补钙是父母经常挂在嘴边的一件事儿，也是父母一直尽力为宝宝做的事儿，但是有些父母在补钙这件事儿上可能会有些盲目。他们不知道宝宝应该如何补钙才是最科学的，只是在饮食上多让宝宝吃富含钙元素的食物，同时还乱给宝宝吃一些补钙的保健品，这样没有科学指导的补钙方法肯定达不到父母的预想。

钙对宝宝的重要性

钙元素对于宝宝的生长发育具有很重要的作用，主要体现在两个方面：身体发育和智力发育。钙是构成人体牙齿和骨骼的重要元素，婴儿缺钙会导致出牙缓慢，骨骼发育也会出现问题，严重时会出现“x”或“o”型腿。宝宝缺钙，还会对未来身高有很大影响。另外，婴儿缺钙对于宝宝智力的影响也是不容忽视的。因为钙能直接参与神经的传递。缺钙直接导致宝宝智力发育迟缓，甚至是智力低下。

有些妈妈给宝宝补钙不讲科学方法，特别是一些妈妈听信了广告所说的增高产品，给宝宝乱吃增高保健品，而往往这些产品中含有激素成分，对宝宝的身体造成伤害。

补钙的正确方法

✿保证充足钙摄入

母乳喂养的宝宝，乳母要注意补钙，每日饮食外还需要补钙600mg，以增加乳汁中的钙含量。即使宝宝开始添加辅食，也一定要保证每日吃到足够的奶制品。选择适合婴幼儿的补钙制剂很有必要，根据我国婴幼儿平均钙摄入水平，建议给不同年龄的宝宝 按照以下剂量补钙比较合理：

年龄 补钙量（以元素钙计） 0-6个月 75mg/天 7-12个月 150 mg/天 1-3岁 300 mg/天

✿补充维生素ad促进钙吸收

为了让钙能被宝宝充分的吸收利用，妈妈们要时常带宝宝多到户外活动，皮肤经紫外线照射，可产生内源性维生素d，促进人体对钙的吸收利用。

但是妈妈要注意的是仅仅靠光照合成维生素d是远远不足够的，这时候就需要科学的进行维生素ad的额外补充才能真正最大程度的帮助宝宝促进钙吸收。正常来说所有宝宝都应该从出生15天开始，常规补充维生素ad滴剂，每天一粒，一直服用到满3周岁。既适合孩子的吸收量，又不会造成补充过剩，影响健康。

所以给婴儿补钙，要讲究科学方法，注重实效。只有钙的摄人充足又吸收得好，才能促进婴儿的健康成长。

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少量多次补钙效果好

少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

选择含有维生素d的碳酸钙剂

​维生素d可帮助肠道钙吸收，在它的参与下，人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。选择添加维生素d的复方钙制剂，就不需再另外服维生素d和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素d过量。迪巧维d钙咀嚼片每袋含元素钙300毫克，更添加维生素d3100国际单位，有效促进钙吸收。

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  在孕期的各种话题中，补钙永远非常的热门。基于中国人的饮食习惯，大部分准妈妈在怀孕前就是钙质不足的，补钙工作应该尽早做起。

  怀孕期间，胎儿生长发育所需的所有营养物质必须依赖于母体，也就是说，妈妈摄入的营养，不仅要满足自己，还要供给给孩子。宝宝的骨骼和牙齿等各方面的发育需要钙质的参与，因此孕期补钙显得尤为重要，不过，在不同时期，宝宝对钙的需求是不同的，孕妇到底应该怎么补钙才更有效呢？妈妈们不妨跟着小编来学习学习吧。

  action1：了解自己是否缺钙

  孕期缺钙会有非常明显的体征，诸如四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛等等，有些比较严重的孕妈还会出现抽筋、四肢麻木等严重反应，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松，还是比较危险的。除此之外，有些看上去和缺钙没什么关系的症状其实也是身体敲响的警钟，比如头晕、贫血、高血压等等，出现此类症状也需要警惕缺钙。

  tip：孕妇体内营养供给的原则

  怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙，比较保险的做法就是孕期科学补钙，保证钙质供给量充足。

  action2：给补钙划分阶段。

  正常来说一个完整的孕期有280天左右，在这些天里，胎儿对钙质的需求量是不同的，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。

