受外伤或是关节、肌肉不舒服时，很多人不知道该如何处理。到底是该热敷还是冰敷，首先要了解一下它们各自的功用。

冰敷主要是让身体局部温度降低，皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

不管冰敷或是热敷，都有止痛的效果，但如果使用错误，就有可能让伤情更严重，甚至导致新的伤害。例如冰敷时间过久，组织容易因冻伤而坏死；脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿；热敷温度过高，导致皮肤烫伤等。

冰敷或热敷的时机是以身体的实际状况为主，不能只根据伤后的时间来算。台湾坜新医院运动医学中心副主任林颂凯介绍，一般来说，急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷，而慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷。简单地说，身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冰敷。当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。

冰敷与热敷最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘，敷的时间要在此基础上缩短，并时常查看。感觉神经敏感或迟钝的人（例如糖尿病、中风患者），血液循环机能异常的患者，冰敷与热敷时更应格外小心。如果身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冰敷和热敷。

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脚腕扭伤了可以喝酒吗

不能喝酒。脚扭伤大多数是软组织损伤、部分合并有骨折，扭伤早期软组织肿胀、软组织内有活动性出血，需要冷敷、抬高制动休息治疗，喝酒会扩张血管，加重软组织内出血及肿胀，但是扭伤在急性水肿期过后喝酒影响不会太大。

脚腕扭伤了该热敷还是冷敷

脚扭伤了的饮食注意事项

1.一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。

2.平时多吃些高蛋白的食物，比如瘦肉、蛋类、豆制品等，注意多吃些蔬菜水果，不要吃辛辣刺激食物。

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3.宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

4.建议患者注意静养，减少活动，患肢佩戴护踝以加强关节的稳定性，促进韧带修复。

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常在河边走哪有不湿鞋，常用脚走路哪有不扭伤。双脚是我们日常出行的自带:交通工具"，可以把我们带到任何想去的地方。不过脚毕竟都是骨肉做的，在某些情况下也会受伤。

脚腕是脚部最容易扭伤的部位，较为严重的，扭伤后几分钟脚腕就会肿起来。这时候最需要做的就是消肿、止痛。那脚腕扭伤了是该热敷还是冷敷才正确呢？

脚腕扭伤了该热敷还是冷敷

脚腕扭伤了该热敷还是冷敷

1.先冷敷

崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

冷敷方法：可以把湿毛巾放在冰箱的冷藏室（4度）。等温度降低后，就可以拿出来用了。实在来不及可以用湿毛巾裹上冰镇的饮料瓶子或者冰块救急，千万注意不要让冰块直接接触皮肤。

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2.后期再热敷

理论上说，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

热敷方法：使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。

在平时手脚健康，没病没病的时候，不管是走路还是蹦跳都变得易如反掌。但是一旦手脚受伤，那日常生活可就处处受限。特别是脚步受伤的时候，出行都变成了难事。

脚部扭伤是一种非常常见的现象，轻者脚踝处红肿，重者脚踝处骨折。那脚部扭伤了应该怎么治疗才恢复得快？脚部扭伤了以后应该热敷还是冷敷。

脚扭伤崴脚了怎么恢复得快

脚扭伤了怎么恢复最快（一）冷敷+热敷

受伤早期（24小时内）：冷敷

血液遇热而活，遇寒则凝。在受伤的24小时内应用冷毛巾或者冰袋冷敷。每敷十五分钟，休息五分钟，重复1~2个小时，可以有效减少出血、缓解肿胀。

受伤后期（24小时后）：热敷

24小时以后，出血早已停止，这时候热敷可以活血化瘀，消除扭伤出的淤青。

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脚扭伤了怎么恢复最快（二）使用药物

热敷了之后，就可以使用一些治疗扭伤的药物了。药物分为喷雾和涂抹两种类型的，可根据自身情况选择适合自己的。