有些妈妈听说给孩子哺乳会使自己失去太多，所以不愿意给孩子哺乳。一般说来，情况并不是这样。没有任何证据表明，妈妈连非竞争性的体育活动都不能参加；如果参加，就会对婴儿不利。另外，妈妈也完全可以继续维持自己的饮食均衡。但是，应该避免吸烟和喝酒。

有时会有这种情况：每当妈妈吃了一种特殊的食物，婴儿就会很不高兴。比如，如果妈妈喝了牛奶(我不赞成她们喝)，有些牛蛋白就会进入乳房，给婴儿的胃黏膜造成刺激。有时喝了咖啡，吃了巧克力，或者其他食物以后，过几天也会产生类似的结果。所以，如果连续几次发生这类事情，做妈妈的就不应该再吃这类食物了。有些药物也能进入母乳，但是，通常含量不大，所以不会影响婴儿的胃口。最好请教一下你的医生，弄清在哺乳期间吃什么药安全，吃什么药不安全。

哺乳妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，以便婴儿能从她的奶水中获得。奶水中含有大量的钙，以保证婴儿的骨骼迅速发育。如果妈妈吃得太少，钙质只能从她自己的骨质里分泌。人们过去曾经认为，哺乳妈妈将从牙上损失钙质。但是，实际情况可能不是这样。哺乳妈妈还应该摄取大量的水分，以便供应婴儿和她自己的需要。但是，不一定非要喝牛奶。我建议多吃绿色叶子蔬菜和豆类。

哺乳妈妈的日常饮食应该包括以下营养成分： ●大量的蔬菜，尤其是像球花甘蓝和无头甘蓝这样的绿色叶子菜； ●新鲜水果； ●菜豆、豌豆和兵豆。这些蔬菜中含有维他命,大量的钙质和微量脂肪； ●保麸粮。

应该从植物中获取营养的另一个原因，就是动物容易把杀虫剂和其他化学药物沉积在它们的奶中和肉中。鱼尤其是这样。所以，在所有的肉食中，都能检验到化学药物。如果哺乳妈妈吃了这些食品，其中的微量化学物质就会进入到奶水中。尽管蔬菜不是自然生长的，但是，它们受到的污染比较轻。另外，让医生开处方，配置复合维生素也是一个好主意。但是，未经医生同意，你服用的维生素剂量绝对不可以超出他给你规定的剂量。

在需要的时候进行锻炼是增强母亲体质、减轻体重的最好办法。比如，每个星期用背兜背着婴儿散几次步，每次快走30分钟，对身体很有好处。补充水分的问题有两点需要注意：为了摄取水分而喝得肚子不舒服是没有必要的，因为身体很快就会把多余的水从尿中排走。但另一方面，如果妈妈很激动或者很忙，她也会意识不到自己渴了，从而忘记喝水。所以，最好在每次喂奶前15分钟时喝一次水。

在这段时期，她可以把电话拔下来，孩子睡的时候她也睡，丢下家务不管，忘记外面的心事和义务，合理地安排好自己的饮食。

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哺乳妈妈应注意哪些饮食原则？

  适应哺乳后，奶量会自然达到供需平衡

  您担心由于月子结束进补得少了，加上胀奶的感觉少了，怕奶量有减少的趋势。的确，多数的母乳妈妈，在哺乳过程难免会为奶量感到焦虑不安，关于奶量的多寡，我们还是应该从最根本的泌乳原理来探讨：当宝宝吸吮得越多（或挤奶挤得频繁），我们的身体会接收到需要更多奶水的指令，乳汁自然分泌多多，反之，当宝宝吸吮得少，奶水自然会减少！有意思的是，当宝宝刚出生时，妈妈製造的奶水往往是供过于求的，很容易发现一边喂奶时，另一边也跟着滴滴答答湿了一大片，也因此新生儿的妈妈们很容易出现胀奶的状况。

  然而大自然的奥妙之一在于，不会造成过度的浪费，当妈妈哺乳一段时间后，身体会调整抓到妈妈哺乳所需的奶量，让身体製造刚好足够宝宝所需的奶量就停止，因此当母奶妈妈经过一段迎接宝宝、手忙脚乱的日子后，渐渐适应哺乳，奶量达到供需平衡，也就不容易感到胀奶了。

