十个孕妇八个孕晚期就开始喊腰痛，因为腰椎、腰部肌肉和韧带长时间受力过重，当然会不堪重负，造成损伤，引发腰痛。

十个产妇有九个喊腰痛，这也被列为:月子病"之首。骨盆和子宫，是使宝宝出生的最大功臣，它们功高:劳苦"，经过妊娠和生产，已经疲惫不堪了。如果休息不好，当然会:抗议"了。

深圳权威月子中心:爱帝宫"的月子专家介绍，产前和产后腰痛虽然常见，但是如果积极进行产后恢复治疗，腰痛是可以尽快消失的。但如果重视不够，很可能会加重病情，加大康复难度。下面为大家介绍如何在产后坐月子的时候预防腰痛：

1 怀孕期间，孕妇腰部肌肉、韧带以及腰椎长时间承受较大的压力，而造成慢性损伤性腰痛。有些产后能较快恢复，有些却不可以，主要取决于个人体质和坐月子。这类损伤性腰痛，可以在产后经常对腰部进行热敷，加涂上舒筋活络酒，能有效缓解腰痛，最后达到痊愈。

2 产后，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快完全复位，此时产后妈咪们如果月子期间经常照顾宝宝，喂奶姿势不正确，频繁弯腰，受累等都易引发或加重腰部损伤。

3 坐月子期间受风寒，易引发腰痛，建议坐月子时间达到45天至3个月，夏天不能直接吹风，洗完头发注意用吹风热风吹干。

4 恶露排出不畅，引起盆腔血液淤;便秘而蹲厕时间过长，便会牵引、拉伤韧带;同时，因久蹲、久坐，也会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压、劳损引起酸痛。建议产后一周内天天用老姜红糖冲开水喝，多吃莲藕，都有利于恶露的排出;多卧床休息，适当活动，并且产后最迟一周后用坐月子原山药草洗浴包来烧水洗浴，温宫驱寒，祛风舒筋络，预防月子病。

5 过早性生活导致肾气损伤，引发腰痛。

6 产后活动较少，而过早过度进补，虚不受补，易引发多部位酸疼。建议产后三到四周后进行小补。

7 产后母乳喂养，母体的钙流失不少，产后要适当补充钙，避免腰痛和其他部位酸痛。

8 有部份产妇在产后两三个月出现腰酸背痛、头晕头痛、关节痛、畏冷等症状，而且随着时间不会减轻，说明已经落下月子病，可用月子病原山草浴包来烧水擦洗全身，越早治疗越易康复。

爱帝宫专家提醒，产妇在生产之后应加强营养，适当补钙;多休息，适当运动，加强体质。正确的哺乳姿势，注意保暖都能有效预防产后腰痛。坐月子的每一个细节都不可小视，月子坐得好，不但身体能很快恢复，而且还可能比产前的身体更好。

产妇由于分娩时出血多，加上腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。那么产后第3周怎么坐月子呢？

慢慢可以做一些家务活

外表看起来像是完全恢复了，恶露也确实在减少。所以很多人开始做繁重的家务活或看孩子，但是身体其实没有完全恢复，此阶段可以适当活动，但不能勉强。禁止长时间弯曲身体或坐着。可以洗澡但还不能泡澡，可以给孩子换尿布，但给孩子洗澡等需要消耗大量体力的事，最好推迟一阵子再做。因为支撑着腹部的肌肉被拉长，小肚子会松弛，可以使用孕妇塑身衣，或通过轻轻走动来预防腹部肌肉下垂。

● 慢慢增加坐着的时间。开始在附近散散步。

● 避免长时间保持同样的姿势，感到疲劳要马上躺下休息。

● 最好只做基础的皮肤护理。

● 为了保证母乳分泌旺盛，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。

● 可以做做饭、刷碗这一类简单的家务劳动。

● 随着时间推移，恶露量会减少，但是过于疲劳，恶露会再次增加，需要注意。

● 了解孩子的睡眠周期，跟随孩子的生活节奏一起睡午觉，才能保证充分休息。

● 剖腹产分娩容易得子宫内膜炎，要注意清理恶露，保持会阴清洁。

● 分娩后拉长的腹部肌肉很容易下垂。可以使用塑身衣塑形，或通过轻轻走动来预防。

产妇由于分娩时出血多，加上腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。那么产后第2周怎么坐月子呢？

可以吃保养餐和补药

身体变得更舒适，自由活动也不会觉得累或疼痛。皮肤干燥严重，乳头也可能变干燥，需要多加注意。洗完澡后在乳头上涂抹保湿乳霜。身体很容易缺乏营养，要多吃有营养的食物。最好多摄取蛋白质和无机物丰富的食物，还要吃有助于分泌乳汁的鱼、鸡肉、鸡蛋等动物性蛋白质。从分娩当天开始，最好多喝海带汤、芋头汤、牛肉汤等，海带汤要坚持喝到第4周。用大骨或扇贝、虾等多样的材料做成汤汁，用来煮海带汤不会腻。

● 沐浴后在妊娠纹和乳头上都擦上乳液或保湿乳霜，才能防止皮肤干燥开裂。

● 除了米饭和海带汤外，也可以吃营养食品和补药。

● 为了让身体尽快恢复，从这时开始正式做产褥期体操。只有坚持做体操才能帮助产后恢复，也可以预防产后肥胖。

● 从这时开始，产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。

● 奶水不足的原因可能是睡眠不足。

● 会阴部愈合，恶露量也减少。用卫生棉代替护垫。

产妇产后需要进补调理身体，但很多产妇常常有过度热补而上火的状况，在这种情况下，妈妈们不仅没有获得好好的调养，反而因为上火，造成肾脏过度负担，也无法吸收补养。补不到又上火，产生便秘、口干舌燥、眼睛分泌物过多等情形，反而得不偿失，所以妈妈们坐月子时，千万要记得别上火哦！

要想月子饮食不上火，产妇坐月子饮食要注意处理的部份：

1. 使用冷压麻油：一般麻油因为过度炒焙(深黑色)，不仅破坏原有的维他命e含量，更会产生致癌物质。冷压麻油色泽偏向茶色(很像老人茶的颜色，照光时有透明感)虽然冷压麻油价格较高，香气也不够重，但比较健康也比较不容易上火，坐月子第一要诀绝对要选好的麻油!紫金月子膳食选用的就是冷压麻油。

2. 酒精要完全挥发：传统婆婆妈妈煮麻油鸡，为了保留酒精的香味，所以并没有让酒精完全挥发，但这样残留酒精不仅很容易上火，也会透过母乳传递给宝宝，影响宝宝脑部发展。

3. 以等量的蔬果来平衡热补功效：一般中医渐进式调养理论以三阶段为主，前两周是恢复身体机能，所以会避免过热的热补;同时，因为身体还没有完全恢复，食用大量蔬果，会造成体质偏凉及关节酸痛的状况。

月子里上火怎么办

到了第三、四周补气血、回春预防老化阶段，食补重点即在热补，这时就需要以相对数量的蔬果来平衡热补的功效。不仅可以达到营养均衡，也可以避免上火，但是蔬菜水果比较凉(除非蔬菜类在烹调时有用姜、麻油等温补性高的食材调整)，所以还是不宜吃太多!