在怀孕期间，你身体中的荷尔蒙发生了变化，所以你可能会注意到，你的皮肤变得非常敏感。在这个时候，你的皮肤会对紫外线过敏，所以一定要注意防晒。那么孕期怎么做，才能保护好皮肤呢？

1.使用防晒霜等产品

使用防晒霜和防晒乳，能够形成一层特殊的保护层，使你的皮肤免受紫外线的伤害。推荐使用广谱防晒霜，它能够很好地防护uva和uvb（紫外线的两种类型）。通常情况下，你所使用的防晒霜的spf值至少要15。

如果你需要长时间出门，高防晒指数的防晒霜可能更合适。出门之前，你需要提前30分钟涂防晒霜，会暴露在阳光下的皮肤都应该涂抹。如果你脸上有黄褐斑，一定要涂防晒霜。

定期使用防晒霜才能有效防晒，同时要注意涂抹均匀。裸露的腿、耳朵和手，这些容易遗忘的地方都需要涂。绝大多数的防晒霜都适合孕妇使用，但是如果你喜欢温和点的防晒霜，可以选择有机防晒霜。

2.做好全身防护工作

如果你需要长时间暴露在阳光下，记得戴宽檐帽来防晒，这能保护你的脸和肩膀。同时尽量穿宽松、浅色的衣服来遮住四肢，棉质衣服比合成材料衣服更为透气。戴副太阳镜出门，也是一个不错的防晒选择。

3.尽量待在遮挡物下

怀孕期间，最好不要在阳光下待太长时间，特别是在妊娠前三个月。外出时，如果正处于阳光最强的时间里（下午1点~3点），一定要尽可能地待在树荫下，或者有遮挡物的地方。同时，打太阳伞也能起到很好的防晒作用。

4.保持身体的水分

怀孕期间，一定要保持身体的水分。如果你在一段时间内，都处在炎热的环境中，一定要补充水分，最好要喝白开水，这不仅能帮你解暑，还能让你防止水肿。

5.防止体温过热

怀孕时一定要避免体温过热，特别是在妊娠前三个月的时候，因为这关系到脊椎问题。你应该避免长时间处在太阳底下，不要使用日光浴床，同时注意保持身体的水分。如果你觉得特别热，你可以试着把脚泡在凉水中，但不能泡太久。

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怀孕之后看着日渐走样的身材很多准妈咪都有点小失落，加上因为怕一些化妆品对腹中的小宝贝有影响，于是准妈咪们就不再使用相关美容产品，脸上的气色也就差了。其实，怀孕之后的准妈咪们也是可以美容扮靓的，大家一起来看看吧！

1.热水泡脚脸色红润

怀孕之后的准妈咪们没可能像怀孕之前一样去美容院做个香熏sp，那对胎儿有很大影响，甚至有可能导致意外流产等可怕后果。但是不去香熏，在家自己用热水泡泡脚还是可以的，人体足底有很多穴位，泡脚有助于身体健康的同时加速血液循环，准妈咪们的皮肤就会白里透红，有着自然肤色，越来越漂亮。当然使用一些没有副作用，无刺激的润肤品也是有必要的，可以选择一些大型品牌比较有保障的商家生产的母婴用品，刺激小，湿润较果好的润肤产品，如bb油就是不错的选择。

2.敷个保湿面膜

怀孕之后，脸上的皮肤会有少许干燥，准妈咪们可以选择比较温性的美容保湿面膜，以增加皮肤水分，让自己保持表现肌肤。美容面膜的选择没有过多的要求，尽量选择一些少含刺激皮肤类的，以补水为主。当然也可以自己手工diy制作黄瓜补水面膜，不过比较耗时间，但也可以值得一试，毕竟纯天然，又无副作用，更别说对母婴健康有影响。找个宁静的下午，好好美容一翻准妈咪们这也是很有必要的事情。

