我们常说水是生命之源，无论是人还是其他动物或植物，都离不开水。喝水之后会增加排尿，增加排毒的机会，对健康特别有利。特别是女人，更要多喝水，平时我们都说女人是水做的，如果离开水的女人，将会是什么样的呢？后果那是可想而知啊！

很多人喝水是因为水渴了才去喝，其实这个时间再来补充水分，已经太晚了。那么，水要怎么喝呢？一天之中喝水的最佳时间又该如何安排呢？

不渴，也要喝水

生命组织由细胞组成，细胞不单内部含大量水分，细胞膜外部亦为液体所包围，所以水对细胞的活动非常重要。因为水是最好的溶剂，物质溶于水后，化学作用才易于进行。细胞中的水也有轻微的解离度，可解离为h+和oh-，溶液中h+和oh-浓度的大小，可决定其酸碱度，因而影响细胞内酵素的作用。

细胞如果能经常保持与:好水"流通代谢，将大大的强化细胞的活性，排除病毒污染物的能力及增强免疫力;若维持细胞中遗传基因dna的正常状态，就不至于得病。可见好水确是维持生物体器官、细胞正常稳定最好的谐振共鸣载体。

水的角色也像人体清道夫，参与新陈代谢和排出废物。水喝得不足，身体的代谢作用会迟缓不顺畅，废物累积体内，会导致便秘、结石等问题，也让人精神变差、容易疲累。

所以，正确的喝水是很好的养生保健之道，即使不觉得渴，还是要喝。

喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？

清早起床：淡盐水瘦身

在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

上午工作中：柠檬水

柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水

午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶

一到tea time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。

晚餐中：蔬菜汁

借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。

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孕妇如何喝水才健康？想必这是很多人都会想要知道的，那么下面就跟着小编一起来看看吧！

怀孕期间喝水的五大优点：

如果你是不喜欢多喝水的妈妈之一，这里有一些非常好的理由重新考虑这种生活方式。

1.生产交付：

你的小天使的健康成长取决于你经常消费的营养和矿物质。

这些必需的简化食品不能自行运送给宝宝喂养！

您需要给宝宝运输水分，因此维持生命的水是重要的！

2.帮助排泄：

当你怀孕的时候，不仅是两个人吃东西，还是两个人排泄，因此，你必须确保排泄良好。

怀孕出汗非常的多，排泄很重要。

在这段时间内许多怀孕妇女也会经历便秘的事实，如果你喝了两个水，也会被阻止。

3.帮助你轻松：

除非你住在一个具有亚北极温度的房间里，否则你会注意到你的身体热量在怀孕后上升了。

饮用水有助于保持身体的温度受到控制。

每天保湿自己达到最佳水平，有助于保持更冷的体温。

4.改善皮肤：

每当遇到皮肤问题时，总是建议您多喝水。

说实话，他们是对的。水有助于保持皮肤水分充分，感觉清新。

如果在怀孕期间喝足够的水，那么您的皮肤会变得柔软柔软，并且会感到非常接近宝宝的皮肤。

5.防止浮肿：

有时怀孕导致身体某些部位的水肿或肿胀。

喝大量的水可以帮助预防肿胀发生。

它也可以帮助你有一个肿胀的肚子或身体！

孕妈每天应该喝多少水？

由于孕妇体能消耗高于常人，所以每天应该及时补充水分。如果进水量过少，会导致血液浓缩，对胎儿的新陈代谢不利;如果水份 摄取过多，则会加重肾脏负担。

怀孕期间，胎儿会对孕妇的膀胱造成一定挤压，因此孕妇每次喝水不宜太多，每天的饮水量只需要保持1000毫升至1500毫升即可。

孕晚期则最好控制在1000毫升的进水量为宜，以防给肾脏带来负担，多余的水份就会贮留体内，引起水肿。

孕妈每天怎样科学喝水？

孕妈可以遵循以下时间表，每天及时补充水分，保证24小时都不会发生缺水。

怀孕喝水最佳时间

1、早晨六点半时

漫长的夜晚，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250cc的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

2、早上八点半时

清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250cc的水！

3、中午十一点时

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

4、中午十二点半

中午终于可以享受午餐，可是别忘记了，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

5、下午三点时刻

到了这个时间点，精神可能会不太好，以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

6、傍晚五点半时

快到傍晚的时候，再喝一杯水，让自己的肚子增加饱足感，晚一点吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

7、晚上十点时刻

睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已 摄取2000cc水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠品质。

当然，什么事情都不是绝对教条的，孕妈咪的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素来酌情增减。睡前喝水担心晚上会尿频的话，可以选择睡前半小时或者睡前1小时喝，喝水或者喝牛奶都可以，牛奶更有助于睡眠。

