跑友们跑完步，经常讨论的话题之一就是运动后吃什么好。其实，如果吃得对对身体恢复有很大好处，吃不对则会让自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家赶紧继续往下看看吧。

一般人群

对于一般人来说，跑步的目的是保持身体健康，所以，跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜，并减少高热量食物的摄入。

减肥人群

若跑步是为了减肥，应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建议可以吃沙拉。

增肌人群

跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非这么简单，需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。

增重人群

有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步。金阿姨跑步后适宜补充高蛋白，高热量食物，这样能达到增重的目的，不然体内热量消耗多，又得不到及时补充，只会让自己更瘦。

晚上跑步能减肥吗？很多想要减肥的mm都关心这一问题，因为早上她们抽不出时间来运动，只能等下班吃完饭后再跑步。下面妈网来解答一下这一疑问。

晚上跑步确实能减肥，因为晚上跑步正好可以把晚餐进食所获得的能量消耗掉，而且，晚上体力和肢体的敏感性都比较强，心跳也较为平稳，跑步能使心跳加快，促进肢体血液循环，有利于身体健康，能达到健康减肥的目的。

相比早上跑步减肥，晚上跑步最大的好处是能避免早上跑步血压高、心率快给身体带来的超负荷。只要晚上掌握好运动强度，跑步还有助于加快身体新陈代谢，促进身体排毒，预防肥胖，提高睡眠质量等。

晚上跑步虽说有很多好处，但也有不少禁忌事项，因为若不注意，可能会带来不利影响，因为任何运动都有利有弊，重点是看自身如何扬长避短。那晚上跑步的禁忌事项有哪些呢？大家如果想避免“踩雷”，赶紧看妈网分享的干货：

1、晚上切忌做剧烈运动，因为运动后，人容易肌肉酸痛，可能会做噩梦，进而影响睡眠质量，所以，晚上跑步时间不要太长，而且要注意跑姿。

2、对于热爱运动的人来说，适宜的运动量对身体有好处，不易出现运动风险，但对于不热爱运动的人来说，突然运动会增加疲劳感，所以，要注意循序渐进，而且要做好准备运动，不然很容易引发肌肉劳损。

3、刚吃完饭不宜马上跑步，因为食物仍处于消化状态下，突然跑步会引起不适，让人腹痛，所以，需在吃饭后1-2个小时才跑步。

4、冬季在零度下的环境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，应选购跑步机放在家中，供日常锻炼，不然很容易着凉感冒。

晚上跑步，有一点不好的地方是容易发生安全事故，因为夜里人少，贼易出没，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保证安全呢？教大家几招：

1、选择安全路线

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心，一定要选择灯光凉、人多的地方跑步，最好附近有监控摄像头，以免发生意外。正所谓，防人之心不可无，不妨很容易就被坏人盯上。

2、随身携带手电筒

手电筒是必备的跑步设备之一，因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒，避免被坏人突袭，保证人身安全。

3、别戴耳机跑步

很多人跑步时都会戴上耳机，其实这是一种不妥当的做法，因为戴上耳机，注意力就集中在歌词上，很容易因此忽视外部环境，听不到车鸣，看不到车飞奔过来等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要单独一人，这会增加风险，建议最好找朋友一起，毕竟多人一起跑步安全性高，乐趣也多。