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经常坐办公室怎样减肥 长期坐着如何减轻腰上赘肉(2)

2022-04-13 05:45:07     来源:www.dxfbaby.com
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导语:


1、经常坐办公室怎样减肥 长期坐着如何减轻腰上赘肉(2)

5.脚尖上下活动你在复印东西或站着工作时,可以单脚站立,然后另外一只脚的脚尖上下活动,需要保持25秒钟或以上。

1、经常坐办公室怎样减肥 长期坐着如何减轻腰上赘肉(2)

5.脚尖上下活动

你在复印东西或站着工作时,可以单脚站立,然后另外一只脚的脚尖上下活动,需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作,这个动作能够锻炼小腿肌肉群。

经常坐办公室怎样减肥

6.扎马步

扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直,不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势,有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉,分分钟让你看到漂亮的马甲线。

二、办公一族日常减肥注意事项

1.腰粗肚子大一定要注意多喝水,体内缺水会降低人体的新陈代谢水平,喝水可以加速肠胃的蠕动,促进身体排出垃圾避免便秘。

2.平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代,爬爬楼梯,有时间做做瑜珈或伸展运动。

经常坐办公室怎样减肥

3.吃过晚饭后,可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动,也是一种腰部减肥最有效方法。

4.晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子,顺时针100下,逆时针100下,双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下,然后拍打肚皮,每天晚上坚持8到十分钟。

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2、办公室减肥瑜伽

对于办公一族来说,平时久坐会非常累,而且经常加班,根据没有时间练习瑜伽来减肥。那要是在办公室也能练瑜伽减肥,简直是办公一族的福音。下面,妈网就为大家介绍几个办公室减肥的体式,速收:

1、椅上转身式

坐在椅子上,注意不要把整个屁股都坐在上面,应让屁股适当远离椅子,然后腰背挺直,右手放在椅子背后,左手扶着椅子,并且身体向左扭转。这个动作能帮助减肥腹部赘肉及缓解颈肩疼痛。

2、椅后下蹲式

站在椅子后面,保持身体平直,然后双脚并拢,双手扶住椅背,再调整呼吸,吐气时下蹲,吸气时恢复原来的姿势。这个动作能锻炼腿部力量,燃烧腿部脂肪。

3、椅后鞠躬式

站在离椅子较远的地方,两手扶住椅背,身体屈成一个直角,保持三分钟,这个动作有利于改善久坐引起的腰背痛,及美化双腿线条。

4、椅上前弯式

坐在椅子的三分之一处,伸直双腿,上身弯曲,令双手能触摸脚踝,注意膝盖不要弯曲,坚持一分钟。这个动作能美化腿部曲线,并减少下半身的赘肉。

3、办公室怎么减肥

办公室怎么减肥?很多上班族最烦恼的就是身材走样的问题了,久坐不运动很容易让腹部赘肉堆积、臀部走形,更会引发很多办公室职业病。那办公室怎么减肥呢?

1、爬楼梯。这是最简单的减肥的方法,办公室一般都是高楼大厦,在午休的时间抽空爬上几百个台阶,如果持之以恒,减肥效果很明显。

2、举哑铃。可以自备个哑铃放在办公桌地下,当空闲时拿起来练练很不错。别害怕别人异样的眼光,只要坚持练一定有很大的减肥成效。

3、做减肥操。在办公之外找个空闲区域练减肥操,既能缓解工作疲劳,也能起到减肥的作用。

4、快步走。不要总是坐在办公桌前,尽量多找些其它工作干,可以去帮帮他人,或者帮领导跑跑腿,进行快走,从这个办公室跑到那个办公室,只要能坚持几周,会起到不错的减肥效果。

4、办公室减肥动作

坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿。这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的ol们,让你们边工作边瘦。

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

放松指数:

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

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