孕妈咪很容易贫血，主要还是因为怀孕期间对铁的需求量很高，此外，怀孕期间也会因缺乏其他营养素，如蛋白质、叶酸、维生素b6、维生素b12和维生素c而引起贫血。

  孕妈咪体内铁质的储存很容易不足，因为除了供应母体铁质的需求外，还必须增加胎儿发育所需的量，加上铁质也容易流失，举例来说，若摄取铁质1,000mg，妈咪可得到500mg，宝宝为300mg，其他的200mg则会流失掉，所以摄取足够的高铁食物是非常重要的！如果孕妈咪持续贫血不加以改善，不仅影响自己健康，也会使得胎儿体内的铁质储存量往下降，宝宝出生后很可能因先天性的铁质不足，造成活动力下降、食欲不佳、免疫力低落，容易罹患各种疾病！若在怀孕早期就罹患严重缺铁性贫血，没有实时补充铁质、叶酸，可能增加早产、流产、胎儿体重过低，甚至死胎的机率，而且宝宝出生后罹患先天性贫血几乎是无可避免的事！

  怀孕期间为何对铁质的需求高？

  主要有下述几个原因：

  ．维持妈咪的血红蛋白水平。

  ．保持妈咪体内铁质的储存。

  ．促进胎儿发育。

  ．在婴儿初期，供给婴儿铁的储存，以生成血液。

  怀孕周数增加，胎儿的营养需求量也逐渐增高，对于铁质及其他营养素也会提升，因此孕妈咪发生贫血的机率也会一路升高，所以，要预防贫血，营养的摄取就显得非常重要，无论在怀孕任一期间都要多吃含有铁质的食物：

  •从每日饮食中摄取：

  每天三餐补充含有铁质的食物，如菠菜、猪肉、猪肝等，只需要透过食物自然吸收，很轻易就能补足怀孕期间的营养需求。

  •补充矿物质及维生素：

  许多适合孕妈咪补充的综合维生素，都已经包含铁的微量元素在内，另外，也可以多吃一些坚果类的零食，如核桃、杏仁等。但须注意不要购买含盐量过高及使用油品再加工的零食，以免增加身体负担，最好选择天然、无经过人工调味的产品，才能吃得安心又健康！

  •铁剂的补充：

  如果怀孕前就已经是贫血的体质，或曾经发生过贫血的状况，建议可以直接询问医师，是否需要提早补充铁剂改善后再怀孕！对于严重贫血的病人，光靠饮食其实是不够的，应由医师开立铁剂补充较为理想。

  •促进铁质的吸收：

  维生素c可增加非血基质的吸收，因为维生素ｃ可使三价的铁还原为二价的铁，促进吸收率较高，而肉、鱼、禽类的胺基酸也会帮助体质稳定。此外，铁在胃酸作用下会形成二价进入人体，若是胃酸分泌不足或因服用制酸剂减少胃酸作用，则会使铁质吸收大受影响。

  •避免贫血禁忌的食物：如酒精、制酸剂的胃药、茶（单宁酸）、咖啡、过多纤维素、人工甘味剂等。

  贫血所需补充的营养素

  •富含铁质：肝脏、猪血、瘦肉、海藻、蛋黄、全谷类、坚果类、葡萄干、红枣、黑枣、全谷类、绿叶蔬菜、文蛤、蚬及鱼干。

  •富含叶酸：多数的绿叶蔬菜类、蛋黄、黄豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉。

  •富含维生素e：甘藷、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜等。

  •补充维生素b6、b12、镁、铜、钴。

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自怀孕起，宝贝在子宫内发育成长，且他在每一阶段的健康发育都需要各种营养素的支持，若缺乏任何一种，都有可能会对宝贝造成不可挽回的影响，因此在孕期准妈妈们对于营养的补充非常关键。那为了孕育健康宝贝，孕期营养补充有哪些原则需遵循呢？

孕期营养补充，务求均衡

胎儿的发育成长需各种营养，因此孕妇在孕期所摄入的营养一定要保证均衡。为此以下六大类食物绝不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。如偏废或偏食哪一类事物，将会打破平衡状态，不利于宝贝的发育。

在此，需提醒的是，对于孕期需求量很大的钙、铁等营养素需根据医嘱特别补充。为满足孕期准妈妈的营养需求，建议可选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，如美素佳儿孕妇奶粉，不仅由单一奶源制成、品质放心有保障，且其新升级的soft tummy蛋白优化配方，能有效减少蛋白分子聚合，小分子蛋白更利于肠胃吸收。

少量多餐，点心选择需谨慎

孕期腹胀是不少准妈妈常见的困扰，这主要是由于准妈妈不科学的进食造成的，因此建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，每天分成4~6餐，每餐维持五六分饱，要避免一次进食大量食物，这样不仅能减轻腹胀不适，还有助于控制孕期体重。

少量多餐指的就是在一日三餐之间增加点心，而如何挑选合适的点心，也是不可忽视的重要环节。在此提醒，为了控制热量摄取且兼顾营养的需求，准妈妈可挑选营养高且热量低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等；要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等。

饮食卫生需注意，不可马虎

为防止病从口入，影响孕妇及胎儿的健康，准妈妈对于饮食卫生必须特别注意。应尽量避免购买来源不明或价格过低的食品；应挑选有监测机构认证的食品，以确保食品质量。且平时要注意食用已处理过或者彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保质期、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，一旦发现食品有异味或腐烂要立即停止食用。

