导读：你担心老年生活吗? 科学与医疗的进展，使得超过100岁以上的老年人口，比50年前成长了402倍，在迈入高龄化社会的现代，如何在老年保持没有病痛的身体，成了不得不关切的问题。 采访了脑、血管、肠道环境都保持年轻健康状态的103岁女性，贴身观察她超过百岁仍常保年轻健康的秘诀!

什么是肠功能紊乱 饮食对肠道健康的重要性

7大长寿健康守则

1.细嚼慢咽

每一口饭都嚼30次以上，有助于刺激与脑神经相连的肠神经，促进肠内细菌活动，使肠胃蠕动并让消化液分泌。 经过身体检查，发现103岁的涩谷女士，肠道环境居然相当于二十岁出头的年轻人。

而咀嚼还有助于促进唾液增加，释放耳下腺中的回春荷尔蒙腮腺素，具有抗氧化、维持骨骼与内脏健康的效果。

2.每天一定会外出

超过一百岁的涩谷女士仍每天都会外出，爬楼梯、走路，都有助于锻炼肌肉，促进血液中的糖分代谢，让血管保持柔软年轻。

3.有对手的游戏

涩谷女士的嗜好是打麻将，与他人进行游戏具有预防失智的效果。

4.交朋友

每天保持大量的对话与沟通，能预防失智症，涩谷女士透过和平均年龄75岁以上的女性朋友打麻将，顺便闲话家常。 英国一项医学杂志的研究指出，社交少的人失智症风险会增加60%。

5.保持饮食丰富性

自己带着便当出门打麻将的涩谷女士，便当中有饭、鸡肉、炒蛋、腌萝卜以及卤香菇等丰富的菜色。 除了发酵食品和膳食纤维，鱼、肉、碳水化合物都摄取，反而能促进肠内细菌的活化，保持健康的肠内环境。

6.常洗手

涩谷女士回到家一定会洗手，打麻将时也时常帮手消毒。 洗手对于预防血管老化来说非常重要，不干净容易造成体内感染，促使免疫细胞发挥作用抵抗，这时血管会产生发炎反应，让血管受到损伤。

发现长期不干净造成的持续感染，会让冠动脉疾病风险提高2.29倍，心肌梗塞风险提高2.58倍。

7.规律的生活

30年以上过着规律的生活，规律的健康生活能让肠内保持放松，打造益菌容易活动的环境。

合理饮食不仅可以降低肥胖的发生，对于胎儿的健康发育成长也是至关重要的。合理饮食结构包括对蛋白质、脂类和碳水化合物三大营养素，微量元素和维生素的摄入量和摄入比例进行调节。

准妈妈所需的营养要适当高于非孕期。以热量举例说明，一位体重为58千克的正常女性，每天应摄入2300千卡，孕期每天应增加300千卡，哺乳期每天应增加500千卡。其中蛋白质占15%，脂肪占20%，碳水化合物占65%。准妈妈每日蛋白质的需要量（克）约为体重的千克数加20，如体重为60千克，每日应摄入蛋白质80克；碳水化合物即主食每天约为0.4~0.5千克；对于基础体重较大的准妈妈摄入脂肪时应选择对人体胆固醇代谢影响小甚至可降低胆固醇的食用，如橄榄油、大豆油、玉米油等，严格控制热量摄入，必要时可以用黄瓜、番茄等低热量食品替代碳水化合物以缓解饥饿感。

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卵巢对女性来说是非常重要，而且功能对女性来说也非常重要。如果卵巢的功能出现早衰，那么女性也就会提前进入老年期。所以卵巢功能对女性是非常重要的。

1、从生职学角度来讲，卵巢的功能能够直接影响到女性的生殖能力。卵巢的功能正常才可以分泌雌激素，而雌激素又可以维持阴道，外阴以及子宫的正常发育，还有女性的盆底结构，所以雌激素对于女性来说是非常重要。它可以使生殖器官发挥相应功能，同时也能够防止盆腔的脏器发生脱垂。

2、卵巢功能不好的患者不能够自然怀孕，需要采取生殖技术辅助才可以成功受孕，但是成功率也会降低。因为卵巢功能差，卵子数量和质量就会受到影响，这样就容易导致怀孕困难。

3、卵巢再分泌雌激素时，可以促进女性第二性征发育，同时也会维持女性的美貌体态，对女性的身心健康都有利，而且能够对女性的生活和工作有一定的促进作用。

4、雌激素可以调节机体的代谢，促进肌肉蛋白质，保护心脑血管，同时促进骨质的致密，还能够防止骨质疏松等。它还会对泌尿系统，神经系统，还有皮肤系统等这些系统有很大的功效。

子宫肌瘤是女性生殖器官最常见的良性肿瘤，常见于30~50岁妇女，20岁以下少见。绝大多数子宫肌瘤是良性的。但由于子宫肌瘤倾向于多发，因此，在育龄女性，随着年龄增长，肌瘤可能逐渐增大增多，肌瘤剔除手术亦有可能复发。

专家指出来了激素类物质是诱发子宫肌瘤的主要病原之一，而从临床资料中我们也不难发现，很多高脂肪食物容易促进女性身体某些激素生成和释放，所以一般来说肥胖的女性子宫肌瘤发生的几率会更高。对于子宫肌瘤患者来说，日常好的子宫肌瘤饮食习惯能够抑制肌瘤的生长，饮食调养对早期子宫肌瘤的治疗有辅助作用，在饮食中多加注意，对子宫肌瘤的生长有抑制作用，所以这就要求患者朋友们需要时刻注意自己的饮食习惯。