  :饿了就吃、渴了就喝"母乳妈妈饮食原则

  如果不再频繁的感到胀奶，只是因为奶量供需达到平衡，那么，月子过后，还需要吃得很补来发奶吗？如果不吃得好一点，到底会不会反而导致退奶？

  有趣的是，我们经常看到母奶妈妈在网路上讨论，哪些食物最发奶。往往同时会有另一群妈妈反映，尝试了所有别人所推荐的发奶食物后，却没达到期望的发奶效果。事实上，食物对奶量的影响是暧昧不明的，想想看，在一些饥荒地区，即便那些妈妈无法吃到足够的食物，母亲依然努力喂奶，因为那样的生活条件下是否持续喂奶攸关宝宝的存活。而在今日的社会，普遍来说生活状况不至于太坏，少有营养不良的状况出现，当然无需担忧是否吃得不好。母奶妈妈饮食的重点在于均衡地饮食，只要把握饿了就吃、渴了就喝的原则，不需要特别改变自己的饮食习惯，这样就足够了。当然，有宝宝帮忙消耗身上的热量，妈妈一定比怀孕前容易饿，准备一些食物在身边随时让自己可以填肚子吧。

  全职妈妈、上班妈妈请安心哺乳

  虽然您目前哺乳相当顺利，但是您担心未来怕有奶水不足的现象。这边给您个小叮嚀：焦虑、压力、紧张等负面情绪，是不利于奶水分泌的。请您留心，宝宝是否每天可换到五至六片湿且重的纸尿布，前几个月每月最少500克的体重成长，那么您的宝宝生长状况是良好的，不用担心是否有奶水不足的现象。

  如果您是全职妈妈，原则上宝宝想喝奶的时候可以直接哺乳，其实这就是全职妈妈的优势，你是宝宝的行动餐厅，不大需要担心奶量的问题，宝宝总能从你的身上喝到足够的奶水。如果是上班妈妈，对这点比较容易紧张，生怕产能不足饿到了孩子。有意思的是，国外的研究指出，母奶宝宝每日摄取的奶水总量，在前几个月是固定不变的，所改变的是奶水裡营养物质成分比例；奶水会自动调节成为最适合宝宝成长所需的黄金配方，支持宝宝的生长。为了说服自己不要过度焦虑，您可以这么想：就算奶水不足，晚上回家还是可以让宝宝直接吸到饱，有些宝宝就是寧可白天饿肚子不大喝奶，就盼着妈妈回家可以直接喝个够呢！

  来源：育儿生活杂志

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哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的 以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。产后新妈妈还要承担起给新生儿哺乳的重任，营养状况会直接影响到宝宝的发育、生长。因此，新妈妈首先必须对产后的营养予以足够的重视，不能认为“孩子生了就可以马上减肥了!同时，对新妈妈的一些弊多利少的饮食习惯要注意戒忌。忌多吃味精　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。 一般而言，成人吃味精是有益无害的而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不只易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育缓慢等不良后果。忌过多吃鸡蛋　医学研究标明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。

母乳的质量直接影响到宝宝的健康，而新妈妈哺乳期的饮食习惯也影响到乳汁的质量和产量，所以，哺乳期饮食十分重要，到底哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？

哺乳期不能吃的食物：

一、凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、芒果、柚子、甜瓜、梨、奇异果。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。刺激性的水果也要少吃，　橙、柚、桔等水果富含维生素c，但是因为有刺激性，可能导致宝宝呕吐，

二、油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

三、巧克力。哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一个量，这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。过多吃巧克力对产妇和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳。

四、咖啡、可乐等饮料。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。

哺乳期可以吃的食物

一、蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

二、适量脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

三、维生素：深绿色的蔬菜及水果，可提供维生素a；适当地晒太阳可补充维生素d；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素b；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。

产后妈妈饮食不止关系到自身健康，也关系到宝宝的成长和发育，特别是哺乳期饮食，间接影响到孩子健康，妈妈们要重视，在日常生活中，要注意营养均衡，不要挑食、偏食。