此外，建议准妈妈们可多留意新闻报道，这样才可时刻有效掌握劣质食品的相关信息，替自身饮食把好安全关。

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当初为人母的妈妈们得知小宝宝要来到这个世界的时候，心里都充满了感恩和爱。但在怀孕期间宝宝和妈妈都需要全方位的营养补充，这就是女人怀孕后觉得胃口大开，很多不喜欢吃的东西也喜欢吃了的原因，因为肚子里的宝宝需要这些营养。那么怀孕的时候妈妈和宝宝到底需要哪些营养呢？准妈妈们又该如何去补充这些营养呢？

孕期所需要的营养素：

1.叶酸：

叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

2.钙质：

钙是胎儿骨骼和牙齿等发育所必需的营养素，胎儿从发育到出生会消耗母体大量的钙质，缺钙的话轻度可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

3.铁：

铁是血红蛋白的重要元素，宝宝的血液也是从妈妈的血液中吸收的，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

4.维生素a：

维生素a可以维持视力，促进生长发育。同时还能提高妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。但不可摄入过多。

5.蛋白质：

蛋白质是构成宝宝机体的重要元素，我们的皮肤、肌肉、内脏、毛发、韧带、血液等的主要构成元素都是蛋白质，因此，蛋白质对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。尤为重要的是，蛋白质是人的大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质。

孕期营养补充的原则：

在怀孕初期，首先准妈妈们要保证优质蛋白质、锌和钙的供给，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。其次，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，补充锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

在怀孕中期很多妈妈会感到十分饥饿，但这个时候不能猛吃猛喝，要均衡饮食，平时爱吃素的妈妈要谨防营养会跟不上，这个时候要多多补充蛋白质，合理饮食结构。

在怀孕后期宝宝的生长更加需要营养，对能量和蛋白质的需求更加强烈，这段时间里要保证宝宝骨骼的健康发展时就要大量的补充钙质，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求，而在怀孕后期除了钙和蛋白质的补充，叶酸，铁，锌的补充也要跟上，不能放松。

另外，有些妈妈由于孕吐反应严重或是怀孕后期胃口不佳的时候，身体所需的营养无法跟上，这时候可以选择一些孕妇奶粉来补充妈妈和宝宝的营养，100%荷兰原产原罐的美素佳儿金装妈妈奶粉就是一个不错的选择。荷兰美素佳儿的奶粉均源自荷兰自家牧场，拥有140多年的悠久历史。奶农自身亦是农场主，他们像家人一样照顾每一头奶牛，并以绝不使用激素的饲养标准，确保奶源的品质。并且，荷兰美素佳儿的奶粉，由新鲜牛奶直接制作而成，鲜奶到罐装一次完成，更好保留天然营养小分子，更易被小宝宝娇嫩肠胃吸收。

在怀孕期间，妈妈们不能一味的只进行胎教和孕检，保持自己身体的健康，补充身体所必需的营养才是为宝宝健康成长的最好打算！

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大部分孕妇都出现孕期贫血现象，孕期贫血怎么办成为孕妇着重关心的问题。孕妇是个特别的群体，贫血补铁、补血只能食疗，增加体内营养摄入量，不能服用任何药物。

孕期贫血的原因

1、缺铁

铁是构成血红蛋白的主要原料。怀孕后胎儿的生长发育对铁的需求量有所增加，此时如果孕妈咪的营养不足就无法满足胎儿的铁需求。造成孕妈咪缺铁的原因有怀孕前偏食、营养不良、肠道寄生虫病、月经过多、胃病等，因为孕前铁的摄入不足或排出过多，怀孕之后早期妊娠反应过大，孕吐严重，胃液分泌不足、食欲下降等都会影响到铁的吸收，从而导致铁的缺乏。孕期贫血中出现缺铁性贫血的比率高达90%以上。

2、血液稀释

女性怀孕后的血容量会逐渐增加，到了孕晚期，血容量可以增加1300毫升左右，其中血浆增加量是红细胞的3倍多，因此血液被稀释。

孕期贫血食疗原则

1、怀孕前科学食用含叶酸食物。女性怀孕后，饮食结构就要有所变化，多吃叶酸丰富的食物。叶酸是维生素b的复合体，有促进骨骼发育，帮助血红蛋白造血、藏血的作用。孕前有计划地食用富叶酸食物，不仅能预防孕前贫血，还能起到预防胎儿畸形、先天缺陷的作用。叶酸丰富的食物有：动物肝脏、肾脏、鱼类、绿叶青菜、鸡蛋、豆腐、豆皮、腐竹、各类坚果等等。

2、孕前孕中多吃含铁丰富的食物。医学研究表明指出：矿物质铁是制造血红蛋白的最基本元素，血红蛋白是血红素的重要组成部分，血红素将养分和氧气输送至人体全身，保持胎儿和母体健康。在女性怀孕期间，由于血容量增加50%左右或者营养不足，孕妇需要更多的铁制造更多的血红蛋白，因此，在日常饮食中，孕妇需多食用含铁丰富的食物，例如：猪肝、鸭肝、猪腰、牛肉、鸡肉、大豆、豆腐、红枣、枸杞、核桃、松子、花生等等。

3、孕前孕中多吃维生素c/b1丰富的食物。如果说矿物质铁是造血的基本物质，是根本，那么维生素c/b1则是帮助造血的重要物质，因为维生素c和b1有促进人体铁质吸收，缓解贫血的作用。大部分女性在孕早期反应明显，呕吐、食欲不振等，无法摄取足量的维生素c/b1，出现孕前贫血现象。因此，小编建议孕妇特意补铁的同时，更要多吃维生素c/b1丰富的食物，如：白菜、芹菜、西红柿、豆角、苹果、柠檬、橙子、葡萄、木瓜、杨桃、李子等等。