3.纯棉服饰也漂亮

怀孕之后很多女性都不得不放下苗条的身材，穿的衣服和裙子也不能像之前一样修身呢型，此时准妈咪们尽量要选择舒服宽松的衣服，如果穿的过紧或是过小都会造成不适感。棉制品的衣料最合适怀孕之后的准妈咪们，并且款式也相对休闲，可以适当搭配一点小饰物，却不宜戴不知名的石头或是手镯之类的饰品，情对胎儿有辐射，影响他们的健康发育和成长。

4.少用或不用化妆品

有些准妈咪们可以在没怀孕之前一直有使用化妆品，人看起来也就比较精神，怀孕之后没有使用人就看起来比较憔悴，这些都不要放在心上，化妆品内含有有毒成分，要尽量少用或是不用。想想孩子可爱的样子，每天适当运动，多喝水，多吃水果蔬菜，早睡早起，保持愉快的心情，皮肤就会好起来。再适当地补补水，用一下护肤品，效果也是很不错的啦！

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怀孕之后的准妈咪们因为受孕激素的影响，情绪方面、睡眠方面、皮肤方面都会发生一些变化，从而也就影响到妈咪们健康生活。准妈咪们怀孕之后如何才能拥有有好的睡眠质量呢？不妨跟小编一起来看看下面的办法，说不准很有效果噢！

1.睡前少喝水，不看刺激书籍或电视

准妈咪们一定要记得睡觉之前一定要少喝水，就连晚餐都要少喝汤，少吃粥之类的汤水食物，这样可以有效地减少晚上起来上厕所的次数，也就有助于准妈咪们的睡眠。再有就是，准妈咪们怀孕之后情绪容易受到波动。因此，在睡前那一段时间内，准妈咪们最好是不要看带刺激性的书籍或是电视，如有些鬼怪情绪，杀人场面的画面，这些导致准妈咪们情绪异常而难以入睡，直接影响到睡眠状况。

2.注意好家居环境和床上用品舒服

对于准妈咪们来说，她们受孕激素的影响，对环境的要求也就比较高，准妈咪们入睡时，最好家里不要开过大音量的电视机声，家人也要少打通宵麻将，对影响到准妈咪们的睡眠。保持好房间的通风和温度，冬季最好是能有加温设备，夏季要开门开窗，并做好防蚊措施。床上用品最好是保暖的麻制品，少用化纤制品，怀孕之后女性的嗅觉很灵敏，化纤用品味道较大，会影响到准妈咪们入睡。

3.睡前洗个温水澡，喝杯牛奶

怀孕之后，女性的身体会明显有疲倦感，睡前洗个温水泡能有效地赶紧疲劳，提高睡眠质量。很多准妈咪们因为身体有不适感就不洗澡，结果越是不洗澡越是觉得睡不着，睡不着的情况之下洗个温水澡是不错的好主意。当然，如果准妈咪们还能在睡前喝上一杯温牛奶，那就更有助于睡眠了。

4.选择最舒适的正确的睡姿

有时候睡不好的原因和自己的睡姿也有很大关系，如果是睡姿不舒服一样的睡得不好。最有助于怀孕之后女性的睡姿是侧卧位睡姿，也就是身体侧向左或是右，这样睡起来有助于胎儿发育，也有助于母亲入睡。仰睡和俯睡都不利于准妈咪们的睡眠质量，还可能对胎儿的健康发育和成长造成影响。当然除了这些，一套好的睡衣，一首好听的歌，一本好看的书，一个好听的笑话等等，也都是有助于准妈咪们提升睡眠质量的好助手噢！睡眠质量不好的妈咪们还在等什么，马上行动吧！

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  一般来说，在妈咪怀孕满37周以后，胎儿在这时候出生已经算是足月，因此，妈咪在孕期到了9个月时，就必须要有生产的准备，通常身体会先发出两大讯号给准妈咪知道。

