营养关注孕早期营养素摄入量参照

  在孕早期，只要准妈妈不偏食、不挑食，日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要，没有必要大补特补。不过，可以了解一下此期胎宝宝发育所需要的关键营养素。

  学会看标签，吃到安全食品

  食品包装上的标签，国家规定有标准的格式和标识内容，格式和内容都符合规定的当然更安全一些，可以了解一下作为选择食品的参考。一般食品的标签都应该标有名称、配料表、净含量、生产日期等，且不能有错字，也不能有错的拼音或外文或民族文字；另外，这些标志都必须清晰，如果连标签都错误连连，不合标准，其产品质量就堪忧了。另外，还要检查标签是否完整，是否与产品分离等，标签不完整的、已经分离的最好不购买。

  除食品标签清晰、准确之外，最主要看生产日期、保质期等，这是很多年轻女性容易忽略的一个问题。接近保质期的最好别买，如果想买要先估计一下是否能在保质期前吃完。

  另外，国家最新规定，所有食品都要准确、真实地标明添加剂，给了公众选择权和知情权，准妈妈要利用好，购买食物不要糊里糊涂，最好选择那些添加剂种类少、含量小的产品。

  自制豆浆，更营养更健康

  大豆营养丰富，含有多种维生素和矿物质，蛋白质含量尤其丰富，对人体的保健功效也很好，特别有利于心脑血管健康，磨成豆浆，其营养价值不亚于牛奶，怀孕的准妈妈不妨每天喝一杯。

  在外面购买豆浆，一般浓度不够，卫生也不好保证，最好是自制。

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怀孕期的准妈妈需要高度呵护，但因为工作和生活中的种种原因，准妈妈们驾车乘车往往在所难免。那么，孕期安全自驾， 准妈需要注意的事项有哪些？

1，放慢车速。有时候准妈妈们需要自己开车，那么这个时候为了胎儿以及孕妈自身的安全，在符合道路限速标准下尽量要将车速放慢，因为这样不仅可以避免急刹车时候造成紧张的情绪，同时要是万一发生碰撞的话，那么也可以起到减少撞击力的作用。

2，车程不要长。对于我们一般人来说，开车的时间过久的话，就很容易会出现疲劳，而且现在也有很多的车祸事故都是因为疲劳驾驶而导致的。因此孕妈妈更是要避免疲劳驾驶，最好是以1个小时为限，这样才能避免准妈妈以为疲劳，精神不济，反应慢，不能专心开车而发生危险。

3，不要当:马路杀手"。何为:马路杀手"呢？:马路杀手"是指没有掌握好驾驶技能就开车上路危害到他人健康的各色人等。对于孕妈妈们来说，车技不熟或者是路况不熟就盲目开车上路的话，那么不仅可能会给他人以及自己带来危险，而且就算没意外的话，那么也会使得紧张情绪或者是慌乱的心情影响到胎宝宝。

4，不要开新车。车上用的皮革和塑胶，在使用的头三个月内都会有刺鼻的化学味道，而这些化学味道中就掺杂着一些有毒物质，是怀孕女性最忌讳的。因此小编建议准妈妈们，为了胎宝宝的健康，最好是等到新车内气味完全消散之后再开。

5，开车姿势要正确。开车姿势也是准妈妈们要非常重视的。开车时两只手腕要放置于方向盘3嗲中，9点钟的位置，然后两只手臂呈自然下垂。背部要紧靠椅背，腰部垫靠垫支撑，腘窝处放小垫子垫高，是指高于臀部位置即可。

6，养成系安全带的习惯。孕妈妈最好是要将系安全带培养成一种习惯，做到位置上即顺手完成，不要在车启动之后或者是中途中再来系安全带。而且也要注意安全带的松紧度，一般要以舒适为宜，位置调整到胸部，切记勿压迫到肚子。

最后，小编要提醒孕妈妈们的是，无论如何，孕期开车最好偶尔为之。到了孕晚期，肚子达到顶住安全盘的时候，就不要再开了。（专稿，如需转载请注明出处。）

生活健康小贴士：白菜中含有丰富的吲哚类化合物，实验证明，“吲哚”具有抗癌作用，能保护人类免患肠癌。

宜吃的食物：

主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富，价格相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素a和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。

鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素b2、锌、硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸（dha），对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。

怀孕了，很多准爸爸妈妈都十分激动，在怀孕期间都想让孕妇吃的好，但是孕妇饮食也是有很多讲究的，现在爱帝宫小编就来为大家介绍孕妇吃哪些食物健康营养吧！

怀孕的妈妈可以吃这些水果

1.帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；

2.消除水肿、稳定血压、保护肠道；

3.益智健脑、养血安神、增强免疫力；

4.美容养颜、减肥、抗衰老；

5.舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；

6.补充叶酸；

7.补充vc。

妈妈吃啥让宝宝更聪明呢

各位准妈早，孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育，让你的宝宝更聪明：深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬（提高接受力）菠萝（提高记忆力）和香蕉（提高创造力）。

将:胎位不正"扼杀在萌芽之中

想顺产最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通过以下两矫正法；1、侧卧式：习惯左侧卧睡，可换右侧，7天一疗程；2、膝胸卧位式：跪在床上，头挨床，胸部尽量与床贴紧，臀部抬高，大腿与小腿成直角。早、晚各1次，每次1 5分钟，7天一疗程，再复查胎位。

准妈妈饮食参考

孕期营养--每天3-5两主食，少量多餐，三正餐+三加餐；宜清淡、少盐少糖少油；保证每天一斤绿叶菜+俩水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；每周两次深海鱼。此外每天需饮用1500ml白水。

三美食，远离难看妊娠纹

西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西;

猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多；

猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃。