让你家宝宝睡更好 8个睡眠引导技巧推荐

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让你家宝宝睡更好 8个睡眠引导技巧推荐

2022-05-07 19:15:05 来源：www.dxfbaby.com

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导语：

1、让你家宝宝睡更好 8个睡眠引导技巧推荐

小宝宝的睡眠真是从来都很让很多妈妈头疼，频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、怎么哄也不睡……那么，妈妈们该怎么做才能让宝

1、让你家宝宝睡更好 8个睡眠引导技巧推荐

小宝宝的睡眠真是从来都很让很多妈妈头疼，频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、怎么哄也不睡……那么，妈妈们该怎么做才能让宝宝睡的更好的呢？

妈妈越了解宝宝需要什么样的睡眠，在实际操作中的心态就会越好。对宝宝睡眠的培养，越早开始，效果越好。这里有几点帮助宝宝睡得更好的建议。

1、教会宝宝区分昼夜

有的宝宝天生就是个夜猫子（你可能在孕期就会发现他夜间胎动频繁），在你想睡觉的时候非常清醒活跃。等宝宝长到2周大以后，你可以开始教他区分白天和夜晚。区分昼夜是作息引导的第一步，也是家长们晚上能睡得好的前提条件。

在宝宝白天清醒的状态下多跟他玩耍和交流，保持房间的敞亮，不用担心电话铃声、洗碗机、音乐等声音，如果宝宝一边吃奶一边睡着，试着唤醒他。夜里的时候，宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗、声音轻柔。渐渐他会明白晚上就是睡眠的时间。

2、注意观察疲劳信号

如果宝宝揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、变得烦躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡觉。在犯困又不太累的时候带他去睡觉，效果最好，事半功倍。你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种:第六感"，凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。

年糕还小的时候，我会特别留意观察这种信号。喂奶、陪玩一段时间后，小朋友就会从愉悦欢快的状态转为安静、略烦躁、揉眼睛、打哈欠，看看时间差不多都是一个多小时。这个时候我就把他抱起来，不再逗玩，在屋里走走，让他安静下来。等他发出哭腔了，就带到卧室，放床上，给奶嘴，拍拍，入睡。

宝宝大了之后，就可以遵照一个大致的时间表来执行，参见下一条。

3、建立规律的时间表，并坚持执行

选取一个适合你们家庭作息的上床时间，并坚持执行这个时间表，大人和小孩都会因为规律作息而受益。宝宝不一定要精确地在12:15吃饭，但每天的作息应该都差不多。如果宝宝每天在差不多的时间吃饭、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡会更容易些。

每天早晨在差不多的时间起床，会让宝宝的生物钟更加有序。同时，小睡的时间也可以相应作好规划，比如早上九点、中午、下午3点。或者你也可以在距离上次醒来2小时后把他放在床上哄睡。

4、建立常规的睡前程序

对宝宝来说，创建并遵守入睡程序从来不嫌早，这能帮助宝宝安定下来，做好睡觉的心理准备。仪式性的程序包括但并不限于：洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安等等。

建立睡眠程序的关键，在于每晚以相同的顺序做相同的事情。找到你家孩子喜欢的事情（比如洗澡、阅读或者唱儿歌）并坚持每天做，小宝宝喜欢持续不断地做一件事情，可预期的生活也会给宝宝安全感。

5、尽量早点上床睡觉

你的宝宝白天小睡或晚上睡觉时容易惊醒或者睡不长，试着早点让他睡，因为过于疲劳会使入睡困难。

如果宝宝通常在八点半之后睡，但有时候就是不肯安宁下来，有可能因为他太过疲劳。试试早半个小时让他上床，会让他睡的更踏实。

很多妈妈都发现，早点上床之后，很多睡眠问题都迎刃而解了。这就是:睡够了"的魔力。糕妈之前专门写过一篇《9点10点才上床？你家孩子睡太晚啦！》，就是针对宝宝们普遍睡太晚的现状。

6、鼓励宝宝自主入睡

所有人，不论宝宝还是成人，都会在夜间短暂醒来几次，几秒种到几分钟不等。我们成人会立刻自己重新入睡，但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力在夜间睡眠中非常关键。