孕妇喝水有哪些注意事项？

1、不要等到口渴才饮水：口渴是缺水的结果而不是开始，口渴说明体内水分已经失衡。

2、不喝反复煮沸的开水：因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加，对身体有害。

3、不喝没有烧开的自来水：未烧开的自来水中，存在氯，与水中残留物作用会产生致癌物质，未烧开的自来水可能存在细菌病菌，孕妇不宜饮用。

4、不要喝被污染的水：被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水千万不能喝，即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质仍然存在，容易致胎儿畸形甚至死亡。

5、不要喝用保温杯泡着的茶：茶通常来说是要现泡现喝的，不是说什么凉掉不好喝，因此把茶叶泡在保温杯里。一般茶中含有茶多酚等各种有机物质，如果浸泡久了维生素被破坏，不仅失去了营养还增加了有毒物质，容易给消化系统造成伤害。

结语：

饮水安全关系到两***的生命健康，孕妈应调整自己的生活习惯，做到规律作息，科学饮水，饮食均衡，这样宝宝自然能健康顺利成长。

导读：晚上睡觉前喝水好不好，每天最佳喝水时间表。不仅在日常生活里，水在比赛中也是个重要的营养元素，但却最容易被大家所忽略。 身体若是缺水，会导致便秘，慢性便秘会造成循环不畅及脂肪增加的恶性循环，也就是会变胖、变肿。

晚上睡觉前喝水好不好 每天最佳喝水时间表

当整体的循环变差了，长期下来，记忆力也会降低，因为缺水会造成血液循环障碍，脑细胞会逐渐受到伤害，健忘症也因而产生，后续可能还会引发大脑萎缩、癌症、皮肤失去弹性、头痛、容易疲劳、甚至心悸、还有肌肉痉挛等严重状况，所以水是非常重要的营养!

要如何知道身体有没有缺水呢? 若是有下列任一现象出现时，就表示已缺水严重了，要赶快喝水啊∼

口干、舌头肿胀：身体缺水的第一感觉，就是口渴;再来就是感到口干舌燥，舌头肿胀。

小便颜色深：这是铁人平常就要在生活中时时自我检查的重要项目! 若是小便颜色呈现黄色，就要注意有没有缺水的状况;若是咖啡色，就表示严重缺水，必须赶快补水。

便秘：很多人都有便秘的困扰，说不定只要增加每日的喝水量，问题就可以迎刃而解。

体温过高：流汗可以排出身体的毒素和废物，让我们的身体运作得以正常。 水在调节体温方面有着关键作用，若是喝水不够的人，往往会不易流汗，在运动中无法流汗的话，很容易会造成中暑。

眼睛有灼烧疼痛感： 缺水时，眼睛的感觉也会很明显。

浅眠：口渴会使人经常从睡梦中醒来，缺水还会让人身体感到燥热，无法熟睡。 如果没有好的深度睡眠，身体的五脏六腑都无法好好修复，不仅免疫力下降，什么病都容易上身。

心悸：心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少，电解质不正常变化，有些人还会因此而导致心悸。

头昏眼花：若是快速站起身时，突然感到头昏眼花就表示缺水了。 大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕不适。

身体臭或是口臭：当体内缺水时，由于无法排出身体内的毒性垃圾，身体就会臭臭的。

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在日常生活中，长期缺水会造成身体状况百出，但在铁人比赛中缺水问题就更大条了。 因为电解质无法平衡，就会发生持续性抽筋状况。 曾经有抽筋经验的朋友一定知道，抽筋除了很痛、很难受之外，身体也无法继续比赛了。 若是在单车、跑步阶段抽筋还算幸运，若是在游泳阶段抽筋，危险性就更高!

即便不是缺水缺到大抽筋的一级状况，因为轻微缺水而造成关节囊的滑液减少西西女人网(www.xixinv.com)，将无法吸收关节间的冲击，当软骨变得干燥，就会造成软骨受伤。 然而，关节中的软骨是死而不能复生的重要组织，主要负责关节与关节缓冲摩擦和冲击的重责大任，一旦软骨磨损了，就会产生剧烈的疼痛。 多剧烈呢? 可能让你一辈子都不能再跑了。

我之所以会知道软骨的重要知识，是因为曾在2014年因摔车摔断了左手桡骨头，同时也伤到了我宝贵的软骨，虽然开了刀，但软骨的受伤让我连续两周每天痛到从熟睡中惊醒，还好我伤到的是手的软骨，若是伤到腿的关节软骨，那会有多痛啊，可能连走路都会受不了，更别说是跑步了。

所以大家平常一定要每天大口喝水，没有运动训练流汗的日子，至少也要喝两千cc以上的水，若是有运动训练的日子，是流汗情况再加个几千cc吧!