  第一阶段：0~12周

  在妊娠的初始阶段，胚胎细胞主要任务是分裂和分化，到三个月左右的时候会初具人形。但在这段期间，宝宝对与钙的需求量是比较少的，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

  第二阶段：13~26周

  在这个阶段内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。为了宝宝的健康成长，妈妈们必须摄入1200mg以上的钙质才行。与此同时，孕妈还要多一些促进钙质吸收的工作，比如晒太阳浴，做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固，适量运动是有利无害的。

  第三阶段：27周~40周

  这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段，孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。其实，怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月，从备孕期开始一直到哺乳期结束，宝妈们最好要一直补钙，为宝宝和自己的身体健康打好基础。

  action3：选择合适的补钙方法。

  总的来说，补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。

  食补比较天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质，效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴，不过，一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时，孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西，以免影响钙的吸收。

  药补也是补钙的重要环节，钙质需求进入高峰期后，光靠食物补钙是远远不够的，妈妈们需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

  tip：关于怎么选择钙剂的问题，小编认为应该考虑到以下几点：

  1、来源安全可靠。

  2、钙元素含量高。

  3、最好含有维生素d。

  4、自己是否包含在产品的食用人群范围内。

  action4：明确补钙时的注意事项。

  1、有的准妈妈在补钙期间会出现便秘、胀气等反应，建议咨询医生是否需要更换补钙产品，平时可以少喝一点蜂蜜水通便。

  2、虽说一分价钱一等货，但并不表示钙剂是越贵的越好，性价比和合适程度比价格高低更重要。

  3、不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。

  4、如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。

  5、补钙还是应该是食疗为主，药物起到的只是辅助作用，要明确认识到这一点。

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补钙可是一门大学问，不是说一时兴起想起来才吃吃钙片就能补充了，科学告诉我们，人体对于钙的吸收也是有一个隐形时钟在控制的，到点打开阀门，钙质才能充分最大量的进入到人体内。如果你不想费自己的金钱就要了解人体最欢迎钙质的时间！

那么人体最能接受钙质的时间到底是什么时候呢？跟我们来具体的了解一下吧！

补钙的最佳时间：

在人的一生中，“两头”和“中间阶段”最容易缺钙，也是补钙的最佳时期。“两头”是指儿童和老人。“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期。人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

而在一天中，最佳的补钙时间就是睡前和饭后了。经过科学家们的研究发现，血钙水平一般在白天较高，夜间较低。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。

睡前服钙片或喝牛奶，加1~2片苏打饼干，可以非常大程度的吸收钙质。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

空腹时最不能补钙，经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。空腹时，胃粘膜就会受伤。

而当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用。无论哪种钙制剂，在体内要消耗大量胃酸，使钙盐变成钙离子，甚至引起胃的不适。所以选择两餐之间或晚饭后2~3小时服用钙剂最佳。

顺便给大家介绍一个饭后补钙的小点心，不妨一试哦！

香蕉牛奶布丁（1人份 适用10个月以上）

材料：香蕉50克、果冻粉2克、配方奶150cc(标准泡法)

做法：

1.香蕉去皮，切成小丁备用。

2.果冻粉加入配方奶中拌匀，用小火加热至果冻粉完全溶解过滤后，即可倒入模型中。

3.等布丁液半凝固时，再将香蕉丁放入其中，待完全冷却后，即可食用。

所以，告诉大家的就是，我们想要补钙的最佳时机就是晚上睡觉之前，或者是你吃过饭之后！这两个时段是最利于钙的吸收的；大家不妨试试吧！

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