如果你希望宝宝能独立入睡/晚间睡整觉，就需要给宝宝足够的机会来练习这项技能。你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。

道理其实很简单，奶睡、抱睡、摇晃着睡，会让孩子觉得:入睡前就该这样"，所以每次夜里醒来都期望一样的待遇。这样做的话常常会让孩子频繁夜醒，妈妈根本没法睡。

让孩子自主入睡，在国内并不是主流，在实际操作中也有一些困难（比如小孩哭了老人听不下去等）。糕妈的建议是，减少睡前的干预，比如尽量不要奶睡、抱睡，但妈妈可以在旁边适当陪伴。如果你不介意夜里偶尔有几次帮助孩子再次入睡（也有一些妈妈很享受夜奶），那么给予帮助也不是不行滴。

7、接受睡眠发展中的倒退

宝宝的睡眠能力发展常常会出现反复，之前睡眠很好的宝宝可能会突然变得容易夜醒或者入睡困难，这会让妈妈们很抓狂——已经尝过睡好觉的滋味了，再回去会更难受。

4个月的宝宝开始学翻身；6-12月龄的宝宝学坐、爬，甚至开始慢慢扶着走。宝宝不断学习和拓展新的技能，晚上也常常会:勤奋"练习，把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡，有时候是做了个:高难度动作"回不去了，就只能通过哭泣来寻求父母的帮助。

分离焦虑也可能成为宝宝夜醒的重要原因。宝宝晚间醒来发现你不在身边会很沮丧，一旦你进房间安抚他，他就安静了。年糕1岁半了，有时候夜间也需要1-2次妈妈的安慰（摸到妈妈的手就可以），我觉得这很正常，也可以满足。

面对睡眠倒退，并没有什么一蹴而就的良方，更需要妈妈做的是保持淡定和耐心陪伴。成长的大多数问题，都需要通过:等待"来解决。每一次倒退，也都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑，妈妈可以更积极地看待这个问题。

8、在适当的时间断夜奶

按照国外很多书的理论，宝宝6个月后就可以睡整觉（也确实很多宝宝能做到）。比较保守的说，喂养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的，他已经做好了断夜奶的准备。

只会通过吃奶来再次入睡的宝宝，夜里醒来就会想要吃奶，但这并不是因为他饿了，更多是宝宝心理上对于:奶"这个安抚物的需求。

结语：

睡眠是一个很宽泛的话题，也是一个和喂养、运动发展、认知发展都分不开的问题。睡眠能力的培养不是一朝一夕的事情，但:知道是怎么回事儿"是第一步。

文中提到的8个建议，其实是睡眠发展中最重要的几点，也是核心指导思想。妈妈最了解自己的孩子，把这些建议融会到你家的养育中去，一边是温柔的坚持，一边是淡定的等待，一个你期望的好睡眠，也许并没有那么难。

2、睡眠不足长不高你家宝宝睡足了吗

相信很多宝妈们也都知道，宝宝除了吸奶外，大多数的时间都在睡觉。但却不知道宝宝到底睡多久才适合呢？宝宝睡眠不足又会有哪些影响呢？

一、宝宝睡眠不足的危害

睡不够长不高

宝宝睡眠时脑垂体分泌生长激素，从而促进身体发育。如果宝宝睡眠没有规律，会引发生物钟的混乱，也会干扰抑制脑垂体分泌生长激素，延缓甚至阻碍宝宝的身体发育。故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。可见，宝宝不仅要按时作息，而且要保证充足的睡眠时间，睡眠不足与睡眠过多都是有害的睡眠不足与睡眠过多都对宝宝的身体发育不利。

睡不够记性差

儿童期是人体生长发育的特殊时期，也是人脑发育的关键时期。科学证明，良好的睡眠有利于宝宝智力的发育和体格生长，相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。

英国《自然神经学》杂志刊登了美国哈佛大学医学院的研究结果：睡眠不足会破坏海马神经功能。而海马是大脑内负责近期学习记忆的重要区域，成人睡眠剥夺，往往随后会产生睡眠补偿，这有助于因睡眠剥夺所导致学习记忆能力损害的修复。但在儿童睡眠剥夺后，却往往缺乏睡眠补偿机制。因此，儿童期睡眠剥夺对儿童健康的危害可能更大。

二、宝宝睡多久才健康?

