顺产不是你想就能，而是由多种因素决定。不过，如果你做好了一些事情，可以为顺产创造有利条件哦~下面让我们一起来学习吧。

  1.对自己充满信心

  如果想要顺利且更加容易顺产，准妈妈就要对自己有信心，同时还要多学习一些关于分娩的科学知识。还有，大家要相信医生和助产士，积极配合医护人员，分娩时按照他们的要求及步骤去做。

  对于一些产房负能量，准妈妈产前可要自动屏蔽。比如说关于各种顺产可能会导致阴道松弛等的谣言，不要听。

  2.合理饮食

  怀孕期间，准妈妈不要认为肚子里有个宝宝，所以每顿就要吃双人份。这种吃法只会把胃口撑大，导致体重不断上涨，而胎儿的体重也会难以控制。一旦胎儿长成巨大儿，想顺产就难了。

  所以怀孕期间，准妈妈一定要合理饮食，每天按时按量规律进食，最好少食多餐，适当多吃新鲜果蔬，确保营养均衡。

  3.在最佳的生育年龄生育宝宝

  24到28岁是女性最佳生育期，因为这个阶段的女性产道张力十足，更容易顺产。

  小于24岁的女性骨盆尚未固定成型，这时候分娩对母体和胎儿都不利。超过28岁，女性的骨盆关节就会开始变硬，不容易扩张，还有一点就是子宫的收缩力、阴道的伸张力会随着年龄增长变差，这些因素都可能会延长产程，导致难产问题的发生。

  4.合理运动

  孕期运动的好处有很多，比如说让准妈妈的血液中氧气的浓度更高，加速羊水的更替，促进胎宝宝大脑、呼吸以及循环系统的发育。如果准妈妈能坚持运动，还可以让身体更柔韧，体质变好，从而致使缩短产程，更容易顺产。

  不过怀孕期间，准妈妈的运动要根据自己的身体情况量力而行，不要勉强。大家可以做一些比较舒缓的活动，比如散步、慢跑、游泳等。还有，锻炼要循序渐进，一开始运动时间不宜太长。更重要的是，运动时身边最好有家人相伴。

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孩子吃得有营养才能长得好，这是每个做父母都知道的常识，那么怎样才能让孩子吃得好，长得好呢？孩子成长不可或缺的维生素有哪些呢？

维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。下面介绍富含各种维生素的日常食品。

富含维生素a的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素a。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素a。

富含维生素b1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素b1。

富含维生素b2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素b2。

富含维生素b6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素b6含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）。

富含维生素b12的食物：只有肉类食物中才含有维生素b12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素b12。

富含维生素c的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素c含量尤其丰富。

富含维生素d的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素d。动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d。不过通过日光浴可以促进维生素d在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

富含维生素e的食物有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素e的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素e。

富含维生素k的食物有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

  钙是构成人体的最重要的元素之一，是人体内含量最多的矿物质。钙是构成骨骼的主要成分，在机体各种生理和生化过程中对维持生命至关重要。钙维持骨骼健康，能促进体内许多酶的活动，保证心脏、神经和肌肉的正常功能；钙与磷是构成牙齿的主要原料，直接影响牙齿的健康；钙还能延缓衰老，减轻肿痛。需要指出的是，补钙的同时补充维生素d，更利于钙的吸收。

  孕期补钙对孕妇和胎儿至关重要，但产后哺乳期也不可忽视。乳母需要充足的钙来满足身体及乳汁中钙含量的需要。母乳中的钙含量一般比较恒定，即使乳母饮食中钙摄人不足或不能有效吸收，也不会影响到乳汁的分泌量和其中的钙含量，但会消耗母体中钙的储备。母体骨骼钙如果被动用，乳母体内的钙将移出以稳定乳汁中的钙含量的恒定，如此会影响母体的血钙水平，使体内出现钙的负平衡，此情况延续下去可引发骨质软化症。

  有助预防结肠癌、小儿佝偻病、软骨病，还能减轻一些症状造成的疼痛。

  可预防和治疗更年期骨质疏松症及防止肌肉痉挛、酸痛。与磷相互作用，能构造和维持强健的骨骼和健康的牙齿。

  可降低血压和缓解失眠。

  身体缺乏钙，会感觉疲劳无法缓解，经常失眠；可导致出现肌肉痉挛、肌肉酸痛抽筋、骨质疏松症、心悸、记忆力衰退、脆指甲、高血压、关节炎、小儿佝偻病、软骨病等症状。

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  在不同年龄人的饮食中都不同程度缺乏镁，怀孕期间需要量特别大。镁对于每个细胞的正常功能非常重要，缺乏时即无法合成蛋白质，也无法吸收或利用维生素b6。怀孕期间服用利尿剂将导致镁严重缺乏。即使轻微缺乏，也会造成对噪音敏感、紧张、暴躁易怒、情绪沮丧、抽筋、颤抖、忧虑、失眠、肌肉无力、脚趾、腿部抽筋。在饮食中加入镁，一两天后此症状即可获得改善。

  怀孕期间应该摄取足够的镁与钙。每片氧化镁含有250毫克镁，半匙粉剂则有600毫克镁。无味的粉剂可加于果汁或牛奶中，不会导致腹泻。若预算有限或没有更好的来源，可以使用硫化镁。1/4匙可以供给300毫克镁，早晚餐各吃1次。也可以用榨汁机将一个蛋壳打进果汁或牛奶中，提供约1700毫克的碳酸钙形式的钙质，只要搅拌均匀，不会有颗粒，也没有味道。还可以购买比例适当的钙镁片，有些含有其它的矿物质，需请医生帮助作选择。

  很多营养价值非常高的食物，如小麦胚牙、酵母、肉类、鱼类、蛋等，都含有过量的磷，几乎不含钙与镁。每500克酵母、脱水肝脏及卵磷脂，应该以1/4杯乳酸钙及一匙氧化镁，平衡过量的磷。

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