怀孕期间的孕妈咪，除了要加强营养外，也要注意不要让自己的身体长的太胖，所以在怀孕期间要注意选择一引起既营养又不长胖的食物吃。小编为你推荐10种怀孕期间既补身体，又不长胖的食物，以供广大爱美的孕妈妈的参考。

多吃不长胖：低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

推荐美食：蛋黄酸奶糊

原料：鸡蛋1个，肉汤1小勺，酸奶1大勺。

做法：

将鸡蛋煮熟后，取出蛋黄放入细筛捣碎，将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅中，用文火煮并不时地搅动，呈稀糊状时取出冷却，将酸奶倒入搅匀，即可食用。

多吃不长胖：脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

推荐美食：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。

2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

苦味食物

柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，同时也能让你保持苗条身材。

怪香食物

香菜、香椿等食物可为人体补充必要的微量元素，还可健脾开胃、清热利湿、利尿解毒。想瘦身的你，不妨适当吃一些。

粗糙食物

粗糙食物比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等，含有丰富的非水溶性纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。

涩味食物

柿子、紫色的葡萄皮等都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。

臭味食物

臭味食物中最知名的莫过于榴莲了。它可帮助女性活血散寒，缓解痛经，而且脂肪含量很低，是不可多得的瘦身水果。

冲味食物

萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，常吃冲味食物可以消炎利尿，并助你达到瘦身效果。

怀孕期间，不少孕妈都担心自己吃多了，体重会超标，孕期控制好体重确实是很重要，但是你知道吗？有些食物吃多了也不长肉哦！下面就一起来看看是哪些食物吧！

孕期吃这6种食物，吃多了也不长胖：

美食no.1：绿叶蔬菜

颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。可以随时在孕妈的汤里或是饺子馅中加入一些新鲜的蔬菜，其中卷心菜就是很好的钙来源。

小编美食经：卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜，卷心菜营养相当丰富，含有大量的维生素c，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，除此以外卷心菜内还含有维生素u，维生素u是抗溃疡因子。卷心菜的营养价值与大白菜相差无几，维生素c的含量还要高出一倍左右。卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。

推荐美食：炒甘蓝块

材料：甘蓝400克，猪肉（瘦）11克。

调味料：猪油（炼制）40克，盐5克，味精2克，大葱10克，姜8克，香油2克。

做法：

1、把甘蓝去老叶和大筋洗净，切成3厘米见方的块；

2、用开水烫至五成熟，捞出；

3、用水投凉，控净水；

4、把猪肉切成薄片；

5、锅内放油，加热放肉片，炒变色放葱姜炒几下放精盐、甘蓝块、味精翻炒断生；

6、把淀粉10克调稀勾芡，淋明油、点麻油出锅即成。

美食no.2：鸡蛋

如果准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么可以吃鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，同时鸡蛋还是很好的健脑食品呢。煎个鸡蛋在配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰富。如果孕妈妈受不了煎鸡蛋的味道，不妨煮个鸡蛋吃吧。

小编美食经：此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素a等多种维生素，准妈妈常食用此粥可滋补身体。

美食推荐：鸡蛋花粥

材料：梗米100克，鸡蛋1个。

调味料：盐适量。

做法：

1、将梗米淘洗干净，鸡蛋磕入碗内；

2、将锅置火上，放适量清水烧开，放梗米熬煮，粥将好时，把蛋液打散后均匀地倒入粥内，再稍熬片刻，加少许盐，搅匀即成。

美食no.3：豆制品

对于坚持素食的妈妈来说，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

小编美食经：在豆制品的大家族里面，要数豆腐最让人熟悉了。豆腐营养价值高，富含优质蛋白和铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效。该食谱美味营养，补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效。

推荐美食：翡翠豆腐羹

材料：豆腐200克，小白菜适量，火腿1块，鸡汤1碗。

调味料：湿淀粉2勺，植物油、葱末、盐、鸡精各适量。

做法：

1、火腿切成末，小白菜剁碎；

2、豆腐切小丁，用开水焯一下捞出；

3、锅中倒油烧热，下葱末炝锅；

4、倒入剁碎的小白菜略炒；

5、倒入鸡汤烧开，加盐和鸡精调味；

6、用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。

美食no.4：花椰菜

准妈妈多吃花椰菜有很多好处：花椰菜富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素c，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

小编美食经：有些准妈妈们可能觉得当吃花椰菜有点太寡、太单调了，那不妨试试看小编为妈妈们推荐的这款花椰菜虾羹。

推荐美食：花椰菜虾羹

材料：虾仁100克，花椰菜100克，荸荠200克，草菇30克，胡萝卜20克，高汤600克。

调味料：姜3克，盐3克，香油5克，胡椒粉1克，淀粉（玉米）15克，色拉油8克。

做法：

1、虾仁洗净，抹干水，加入适量盐和香油腌10分钟，放入滚水中灼熟，捞起；

2、草菇焯水烫透，捞出，沥干水分；

3、荸荠去皮，切成小薄片；

4、鸡蛋打入碗内，捞出蛋黄，将蛋清打散备用；

5、花椰菜洗净，改成小朵，汆烫1分钟，捞起，用冷水浸泡，沥干水分；

6、胡萝卜洗净，切成小薄片；

7、烧热锅，下入色拉油，爆香姜（切片），加入高汤、草菇、荸荠、胡萝卜，煮2分钟；

8、下盐及虾仁煮滚，用湿淀粉25克（淀粉15克加水）勾芡，放下花椰菜搅匀煮滚；

9、下蛋清拌匀，撒上胡椒粉，盛汤碗内即可。

美食no.5：干果

干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，可以满足妈妈想吃就吃的欲望。孕妈可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量可是很高的呀。

小编美食经：孕期饮食不要饥饱不一。一些孕妇为了增加营养，对饮食不加节制，大吃特吃，这种做法是非常不科学的。吃得过饱会造成肠胃不舒服，一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃部，造成胎儿供血不足，影响胎儿生长发育。也有的孕妇长期饮食过量，这样不仅会加重孕妇的胃部负担，还会造成胎儿发育过大，导致分娩时难产。

相反，有的孕妇由于妊娠反应的干扰，不愿吃东西。可能孕妇本人并不觉得饥饿，但实际上因身体得不到营养供应，对胎儿生长发育不利。

如今减肥在女性之中是很普遍的，但是有这样一群人却整天都在想尽办法增肥。对于瘦子来说，身体太瘦会导致营养不良、容易引发各种疾病，这无疑给他们套上了一层身体不健康的心理阴影。

很多瘦成竹竿的女生都很想增肥，但努力吃也吃不胖，最后还导致自己对食物产生反感。其实如果吃一些适合女生的高热量食物是最好的。那究竟吃哪些食物才能长胖呢？赶紧和小编一起来了解一下吧。

一、甜的和咸的零食

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

二、土豆、蛋黄

很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。对于想要增肥的姑娘们来说，这两种食物是绝对的营养又健康。

三、炸鸡

在去吃kfc的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物。kfc的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果多吃点kfc的食物，增重效果一定是立竿见影的。

四、雪糕

雪糕是女孩们的最爱，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，挑选一些奶油多、巧克力多的食物可以有效帮助你增重。