三、孕妇游泳注意事项

孕妇游泳虽然好处多多，但是为了保证孕妇的安全，专家指出，孕妇游泳需要注意五个方面：

1.游泳池附近的地面会比较滑，孕妇游泳的时候要穿一双防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成严重的后果。

2.泳池一般都会用消毒水消毒过，消毒水主要含有氯气，而这样的气体会刺激到孕妇的呼吸系统，所以孕妇游泳的时候为了避免这些气体刺激到自己就要选择露台的室外浴场或着泳池，当然有些室内的泳池如果是采用臭氧进行消毒的话也不会刺激到孕妇呼吸系统。

3.孕妇游泳是一项有氧运动，活动过程中会有出现脱水的可能，所以游泳的时候一定要准备充足的饮用水。

4.孕妇游泳的时候禁止潜水，而且不能做比较剧烈的运动。水中运动在水的浮力作用下，孕妇会不自觉四肢过于伸展，而这样剧烈的行为会影响到胎儿的正常生长发育，所以下水后就要时刻注意自己的游泳姿势。

5.孕妇应该在三十摄氏度左右的水温中游泳，因为这个水温下，游泳发生抽筋的机会比较小，而且也不容易疲劳，但是孕妇不宜在泡温泉，因为孕妇体温骤然升高哦会影响到胎儿的健康成长。

通过以上内容我们可以了解到孕妇在孕期做适当的有氧运动对孕妇和胎儿来说都是有好处的，并且还可以帮助孕妇减少分娩的痛苦。

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（三）胡萝卜炖羊肉

材料：胡萝卜300克、羊肉180克、水1200毫升、食盐适量、葱1小勺、姜1小勺、蒜1小勺、香油半勺、白糖适量

做法：

1.胡萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干

2.起油锅，放入5大匙色拉油，将羊肉放入大火快炒至颜色转白。

3.将胡萝卜、水及其他调味料(除香油外)，一起放入锅内用大火煮开。

4.改小火煮约1小时后熄火，加入香油即可起锅。

（四）萝卜牛腱煲

材料：胡萝卜200克、牛腱200克、红枣8颗、姜2片、水1500毫升、酒少许、盐适量

做法：

1.将牛腱洗净，切成条块。将胡萝卜切块。将牛腱氽烫后捞起。

2.把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，炖煮1.5小时，加入调味料即可。

3.孕妇在分娩的时候，如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间，减轻痛苦，通过孕妇游泳，可以提高女性的肺活量，从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。

4.孕期，为了可以保证胎儿营养充足，孕妇会摄入较多的营养，有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多，通过孕妇游泳，可以消耗掉过剩的营养和热量，防止出现妊娠中毒症。

5.孕妇游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，这样可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产。

6.孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目，在水中，流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤，从而旺盛孕妇的血液循环，并增强孕妇的体质，这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。

7.如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴，阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素d3，同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。

8.妊娠期间，孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应，这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好，但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪，让孕妇天天保持放松的好心情。

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9.产后恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情，如果怀孕期间经常游泳，可以保持健美的身形，从而降低产后恢复的难度。

女性一旦怀上小宝宝就需要紧跟营养，因为肚子里还有个小宝宝需要从母体汲取营养。冬天是进补的旺季，普通人都需要吃点补身体的食物，更何况是身怀六甲的孕妈呢。

孕妇进补如果吃太好了可能会导致营养过剩，不利于胎儿健康。那究竟孕妇冬季进补吃什么好呢？孕妇进补需要注意些什么？一起来详细了解一下吧。

一、孕妇冬季进补食谱推荐

（一）糖醋带鱼

材料：带鱼、色拉油、食盐、酱油、醋、葱、姜、蒜、白糖、开水各适量

做法：

1.提前调好糖醋汁儿，糖醋酱油比例可以根据自家口味调整。

2.炒锅中倒入油，油热后，调小火，下葱蒜姜翻煸炒出香味。

3.接着将事先调好的糖醋汁儿倒入，略微烧滚，立即趁热倒入温开水:激"一下，诱惑味蕾的酸香味立马就呛出来了。

4.汤汁大火煮沸，将带鱼倒入，中小火盖上盖子焖煮10来分钟。将剩余的汤汁勾薄芡，即可。

（二）排骨萝卜汤

材料：猪大排500克、白萝卜500克、食盐适量、姜1块、水适量

做法：

1.排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水，这个水要倒掉不要，另起一锅凉水放入姜片，排骨，滴少许醋盖盖烧开压阀大约20分钟左右，此时应该能闻到香味了。

2.萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开。

3.盖上盖改小火煮约10分钟左右至萝卜熟，加少许盐就可以出锅。