产后恢复瑜伽瘦身效果极佳，但需要练习比较长的时间才能获得效果。那产后恢复瑜伽要练多久呢？大家不妨往下看看：

(1)产后第3天：腹式呼吸法

平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同款，双手放在腹部，做深呼吸，吸气时，能感到到腹部凸出，呼气时，则能感受到腹部凹进去，多次呼吸后，停止练习。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

(2)产后第5天：脸部按摩法

用手轻柔地按摩脸部，手指按摩脸部上方时呼气，手指按摩脸部下方时吸气，然后在用食指、中指、无名指按摩眼部。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天：简易轮式

平躺在瑜伽垫上，做深呼吸，吸气时，弯曲膝盖，挺直腰背，双手抓住双脚，再提起臀部，将肛门、臀部肌肉收紧。

功效：产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

产后恢复瑜伽动作有很多，不同动作要领不同。那产后恢复练哪些瑜伽动作好呢？下面推荐几组动作给新妈妈们，速mark：

1、蝗虫式

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，抬起右腿，身体向后弯曲，呼气，恢复到原来的姿势，换另一边重做。

功效：这个动作对恢复腿部肌肉有一定帮助，另外，对增强腹背部肌肉群也有好处。但需注意的是，做动作不要太勉强，需根据自身情况慢慢适应。

2、脊柱转体

挺直腰背，坐在瑜伽垫上，抬起右膝，并且把右脚放在左大腿的外侧，右膝盖放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右脚踝。头保持正直，上身右转，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

功效：这个动作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若长期练习，还有助于提高消化功能，促使神经系统得到平静。

3、蝶茧式

仰卧在瑜伽垫上，双膝收到胸前，双手放在胫骨上，环抱膝盖成茧式，然后调整呼吸，呼气，平伸双臂，向前伸展双腿，保持脚尖绷直，坚持1-3分钟，再慢慢还原到原来的姿势。

功效：这个动作具有增强腹部肌肉群的功效，但练习的 时候，需注意，遵循循序渐进的原则，不要急于求成。

练习产后恢复瑜伽，好处远不止瘦身那么简单。那产后恢复瑜伽有什么好处呢？以下6大好处，新妈必知：

1、恢复窈窕好身材

瑜伽是一种健身运动，长期练习，能促进血液循环，恢复皮肤张力。通常，产后6个月是身材恢复的黄金时期，如果想练瑜伽就要尽早制定计划，消除身体多余的赘肉，变身时尚辣妈。

2、调节产后心态

产后，很多新妈妈由于不适应，会出现各种不良情绪，有时情绪还会影响睡眠。所以，根据自身情况及时调节心态很重要。而产后瑜伽具有消除不良情绪，调节心态和预防产后抑郁的功效。

3、恢复身体能量

因分娩，很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振，适当调整后，再练习瑜伽，能激发体内的能量，并让身体各脏器得以恢复。

4、预防乳房下垂

产后，妈妈们都要给宝宝哺乳，而哺乳可能会使孕妇乳房下垂，为避免乳房下垂，练瑜伽紧致肌肤，丰胸美乳，效果也是不错的。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛，适度的瑜伽训练能强健骨盆肌肉，及促进子宫收缩，预防子宫、阴道下坠等。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

产后多久可以练瑜伽？这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。

其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。