈椎病也算是上班族的通病了，它的危害是极大的，因此平时就应该多注意做好预防哦。上班族想要让颈椎一直保持健康的话不妨试试以上的预防方法吧。尽量多转动转动脖子，平时要多注意运动，还有最不能忘记的就是保暖了，不少人对于颈椎的保暖都是直接忽略的。