孩子出生后，除了吃奶以外绝大部分时间都在睡眠。现在，我们已经了解到，宝宝睡眠不足容易导致肥胖、长不高、记忆力差等影响宝宝正常生长发育的问题，那么不同周岁的宝宝应该睡多久才是最健康的呢?

1个月：1个多月的婴儿一昼夜约睡20个小时。

2-3个月：两三个月时能减少到16个小时左右。

6个月：6个月可到14～15个小时。

1-3岁：1～3岁时12～13个小时。

3-6岁：3个月的孩子已经可以按钟点分配睡和醒的时间，可以白天睡3次，每次两小时左右，6个月后白天每次睡一个半小时，九十个月起白天改睡两次，每次约两个半小时，1岁半以后可改为白天睡一次午觉。在这个阶段，家长要多培养孩子有规律地睡眠习惯。

三、宝宝规律的睡眠习惯如何养成?

婴儿期：克服宝贝的:睡倒觉"

所谓:睡倒觉"，就是有些宝宝每天总的睡眠时间不算少，但不符合正常的睡眠规律。有这种毛病的宝宝，白天睡得很沉，但一到晚上9~10点钟以后就开始兴奋了，甚至一直要到凌晨2~3点钟，才开始再次入睡。

要想克服:睡倒觉"的毛病，可以参考以下办法：首先，白天，宝宝卧室的光线不要太黑，早晨或下午尽量不要让宝宝老睡觉，要把宝宝叫醒多逗他(她)玩一会儿。特别是到下午5~6点钟以后不要哄宝宝睡觉，到了晚上7~8点钟时，给宝宝洗个澡，喂1次奶之后，等宝宝疲劳了就会自然入睡。利用这样的办法，经过一段时间的调整，宝宝:睡倒觉"的毛病就会慢慢克服了。

幼儿期：让宝宝早睡早起

由于宝宝平时习惯了想睡就睡，想起就起的状态，所以训练前期爸爸妈妈要多下一番功夫，尽量让宝宝养成早睡早起的好习惯。晚饭不能吃得太晚，一般六点左右，晚饭后尽量给孩子留一个小时左右的休息时间，做一些安静、轻松的活动，比如玩玩橡皮泥，折折纸看看小动画片等。但记得7点半一定要躺在小床上哦!睡觉前10分钟提醒宝宝上厕所，排除尿便，驱除生理干扰，分钟如果宝宝这个时候还没有睡意，妈妈可以给宝宝放上轻柔舒缓的音乐，轻轻哼唱让宝宝在温馨中甜甜入睡。

学龄前：让宝宝作息时间与幼儿园保持一致

如果宝宝准备上幼儿园了，一般情况下，爸妈可以先去准备进入的幼儿园或者向上过幼儿园的家长好好请教一下，了解幼儿园的作息制度，如：早上入园时间、上下午吃点心的时间、午餐时间、午睡时间等，然后在入园前的两三个月中逐步把孩子在家的作息习惯调整到与幼儿园一致。

3、宝宝百天照拍摄引导技巧

孩子的视距一般是20公分左右，太远或太近的都看不清楚。需要引导孩子的视线应以颜色鲜艳或色彩对比强的东西为主，韩版童装，如颜色鲜艳的吹塑玩具、气球、红手绢等。另外这阶段的宝宝对声音抚慰也比较敏感，加盟，可以轻摇哗啦棒等能发出声响的玩具来吸引宝宝的视线。取得笑容的方式可以对宝宝说一些问候、夸赞的话，这时宝宝都会给你一个甜美的笑。如果引导员和孩子交流得“热烈”宝贝还会与你呀呀对话哪！如需搬动宝宝，则需使用正确抱姿，维护好婴儿。宝宝咬的玩具要消毒，防止交叉污染，这个年龄段的宝宝一般都会对换衣服比较反感要尽量