前阵子已经怀孕6个月的孕妈咪还坚持跳钢管舞震惊了不少孕妈。但是医生却说，孕前有运动的习惯，怀孕后坚持锻炼大有好处。那么孕期适合做什么运动呢？

一、孕期运动好处多，孕妇适合做什么运动

1、散步

散步简单方便又健康，十分适合孕妇。孕妇散步时要保持有规律和平缓的步伐，不能急走。孕妇适量散步有利于大脑发育，而且还有助于分娩。

这样散步，让心情更愉悦：

a.让老公作陪，一起散步。孕妇外出的时候最好还是要有人陪着，跟老公一起到公园散步，两人聊聊天说说话，增进夫妻间的亲密度，有助于提升孕妈的幸福感，孕妈情绪佳，有助于胎儿发育哦。

b.散步途中多观察周围的事物。孕妈在散步的时候，除了注意脚下的安全外，可以欣赏欣赏途中的风景，观察来往的人们，或许从他们之中，你可以收获一个甜美的、友善的笑容。

c.注意间隔休息。孕妈在散步时要注意多休息，不要走得太匆忙，这样容易让自己感到疲惫，那么就达不到散步的好效果了，因此要注意间隔休息，在休息的时候听听歌也很不错。

2、游泳

孕妇游泳看似好像很危险的样子，其实只要在恒温、卫生的泳池里游泳是十分安全健康的，因为游泳可以改善孕妇的心肺功能、增强体力，为顺产助力。

3、瑜伽

适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈。运动前要先暖身，精神集中，动作柔和，配合呼吸，切勿急躁。

4、有氧操

有氧操在孕中期的时候就可以做，孕妇做有氧操可以增强心肺功能，同时也可达到控制体重的目的。孕妈咪做有氧操时，一定要注意防滑，做操的时候动作要慢，不要挑战一些高难度的动作。专家建议，每次做操的时间控制在5—10分钟左右。

二、孕期运动注意事项，不同时期不同特点

1、孕早期运动：讲究慢。

孕早期胎儿的发育还比较不稳定，做运动的时候一定要慢，不能进行剧烈运动，以防流产。

2、孕中期运动：讲究轻。

孕中期进行运动锻炼时，孕妈的动作要温和一些，不能用力猛挥手臂或者用力踢腿。在运动之前，要先放松自己，依据个人的情况来决定运动量、频率，如果对自身的情况不是很了解的，可以先到医院进行正规检查，然后咨询医生，让医生给你提建议。

3、孕晚期运动：讲究缓

很多人以为进入孕晚期之后，孕妇最好不要运动。其实这种想法是错误的，孕晚期的孕妇也是可以进行适量运动的。孕晚期的锻炼可以增强孕妈的身体素质，为分娩做好体能准备。此时运动要领就是要缓，可以适当做扩展运动。平常两个动作之间可能只要隔1分钟就可以做，但孕晚期时，两个动作的间隔时间就要拉长。

4、孕期运动：安全最重要。

孕期运动好处多多，但是做运动前一定要保证在安全、无害的坏境下进行。（专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕早期时，即怀孕1~3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼期间要防止流产。所以此时，孕妈妈运动要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。适宜的运动有散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等都是非常不错的运动。另外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是说4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。

孕前期的女性如果想运动，游泳是一个非常好的选择，许多的孕妈妈会认为游泳对于孕妈妈来说太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。

而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

在怀孕早期，医生总会建议孕妈要多补铁，在饮食上要注重那么孕早期孕妇补血有什么好处呢？下面我们不妨来了解一下吧！

1、预防孕妇妊娠期贫血

血液是身体的运输工具，遍布全身，将氧气、营养带到全身，所以人不能缺血。铁是制造血红素的主要成分，孕妇需吸收更多铁质来制造血红蛋白。由于储存在孕妇体内的铁质被胎儿所吸收，因此孕妇需要不断摄取铁质，否则容易患上贫血，更会阻碍胎儿发育。

2、预防孕妇产后贫血

孕妇需要多多补血，来预防孕妇贫血引起的疲倦、晕眩、心悸气喘，以及觉得手脚冰冷。孕妇在分娩时会流失不少血液，若孕妇在产前不多摄取铁质、补充血液，产后便容易患上贫血。

3、催生乳汁

接下来的哺乳期，产妇更需要补血，催生乳汁。

  怀孕是一件快乐又艰辛的过程，看到自己的宝宝一天天长大是很开心的，但是怀胎十月，妈妈们要承受很多的痛苦，身体会慢慢变得很累，越来越感到疲劳、困倦。怀孕期间的健身对妈妈们来说就显得尤为重要，那么，怀孕期间的运动应注意什么问题呢？

  事先咨询医生

  和医生就目前正在进行的运动讨论决定运动强度是否可行，运动方式是否安全，以及是否可以继续运动。如果你还没有开始运动，可以咨询医生哪种健身方式更安全，你需要对即将进行的运动做一个规律的计划，而不是一股脑的去运动。总之，如果你的怀孕状态显示良好的话，那么中等强度的运动不会影响到宝宝的安全，但最好还是经过医生同意。

  选喜欢的运动

  选择自己喜欢以及对宝宝安全的运动，不要进行可能会导致肌肉拉伸抽筋以及摔倒包括滑雪、骑车、拳击、足球等的运动。一旦度过第一阶段，你要尽量避免需要躺下的运动，可以尝试散步、游泳、低至中等强度的瑜伽等。

  提前热身

  在开始运动之前，一定要提前热身，而在运动结束之后，一定要做伸展运动使身体慢慢恢复安静状态。

  饮用足量水

  运动期间饮用足量的水以防运动期间的脱水，保持身体的清爽。热天时可在室内运动以防身体过热，如果感觉身体很热，放慢运动速度。体温超过39℃会影响胎儿的发育。

  注意调节机体

  运动期间和运动结束后，注意调节机体，观察是否有警示信号。如果身体告诉你，现在正在进行的运动太难，你就要尝试改变运动方式或是降低运动强度。如果感到有任何的不适尤其是疼痛、抽筋、阴部流血、呼吸困难或是头晕目眩，立即呼救。

  改变运动方式

  如果有必要的话，可以慢慢的改变运动方式。随着腹部的慢慢变大，身体的平衡感会降低使得某些运动变得更加困难。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！