  两大讯号

  讯号1‧黄体酮减少黄体酮在准妈咪怀孕时，会大量分泌，主要是为了预防早产的情形发生，而当胎儿足月即将诞生的时候，黄体酮就会减少。

  讯号2‧雌激素荷尔蒙增加雌激素增加时，会引起子宫的收缩，而使准妈咪有阵痛的感觉。

  三大前兆

  以下介绍的3项生产前兆，会随着预产期的时间逼近，逐一出现，此时，也就代表准妈咪们准备进医院待产！

  前兆1‧轻微的便意

  时间：大多发生在孕期的最后1个月，但不是每位准妈咪都会有:便意"的感觉。

  状况：通常准妈咪会有这样的感觉，主要是因为胎头下降进入产道内，使胎头位置逐渐降低，所以会有便意与频尿，这些都是正常现象，准妈咪不需特别紧张。

  前兆2‧阴道出血

  时间：别称为落红。通常发生在子宫开始收缩前的24～48小时内。

  状况：准妈咪会发现，阴道突然排出像是月经第2～3天那样经血流量的黏稠状分泌物（顏色像混杂着血红色或竭色）。此时，准妈咪只需要保持外阴部清洁即可，切勿自己做阴道灌洗的动作。

  前兆3‧宫缩

  时间：宫缩会产生阵痛感，在真正阵痛敢发生前的1～2周内，准妈咪会感受到假性阵痛，也就是宫缩不规则，此时，准妈咪无需太过担心。

  状况：若有宫缩的感觉，准妈咪可以先自己测量看看（躺着测量，较为准确），若宫缩与阵痛还不规则或在休息后便改善，就还不需要到医院；反之，若有规则收缩，每3～5钟宫缩1次，且连续1～2个小时，就要准备到医院待产！

  医学小常识

  阵痛的成因

  会引起准妈咪阵痛的原因有三要素。

  1.为帮助胎儿出生时的强力宫缩，阵痛感就会越来越明显。

  2.当胎儿逐渐降至产道时，腰部、臀部与大腿根部的神经和骨骼被压迫，使准妈咪感到疼痛。

  3.当胎儿出生时，从子宫口、产道到会阴，一路下来，将各肌肉的柔软度伸展到一个极限时，准妈咪就会感到异常疼痛。

  产兆生产

  到医院待产时，当出现强烈且规律的阵痛与破水时，就表示胎儿即将出生了。

  产兆1‧破水当包裹胎儿的羊膜一旦破裂，羊水便会瞬间流出，此状况就是:破水"，一般在子宫颈全开，准妈咪将要生产时，才会产生破水；大部分的人，在破水后就会出现规则阵痛，并在24内完成生产。

  医学小常识

  高位破水

  所谓的高位破水就是破口的位置较高，若还未到预产期，准妈咪感觉有少量的羊水流出，就应立即到院，给产检的医师做检查，以防止胎儿感染或其他的危险（如：脐带脱垂）。

  产兆2‧规则阵痛准妈咪若是初产妇每隔5分钟痛1次或是经产妇每8～10分钟痛1次就建议到院检查但是实际入院待产的状况还是因人而异。

  医学小常识

  医疗减痛vs.非医疗减痛

  医疗减痛

  简心颖副护理长强调，医疗减痛最广为人知的就是「减痛分娩」，若想要确实达到减痛的效果，必须在子宫颈刚开3公分时，就立即施打，并在产程中持续施打。假使，子宫颈已开到7～8公分，再施打减痛分娩，效果就不会很明显了。

  非医疗减痛两大方法

  方法1‧产球简心颖副护理长提醒，产球的使用也许无法完全减去准妈咪的疼痛感，但能让产道放松，让产程进展得更为顺利。

  方法2‧冰（热）敷简心颖副护理长建议，体贴太太的准爸比，可以在尾椎处以冰（热）敷的方式，减轻准妈咪的疼痛感，或以精油在尾椎处轻轻按摩，也有减缓疼痛的效果。

  来源：妈咪宝贝杂志

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