分娩时准妈咪要经历三个产程才能迎来心爱的宝宝。但是，三个产程，对准妈咪来说可真的是一段痛苦而艰难的旅程。那么缓解分娩时的痛苦，准妈哪些事能做，哪些事不能做？

分娩时准妈咪要经历三个产程才能迎来心爱的宝宝。三个产程，对准妈咪来说可真的是一段痛苦而艰难的旅程，有没有小窍门能减轻分娩时的痛苦呢?三个产程中，准妈咪能做和不能做的事，快来看下吧!

产程一：宫口初开—阵痛开始至宫口开4厘米

这是个慢慢扩张的过程，这个过程中，宫口打开的程度不易察觉，但准妈咪会感到不安和疼痛。阵痛在不时的一波波来袭，这让准妈咪忍耐的好辛苦，这时怎么做才是正确的呢?

1、能做的事儿

·变换姿势

随着胎头的下降，阵痛的部位也会有所改变，准妈咪要尽量找到感觉舒服的姿势以便能更好地放松。由于阵痛的时候子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以把身体略微前倾，不仅可以减少阵痛还可以使肌肉放松，所以白天的话尽量做起来，晚上侧卧的姿势会好一些。

·阵痛的时候最好大口呼气

缓解阵痛的基本方法就是大口呼气，准妈咪可以通过大口地呼气释放疼痛的感觉，强忍疼痛的话身体就会变得僵硬，反而会增加产痛的感觉。

·按压、抚摸、温暖身体

准妈咪可以用手按压、抚摸疼痛的地方让自己放松，也可以用热水袋放在腰部，让身体温暖一些也可以舒缓身体、缓和疼痛。

2、不能做的事儿

·过分关注阵痛

阵痛会持续很长时间，所以注意力不要从一开始就过分集中，这会让你感觉紧张、疲劳，而这些首先会影响到交感神经，阵痛就越难度过。

·高声喊叫

要持续地高声喊叫，会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，因此准妈咪发出声音要尽量低一点。

·阵痛来临时过分用力

准妈咪阵痛时过分用力很可能会把正在下降的胎儿再挤回去，所以阵痛时不要过分用力，阵痛过去赶快让自己松口气，释放一下紧绷着的身体。

产程二：感觉有便意—宫口开7厘米以上

这个阶段，宫口开了一部分，但还没有完全打开，感觉又便意，但这还不是生宝宝的时候。在宫口完全打开之前，准妈咪要当心不要过于用力，以免子宫口受到伤害，还浪费大量的体力。

1、能做的事儿

·吃力时可短暂地使下劲

要知道，宫口全开之前，准妈咪需要保存体力。如果准妈咪本能的无法克制用力的话，可以随着吐气在最后的时候给腹部一点压力。

·呼吸时集中注意力

预防呼吸过度，孕妈咪可以呼出气流后自然地吸气，如果不能慢慢地呼气的话，短促地呼气也是可以的。

·缓解宫缩痛可以压迫肛门

腰或肛门附近疼痛加剧时，用拳头等按住肛门的时候吸气，松开的时候呼气，这样可以减轻宫缩痛哟。

·躺下来更易克服宫缩痛

一般来说侧卧比仰面躺着更能减缓阵痛，准妈咪在阵痛的间歇歇一口气也能宫缩痛。

2、不能做的事儿

·身体后仰

前面提到过，子宫是一面前倾一面向下收缩的，所以准妈咪后仰只会加剧宫缩痛。要克服宫缩痛蜷起身体来会更轻松，可以采用纠正胎位不正的胸膝卧位，趴在地板或床上，胸部和膝盖着地，臀部翘起，重力就会向相反的方向起作用，疼痛就会减轻。

·憋气

准妈咪憋气时身体会不自觉地用力，这样会增强产痛的感觉，有时甚至会头晕。

·蹲厕所姿势

产痛增强后就尽量不要采取蹲厕所的姿势也不要坐在椅子上，这种姿势在重力作用下，会让要排便的感觉有增无减。

产程三：有排便的感觉—宫口全开

这时候宫口全部打开，正是准妈咪要加倍努力生宝宝的时机了。此时，准妈咪会有一种想要排便的感觉，接下来要做的就是一鼓作气来迎接宝宝的来临啦!

