上半身胖的人怎么减肥

1.控制饮食

这种情况的肥胖，合理饮食，根据自己的身高算出自己一天的能力摄入。一般建议每天的摄入量在1650卡。多吃一些蔬菜、水果，不要吃一些过于油腻的食物跟辛辣的食物。

上半身胖的原因和瘦身方法

2.坚持运动

增加有氧运动（快步摆臂坐，慢跑及游泳等等），其实高温瑜珈是不错的选择。还可以对腹部进行强力度的刺激，燃烧肚子这个地方的脂肪。

上半身胖的原因和瘦身方法

3.保证睡眠时间

每天要保证充足的睡眠时间，给身体良好的休息，防止出现因睡眠不好引起内分泌失调。

4.饭后不要久坐

吃完饭后最好是先散散步，走动走动，帮助消化，日常没事的话，还要多喝水。

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上半身肥胖该怎么饮食减肥？要减去上半身脂肪，必须要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。下面看详细介绍上半身肥胖该怎么饮食减肥？

上半身肥胖该怎么饮食减肥？

减上半身要做到营养平衡，在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。可吃瘦肉、鱼、蛋及豆制品。不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克内。

二、上半身肥胖的减肥方法

1. 游泳减肥法

游泳也是一项消耗热量比较多的有氧运动，因为水中的传热性是空气的28倍，加上人在游泳的时候，主要是依靠水的浮力托起的，能让身体各个部位都得到舒展，所以游泳能使身体得到更充分的锻炼。

上半身很胖的人该怎么减肥

2. 爬山减肥法

爬山和走路一样作为一种非常有力的运动方式，坚持锻炼的话也是能减少大量的身体脂肪的。

3. 骑自行车减肥法

骑自行车减肥法属于一种有氧运动，也是依靠双腿来运动的，但是想要通过骑自行车减上半身，骑车时间必须要达到40-60分钟，不然是达不到燃脂的效果的。

4. 走路减肥法

走路运动主要以下肢为主，而且还是人体最基本的运动，重要的是1小时的快走可以消耗250-300卡路里的热量，非常适合上身肥胖的女性朋友。如果担心长期走路会有萝卜腿，你可以在每次走完路后做下伸展运动。

5. 跑步减肥法

跑步是我们非常常见的有氧运动，这个方法的实用性很强，而且实施起来也比较容易，但是需要掌握一定的时间和跑步的技巧，建议上身胖的人从早上就开始来个慢跑，有助于提高一天的新陈代谢。

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随着现代人生活水平的提高，人们的食物更为丰盛、营养成分也更高。但是长期食用高脂肪、高蛋白的食物很容易引起营养过剩，导致肥胖的出现。

上半身胖的人总是手臂粗壮、腹部赘肉多，显得虎背熊腰，就连大美人张雨绮也曾中招过。那究竟上半身肥胖的人该如何减肥呢？一起来看看吧。

上半身很胖的人该怎么减肥

一、上身肥胖的原因

1. 运动不足

除了饮食习惯之外，运动不足也是造成上身肥胖很大的一个因素，因为运动量不足的话，体内多余的热量就会转变为脂肪，时间长了身体就会积累过多的脂肪而形成肥胖了。

2. 饮食习惯

饮食习惯对上身肥胖也有很大的影响，因为一个人如果没有合理的饮食习惯，长久下来也是会导致肥胖的，比如各种甜食、饮料、高油、高蛋白质的食物等都是形成肥胖的原因。

3. 遗传因素

遗传是上身肥胖最重要的一个原因，因为父母肥胖的话，子女会有70％的机率遗传，若双亲之一肥胖，遗传肥胖的机率也会有50％。

4．激素分泌失常

有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇药物，这也是可能导致肥胖。