如何测出在比赛中，你需要喝多少水?

水在比赛中很重要，但每个人对水的需求量是不同的。 若是在比赛中喝太少，身体会当机;若喝太多，又会频频上厕所，影响比赛进度及成绩。 因此，我们要如何知道自己在比赛时喝下多少的水，才是最合适的份量呢? 教练有提供我一个方法能测出个人在每场比赛中需要的进水量，在此提供给大家参考：

找一个和比赛场地类似气温的训练场地，只要花30分钟(不建议太长)。 在出发前先量体重，用比赛的强度跑，但过程中不补充水，跑完后立即测量体重。 用跑前的体重减去跑完的体重，就是你30分钟需要补充的水量。 若是在夏天炎热的比赛场地，教练是建议我每十分钟补充一次水分。 而这个测试个人需水量的方法不仅适用于骑车，也适用于跑步项目。

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下水前不用补充gel ， 单车时补充最得宜

经由铁人教练的教导，我才知道原来不用在比赛下水前补充gel。 之前因为铁人朋友的建议，八年的比赛下来，每次下水游泳前，一鸣枪后我就会快速挤出一包能量包吞下肚，才知道这个举动是傻傻的行为。

因为身体里的肝醣都还有，虽然每个人的状况不尽相同，但大多会在强度运动后40分钟到一小时内耗尽才需要补充。 单车项目是最适合补充食物的时间。 因为是坐在车上，胃会比较固定，不像跑步时，胃会晃来晃去的。

你可能会问：「身体有这么多的脂肪，难道不能拿出来燃烧吗? 」答案是可以的。 只是在铁人比赛中，所有的动作必须越快越好，包含转换能量也是，可惜的是，脂肪转换成能量的速度没这么快，所以身体会不停地拿烧得快的来烧。 我心里也很希望能一边参加铁人三项，一边燃烧自己的肥油，是多么美好的事，无奈事与愿违啊，所以世界上才会有一堆比了不少次铁人赛还是肥油满满的铁人。

利用铁人表、车上码表，设定进食与喝水的时间

不妨在铁人表上或单车上设置一个码表，每隔20分钟或30分钟哔一下，提醒自己要吃能量包了。 你可能会认为：「干嘛要设定呢? 自己看时间不就好了。 」但你在比赛时，是无法多出这样的心力来计算的，而且一定会忘记。 试想，如果是参加260公里的铁人赛，单车180公里，有的人快则5、6个小时就能完成，慢则7、8个小时。 假设20分钟就要吃一包，这样的计算容易混乱，所以还是设定固定时间提醒会比较轻松。

能量包须循序渐进食用

游泳时，你可以将能量包夹在防寒衣或泳帽里，但补充并不方便，因此，我常在单车上，放上十几二十包的能量包，并且按照食用顺序黏贴好。 一开始吃的口味，以及到最后想要更加强的加入bcaa或咖啡因的补给包，全视个人的比赛策略而定。

看到这里，可能有些人会惊呼：「不会吧!? 一场铁人三项，十几个小时下来，都吃一大堆甜的!? 」是的，这也是每次大家比完长距离铁人赛后，便完全不想看到、吃到、碰到甜食的原因，不如来一碗热呼呼的蛋白质类食物(像是一碗热呼呼加了猪肉片和青菜的鸡汤)，这才是人间最美味的食物∼

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自制糖补充品

因为我不喜欢非天然、含化学成分的加工品，所以比赛铁人三项时，都会补充较为天然的蜂蜜或是黑糖水。 经过我的验证，若是在天气较热的比赛日，体能的消耗会相当大，而蜂蜜在转换能量时会较慢，因为蜂蜜无法像果糖一样那么快补给身体快速的流失，所以我便将蜂蜜当成副食品，改以高浓度的黑糖水做为主要的补给品。 补给时，则会一口最高浓度的黑糖水，再加一大口水来当作调节。

私房黑糖水配方： 100cc水+黑糖10公克+海盐0.5公克+¼颗新鲜柠檬的柠檬汁

也可以购买市面上的gel能量包，里面已经混好维他命b、c，至有些还会加bcaa或咖啡因，但口味非常的甜，第一次尝试的朋友务必要有心理准备。 若是在一般情况下食用，你肯定会完全受不了，可是在高强度运动比赛里食用，就会觉得它是可以瞬间补充体力的好物。 有的人会在游泳上岸后吃固体的能量棒，但我不行，会特别想吐，所以柠檬黑糖水、完全无人工添加物的水晶软糖是我比较爱用的补给品。