你是否在进入秋季之后出现了各种干燥甚至是干咳嗽的情况呢?这是秋燥找上门的节奏了，说明你要做好去燥了。那秋燥吃什么好呢?我们可以从饮食上来调理哦。通过一些去燥的食谱来调好好身体。

食谱一：枸杞银耳粥

做法：买好银耳、蜂蜜和枸杞，再备好大米。先把大米直接洗好了泡水，将银耳浸泡在水中，十分钟后撕块。然后备好锅加上水还有银耳以及大米开始烧煮，小火炖煮一个小时熬煮成粥。最后将蜂蜜以及枸杞下锅搅拌后焖上几分钟即可。

食谱二：山药羊肉汤

做法：买好羊肉、山药以及胡萝卜，再备上葱姜蒜，料酒还有盐以及胡椒粉。将羊肉洗好切块，生姜切片，葱姜切段，胡萝卜切片，山药切块备用。锅中加水加料酒还有生姜烧沸烫煮一下羊肉。然后备好炖锅加入羊肉还有葱姜以及少量的水开始炖煮，半小时后加入山药胡萝卜继续烧煮。最后等待半小时加上盐还有胡椒粉。

食谱三：薏米鸡汤

做法：先买好一只鸡还有薏米以及党参，再备上葱姜，盐、胡椒粉以及料酒。先把鸡宰杀后切块了，生姜切片备用。备好锅加水放鸡烫煮一下，取出炖锅加上水，放入鸡、党参、葱姜薏米还有胡椒跟料酒和盐，直接大火烧煮再用文火炖煮150分钟开盖，将葱姜捞出扔掉。最后加上盐调味即可。

其实秋燥并不是很可怕的，饮食就可以有效的改善了。那说到秋燥吃什么好呢?以上的三种食谱效果绝对是杠杠的。朋友们秋燥的伤害是不能小视的，如果说你被秋燥缠身了，那么以上的食谱就是你最好的选择哦，这些食谱不仅营养高而且还有简单哦。

对身体抵抗力较为薄弱的孩子来说，冬春换季容易因过燥生病，小编推荐几款梨子食谱，帮宝宝去燥。

初春天气乍暖还寒，气候仍然比较干燥，很容易使宝宝口干舌燥、咽痛音哑，由于一些细菌开始活动繁殖，就容易患呼吸道疾病，表现为咳嗽、咳痰。梨既可以生津润肺，又可以止咳化痰，且含丰富的果酸、铁质、维生素a、维生素c等，特别适合这一季节食用。但因其性质寒凉，不宜一次让宝宝食用过多，否则反伤脾胃。

润燥食谱1：雪梨酿双耳

材料：梨2个，干银耳5g，干木耳5g，枸杞15粒，糖桂花适量。

做法：

1、银耳、木耳、枸杞分别用水泡开。

2、木耳、银耳去根，择洗干净；秋梨去皮、去核。

3、将泡好的木耳放入秋梨中。

4、再放入银耳和枸杞。

5、加入糖桂花后，放入蒸锅中。

6、蒸10分钟即可食用。

很多女性都会有失眠的小烦恼，睡眠不足会影响我们第二天的工作效率，所以不少人会依靠药物来帮助进入睡眠，可都知道，是药三分毒，况且失眠药吃多了会影响我们的身体健康，想要解决失眠的烦恼，我们可以选择把能够帮助我们缓解失眠的食物化作美食，这样既美味又健康，今天小编就带大家做几道失眠食谱，让您没有后顾之忧。

1. 下饭有效的黑胡椒酱香带鱼

第一步：准备好需要制作美食需要用到的材料，必不可少的黑胡椒、白酒、盐、油、酱油、生姜以及沙姜和葱。

第二步：拿出一条带鱼，把鱼鳞去掉，这边可以用开水烫一下然后立即用冷水冲洗，这样能快速的把鱼鳞去掉哦，接着去掉头和尾以及内脏部分，这样一条完整的带鱼就被我们处理的十分干净了。将带鱼均匀切成段，并加盐加白酒抓拌腌制15分钟左右，记得腌制好的带鱼要沥干它的水分。