1、能做的事儿

·用力时闭上嘴或者低声呻吟

经验告诉我们，用力的时候如果嘴是张开的，其实很难用上力。胎儿已经露头的时候，可以闭上嘴或者一边低声呻吟一边用力，这样更好一些。

·蜷起身体给腹部施加压力

分娩时最好的姿势就是蹲厕所的姿势了，准妈咪蜷起身体可以往肛门方向使劲，给腹部施加压力，这样产道的角度会更有利于分娩。想象下面的阴道口正在打开的情景，向肛门方向使劲给腹部施加压力的同时想象阴道口正在打开，并在用力的同时在头脑中描绘胎儿正在顺着产道逐渐下降的情景。用力叉开两腿分娩的时候，感觉两脚腕用力，两腿叉开再使劲效果会更好。想象横膈膜正在向下移动，收腹用力，这样会更容易用上力。

2、不能做的事儿

·分娩时脸部用力

准妈咪分娩时主要是下半身用力，让自己有一种把胎儿挤出去的意识。因此用力时重要的是要感觉到腹部的压力，而脸、眼睛等的部位不要用力。

·身体向后倾斜

分娩时准妈咪身体向后倾斜的话就会改变产道的弯曲角度，让胎宝宝更难通过产道。

·乱用力

分娩时用力要配合阵痛的波动，否则是没有意义的。反复地用力只会消耗自己的体力，所以准妈咪要注意阵痛一结束就立刻松口气，让全身放松。

很多准妈妈害怕分娩时的疼痛，尤其是在自然分娩中，子宫会阵阵收缩，伴有相当剧烈的腹痛，这让准妈妈们常常望而却步，其实，减轻自然分娩的痛苦是有妙法的。 首先是保持性格爽快，因为性格会直接影响到产妇在分娩过程中的承受能力和子宫收缩的频率、强度，所以性格爽快的妈妈比性格忧郁的妈妈自然分娩的速度会更快。对于性格忧郁的准妈妈而言，要适当进行自我调节，每天多听一些轻松的音乐，主动地亲近自然，养些花草类植物来改善自己的心情，如果有心事，千万别憋在心里，多和身边的亲人、朋友交流沟通。 其次，要保持营养均衡、锌量充足。研究发现，准妈妈其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足会影响自然分娩的速度。据专家研究，锌主要是增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当孕妇缺锌时，子宫肌收缩力较弱，会增加自然分娩时的时间，同时也就加大了自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，因为孕妇除了供自身所需的锌外,还得供给发育中的胎儿需要。所以准妈妈平时要多进食一些含锌非常丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。 再次，准妈妈可以进行自我暗示，心想“痛苦是为了让宝宝更聪明” 。因为一般情况下，采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明，研究发现：产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质——脑啡肽，这种物质，对胎儿智力的发育非常有益。当准妈妈们在自然分娩时，如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，从而减轻自然分娩的痛苦。 自我暗示对消除惧怕心理，保持镇静乐观的情绪是非常重要的。　 第四，准妈妈们要多运动，自然分娩过程中，每个准妈妈的体制决定了子宫收缩的频率和强度。研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。怀有小宝宝的准妈妈，平时多进行一些有规律的锻炼，不仅有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，而且有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢！

第五，预先练习运用科学的呼吸方法。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，这样不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。其实呼吸法不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。

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孕期游泳有助分娩吗，可以减轻分娩痛苦吗?对于爱好游泳的孕妇应该是个感兴趣的话题。怀孕之后，运动量大大降低，但并不是，所有运动都不可以做，像游泳这种运动就比较适合孕妇，游泳对于孕妇到底有哪些影响，大家一起来看。孕期游泳有助分娩吗?答案是肯定的。我们先来看一下游泳对于孕妈妈的好处，它非常安全、舒适，活动量较适中，身体负担小，可以提高脂肪的代谢率，在当下，也成为孕妇保持身材的一种锻炼方式。游泳还能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。游泳时的呼吸与肌肉的律动与分娩的节奏相似，能够帮助孕妈妈更加适应，和陆上 运动相比，游泳还能减轻腰部压力。在度过孕早期后，孕妇就可以开始游泳，一直到孕8个月，这一时期是最安全的，也是最有效的。

