产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。如果在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”，“坐月子”的女士应尽量做到以下五点。

保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

新妈妈母乳喂养如何进行

首先母亲要保持舒适的姿势，母亲可以坐也可以躺着喂宝宝，无论何种姿势，最终要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处，背后用枕头或靠垫垫牢，然后抱近宝宝，以乳头触及宝宝面颊，在宝宝转过头寻找乳头时，顺势将宝宝的身体稍侧，使其腹部贴近母亲的胃部。在宝宝张大嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出，仅仅吸吮乳头，会使乳头疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，宝宝可能哭闹甚至拒绝吸吮。若母亲乳房很大，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。奶胀时乳头的伸展性差，宝宝不能有效地吸吮，这时可用手将乳汁挤出一些，或用热毛巾敷敷，使乳房柔软，帮助宝宝有效地吸吮。

产后肥胖主要与以下因素有关：

(1)妊娠、分娩及哺乳期内分泌改变；(2)产后饮食过多、营养过度；(3)产后活动过少；(4)产后喂奶时间过短等。

要想预防产后肥胖，保持健美体型，产妇需注意以下几点：

(1)合理营养。产妇哺乳期要增加营养，但并非多多益善。过多偏食鸡鸭鱼肉蛋，势必使体重增加。合理饮食，应荤素搭配，多吃蔬菜及豆制品等。

(2)体育锻炼。产妇应尽早下床活动，早下床活动可使体内新陈代谢加快，增加能量消耗，减少体内脂肪积聚。除难产和手术外，正常分娩产妇可在24小时以后开始下床活动，并根据身体恢复情况做产后体操。

(3)母乳喂养。母乳喂养除有利于婴儿生长发育以外，喂奶可使产妇体内过多的营养物质通过乳汁排出，避免产后体内脂肪堆积，有利于预防产后肥胖，保持健美体型。

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产后肥胖是由于孕期摄入过多营养以及缺乏运动，加之产后内分泌失调导致孕妇在产后体重会增加甚至肥胖的现象，很多女性在产后都会身材走样，这使得女性朋友们都十分苦恼，其实只要在平时多注意，其实产后肥胖是可以预防的，下面我们就来了解下产后肥胖症怎么预防。

1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

2、少吃多餐，这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

3、适量运动，产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养，一举两得，但其实水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超过20%，摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

以上就是预防产后肥胖的注意事项，在此也要提醒大家，产后肥胖是一种正常的现象，产妇也不要过分悲观，要保持乐观的态度，有计划地进行瘦身，才能恢复到产前的好身材！

产后不少女人的身材都会走形，想要身材不走形就要做好减肥措施，当然，产后身体比较虚弱，所使用的减肥方法和平日里比较不一样。建议采用下面介绍的这几个法子，帮助你预防肥胖，那么产后如何预防肥胖呢?来看看就知道!

产后如何预防肥胖

方法一、早点下床活动

大多数女人生完孩子，都需要在床上休息几天，帮助身体恢复。但是生活中，有些女人生完孩子以后，整个月子期都躺在或是坐在床上，除了上厕所之类的，都基本上不下床走动。这样子不利于身体恢复，而且还容易让你长胖。因为吃喝都在床上，不运动的话，身体消耗的能量就少。进食各种的食物获得的能量，一部分供给给各大器官活动，然而还有一部分能力就会堆积在身体里面，长时间内不能被消耗的话，就容易造成堆积而变胖的。

所以说，女人们生完孩子以后，等到体力有所恢复以后，差不多躺着休息两三天就可以下床走一走了。因为适当活动，能够促进身体新陈代谢，而且还能促进脂肪分解，帮助消耗身体内多余的能量。如此才能避免大量的脂肪堆积在身体里面，从而避免肥胖问题。当然，下床走动，穿上袜子和鞋子，在房间里面，来会走一走就好了。别去做家务等体力活，不然很容易造成身体疲劳，反而身体更不容易恢复。

方法二、吃对食物

产后需要进补，但是女人们要记住为了身材不发胖，要吃对食物。比如说油腻的汤水不要喝，或者说喝之前先将表面的油沫撇掉。还有及时除了要吃肉之外，还要吃些蔬果，因为吃肉光长肉，而且不容易消化。再加上产后肠胃蠕动能力比较差，从而更容易造成脂肪堆积，最终致使身材走形。