第三步：把锅烧热后加油，这边油不用太多，接着放入带鱼、生姜以及沙姜，一起在锅里煎，煎至微黄后再翻面，让反面也均匀受热。

第四步：待两面都煎到呈现金黄色后，就可以加入我们的黑胡椒酱和酱油，一起煎炒均匀，等到香味渐渐出来后，再放葱收汁就可以了。

2. 轻松易做的红枣桂圆小米粥

第一步：需要准备相应的食材，小米，桂圆，红枣还有红糖，并将红枣去核。

第二步：将食材分别洗好放到锅里，加入适量的水，让水烧开后小火烹煮半小时。

第三步：加入红糖，如果是不喜甜的女性朋友也可以选择不加红糖，这并不影响食用的效果;接着再焖10分钟左右，这样比较不会稀，当然不喜欢粘稠的小伙伴也可以直接食用的。

3. 养颜又滋润的红枣当归炖鸡脚

第一步：备好所需要的材料，鸡脚、瘦肉、当归3克、红枣4个、桂圆6个、适量的枸杞、姜和盐。

第二步：将鸡脚的指甲剪掉，并切成小块，瘦肉清洗干净后也是切成小块，两者都准备好后进行焯水，焯完后拿出冲洗备用。

第三步：将配料清洗干净，且红枣要把核去掉，将所有的材料都一起放到炖罐里，加水淹过食材，然后电饭锅隔水开始炖3小时，等要喝的时候再放入盐调味。

秋季天气干燥，孩子容易上火，为了防止孩子秋季上火，妈妈不妨为宝宝准备一些秋季去燥食谱，来对付宝宝秋季上火的问题。

一、白玉鲈鱼片

特点：鱼肉鲜美少刺，细嫩滑口，适合1.5岁以上婴幼儿食用。

营养功效：鲈鱼的蛋白质和不饱和脂肪充足，维生素和矿物质丰富，具有健脾开胃，滋补肝肾，止咳化痰的特效。山药健脾、润肺；生梨滋阴益肺，生津解渴；荷兰豆为鲜豆食品，营养充分。此款菜肴营养全面，既润肺又润喉，是理想的预防:秋燥"的特效菜。

原料：鲈鱼1条（约500克），鸡蛋1只，山药50克，荷兰豆25克，梨1只（约150克）。

调料：精制油250克（实耗20克）、黄酒、盐、鸡精、淀粉、葱、姜适量。

制作：

1、鲈鱼洗净，去内脏、骨、刺和皮，切薄片，用少许盐、鸡精、蛋清、淀粉上浆；山药削皮，切小片，荷兰豆切段，梨削皮去核切小片；葱姜洗净，温水泡15分钟成葱姜汁。

2、炒锅烧热，倒入油，烧至三成热，放入鱼片，轻轻拨散，至熟捞起；放入山药、荷兰豆、生梨，一起炒熟取出。

3、炒锅中留少许油放入葱姜汁，加少许盐、黄酒、鸡精，烧开投入全部原料翻炒均匀，用水淀粉勾芡即成。

特别关照：

1、鱼刺一定要剔除干净。

2、选用活杀的鲈鱼，保证肉质鲜嫩。

3、婴幼儿食用的净鱼肉不能超过总量的一半。

4、炒鱼片的油温必须小心掌握，以油不冒热烟为好。

5、炒鱼片最好筷子轻轻拨动，用锅铲急火快炒，鱼片会成碎粒。

建议：

根据婴幼儿不同年龄选择膳食加工方法，以利于培养宝宝的咀嚼能力。

1、6个月～1岁的婴儿适宜食用鱼茸、鱼泥。

2、1岁～3岁的婴幼儿适宜食用鱼粒、鱼片、鱼丝等。