十月怀胎，一朝分娩，怀孕是苦差，分娩可是痛差啊。痛在所难免，唯一能做的就是尽量减轻痛感。所有有利于分娩的运动，孕妇在有条件时都可以尝试一下。孕期游泳有助分娩吗，可以减轻分娩痛苦吗?我们用科学说话，据有关报道，美国医学博士做了一项最新研究，孕妈妈经常游泳，不但身体能进行有氧呼吸，还能有助减轻分娩时的痛感。研究者进行对比分析，在一星期中，游泳三次的孕妈妈，分娩时疼痛感减轻，有效减少止疼药的使用量。以往的孕妈妈好像只知道孕期多多散步对宝宝好，殊不知还可以选择游泳，不但身体负荷减轻，还为以后的分娩做足了功课。孕期游泳有助分娩，这已毋庸置疑。但是孕期游泳，还是有些事项需要注意的。根据准妈妈孕期保健，孕妇应选择浅水池，采用较简单的蛙泳姿势，避免跳水、蝶泳等剧烈动作。游泳时间要控制，以不感觉累为宜。由于孕妇自身免疫力下降，一定要选择水质比较有保证的泳池，避免引发妇科炎症，危及胎儿。研究发现，水中有氧运动不适合小于四个月的孕早期和大于八个月孕晚期孕妇，此外，有流产史或心脏病及妇科炎症的孕妇都不适合游泳。孕期游泳有助分娩吗，可以减轻分娩痛苦吗?这些问题都已有了答案。爱帝宫专家告诉我们，要合理利用游泳这项运动，要把握好度，确保胎儿安全，期待真正分娩的那天会看到显著效果。另外，温馨提示，孕妇在选择游泳时，请不要单独行动，最好有家人陪护，并并做好提前准备，如果出现紧急情况，能第一时间送去就医。

在怀孕最初的三个月内，虽然准妈咪还看不出明显的身体变化，但这个时期非常关键，稍有不慎就会给宝宝带来巨大的伤害，因此准妈咪要知道哪些事情可以做，哪些事情不能做。

第一次当妈咪，有哪些禁忌是要坚决避免的呢？小编从生活篇、运动篇、外表篇为你支招。

一、生活篇 ——不能做5件事

1、提重物

有些老人家常以过来人的身份说，怀孕没什么大不了，可是，就身体素质而言，如今的准妈咪确实矜贵多了。准妈咪对于一些生活琐事可以自理，但是涉及到提重物，或者举高重物等事情，都有可能因重心不稳而摔倒，或因为用力过度而发生子宫收缩的情况，因此，准妈咪应该尽量避免提过重的物品。

2、长途出差或旅行

在准妈咪的孕早期，容易疲劳、嗜睡是一个很明显的早孕反应。长途旅行或者出差，不论是坐飞机还是乘火车都会导致准妈咪身体不适，另一方面，由于异地的情况又不是十分熟悉，容易出现各种意外。因此，建议孕妈咪将旅行计划推迟，而对于不得不出差的工作进行交接。

3、熬夜晚睡

很多80后的夜猫子准妈咪，10点钟之前睡觉几乎也是一个笑话。但当你有了宝宝，你就应该知道，长时间熬夜会使孕妇抵抗力下降，易发生感冒、精神不集中、易造成危险，而且会增加早产的危险。因此，建议准妈咪合理安排作息时间，早睡早起。

4、桑拿或温泉

桑拿和温泉，对一般的人来说可是吸引，对孕妈咪却是必须禁止的。从孕妈咪体质来说，怀孕使孕妇免疫力下降，加上阴道内酸碱度因怀孕而改变，泡温泉易造成细菌或微菌感染，而高温桑拿则对孕妇及胎儿也不好。适度地泡泡脚部，增加脚部血液循环也是可以的。

5、滥用药物

怀孕了就不能吃药？错！怀孕了还像以前一样吃药，更是大错！孕妇生了病是不可以放任不管的，但是一定要在医生的指导下安全使用药物，如果不吃药而造成更严重的并发症，反而更糟糕。值得注意的，很多民间的中药偏方，准妈咪一定要经医生检验之后再行食用。