正准备怀孕的女性，对宝宝的未来已经有了诸多想象：都是想聪明健康、活泼可爱、人见人爱。为了孕育一个完美的宝宝，孕前就应该准备好一些事项，检查身体、规划饮食是必不可少的。但同时千万不要忘记，在孕前补钙也是很重要的哦~~~

很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。怀孕后，如果你再不补钙，你骨骼里的钙质会大量转移到宝宝的身体里去满足胎儿骨骼的发育需要，但却消耗你的骨钙。中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克，整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。

事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适'预防骨质疏松。

补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。那么，钙到底要怎么补？这里向大家介绍两种方式：食补和钙质补充剂。

食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但是如果按照你每天的钙需求量你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要'所以如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。

钙质补充剂补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出四条钙补充剂选择的“金标准”，可作参考：1、合适的钙元素含量。2、含有适量维生素d。3、安全可靠，适宜人群广泛。4、国际制药厂商制造的产品值得信赖。

抓准时机补好钙，预祝准妈妈们，早早怀上小宝宝，更愿宝宝聪明健康、茁壮成长每一天！

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我们在补充钙质的时候，不能够胡补、乱补，需要采用正确的方式方法。否则不仅达不到预期效果，还可能对身体造成不良影响。

1、并不是所有人都可以毫无风险的补钙，有些人在补钙的时候，可能会提升动脉斑块堆积，增加心脏损伤的几率。

2、想要有效的补钙，又不想增加患上疾病的几率，选择食物补钙是一个很好的方式。食物中的钙与补钙药物中的钙是有所不同的。采用饮食补钙，并不会对心脏造成不良影响。

3、人们在补钙以前，最好是先进行检查，以查明自己的身体是否缺钙，如果缺钙的话缺多少，而后再进行针对性的补充。否则在不缺钙的情况下盲目的进行补钙，也会对身体健康造成损害。最正确的方法就是查明身体情况，在医生的指导下进行补钙。

大家在进行补钙的时候，最好不要盲目进行，要根据自身的实际情况来补钙。以免对身体造成不必要的伤害。

孕期妈妈的身体很重要，而很多事情都是从吃开始的，因此在孕期妈妈们最重要的话题只有两个，一个是孕妇不能吃什么 ，而另一个则是某些事物应该怎么吃才健康。而孕妇如何正确补钙自然是属于应该如何正确的吃的范畴了，为了妈妈还有胎儿的发育是十分需要得到重视的。那么到底孕妇如何正确补钙呢?1. 少量多次补钙效果好根据研究一次补钙量少，通过多次进行补钙，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2. 注意补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。选择好正确的时间，才能促进钙的吸收，也就少做了很多无用功了。3. 补钙同时适量补充维生素d维生素d能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素d外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素d。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。4. 适量户外活动孕妈咪可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明魅的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素d，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素d不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法。补钙绝对不是吃钙片那么简单，其中有很多的注意事项，孕妇如何正确补钙对于妈妈还有孩子的身体健康都有很重要的价值，因此在这个事情上绝对不能敷衍了事，不管平时身体体质如何，只有采取了正确的补钙方式，才能收获好的身体和健康的宝宝。

补充钙质对于妈妈和宝宝们都很重要，孕妈妈们适当补充钙质有利于婴儿的发育。那么，孕妈妈该如何补钙？下面就跟着小编一起来看看吧！

■你造吗？孕妇为何要补钙

钙是人体内含量最多的元素之一，它除了构成人体骨骼、牙齿外，还能维持肌肉神经的正常兴奋性，并在体内对多种酶有激活作用。

怀孕后，胎宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙，当轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状；而缺钙严重时，还会影响到胎宝宝的骨骼发育，造成胎宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状，牙齿也易受损坏。因此，及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

此外，合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生，且有助于避免早产、低体重儿的发生，并减轻孕妈妈的骨钙流失。

准妈妈孕期补钙有误区，你中了几条？

1.补钙，喝骨头汤就可以。

这种说法是不对的。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

2.妊娠期任何阶段都要补充很多钙。

这种想法是不对的。钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇需要补钙的量不一样。

3.膳食补钙就足够了。

这种想法也不对。缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，合理选择补钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

4.补钙越多越好。

这样想也是不对的。补钙并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000－1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

■不同孕期，补钙相应方法get起来

1.孕早期（1~12周）：800毫克

一般妊娠早期每日钙量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可，不爱喝奶的则要吃2片。

在妊娠早期，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动，如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了，补起来。

2.孕中期（13~26周）：1000毫克

孕中期是胎宝宝骨骼发育和形成的时期，对准妈妈体内钙质的需求量大大增加。一般来说，怀孕13周（三个月）之后一定要开始补钙了，每天需要摄入1000mg左右的钙质。

3.孕晚期（27~37周及以上）：1200毫克

中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的:双赢"。

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450mg的钙，所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质，自身健康也可以让宝宝更健康。

■过量补钙，不良反应一箩筐。

增加骨质疏松风险：钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。因此，补钙不能一味补，要根据科学的量来补。

消化不良：过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。平时多吃粗纤维食物，比如笋干、菜花、白菜、油菜等，有助于缓解消化不良。

便秘：过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

出现高钙血症：过量补钙还会造成孕妇高钙血症，表现为严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

胎盘老化：过量补钙确实会在一定程度上造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

为了更好地吸收钙质，孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

总之，孕期补钙对于准妈妈来说是很重要的，而科学补钙更重要。准妈妈在不同孕期要适时适量补钙，保证宝宝的健康发育。（参考网站：太平洋亲子网）